 鲜花( 1654)  鸡蛋( 51)
|
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失: O! B: w/ q( z5 c% R0 h
* p/ `! c" t8 M7 y1 \+ _2 x1 h
骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
- G! W: m2 f+ G5 F. G9 ^/ Q" K+ ^7 X4 }
利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？ # N& @+ \, f8 B* h) U6 C
% a; N0 `/ D) T! d( g$ u- b1 d6 ~台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。 & {& v% M& b0 K# ^
8 k" ]+ ^, |7 t+ [ f但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？
& b4 a( g3 [* ]4 ?
) m; U* l0 \' A c0 N無法回復的膝蓋磨損
3 {% |5 a9 _0 a: v
4 c) ^! h0 H" z- C0 b! k9 C, ]4 I1 P' ~骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。% W. i i. [2 ]
" ~9 z+ z- o: {. ~1 M4 u
爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。, Y/ ^6 G; ^* H2 |: t1 f
5 s, J* O* V" n1 R; v而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
/ c/ j! \4 I1 l1 \( n6 o8 D; b/ v
! v# |8 ]$ m1 ]$ s# |. j因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：7 }$ u+ ]* _- B
' V$ R- l; U" P% [9 t$ h8 m" x# H●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
& j" v& i$ ~6 j) t- `- c0 x) \) B. x8 _
●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。* n3 [6 [6 }: w
1 L' G- L, b0 k2 x; q
●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
. z8 c1 i* R0 b& T& B& \! [; D; U
2 @! M8 |) O% }, f●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。& W! X& U: q! N( I1 n% ?
: Z9 A& D& v' r( |( k f●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
0 A/ F8 k9 G& _2 m" W; d$ [
% y3 I, W5 ], K' y0 j●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。
& {& p" t3 i& C& E- S/ D |
|
狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2013-1-23 13:08
楼主
