完美早餐的几个要素【烤馒头片】

get8686

" D/ I+ ]1 }' _! t# @% S6 n4 T古语说得好：早上要吃好，中午要吃饱，晚上则要吃少。说明早餐是最要认真对待的。早餐作为一天中的第一餐，确实是非常重要，吃好早餐，对膳食营养的摄入、对上午的工作学习及身体的健康状况都至关重要。但是很多人却忽视了早餐的重要，有些是凑和吃点，有些在街边摊随便买些吃的，有些则根本不吃。这样很容易造成上午的工作和学习效率降低。
3 N! m. ~8 y5 ]( t! S
: u; F" y; G' m7 z0 R4 X
& f! X$ H0 h, U5 [
完美早餐要包含哪些内容呢？



1、要有主食（碳水化合物）
& o0 E2 T; Q! d9 h
早餐一定要包括主食（补充碳水化合物），因为经过一夜的消耗，体内储存的糖原已经消耗殆尽，早起就应该及时补充碳水化合物合成糖原，以免出现低血糖。血糖浓度如过低会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，怎能安下心来工作学习呢？
) }& |2 t0 X9 c( C1 o# q: W
建议主食：粥、面条、馒头、煎饼、面包等

1 R& D7 }$ ]* J/ X不建议主食：油条、油饼、油酥饼


3 O) B& o" l; c" w
" H5 b, o) v) S# q: P$ g# q2、蛋奶肉等（优质蛋白质）
! A2 O( S1 {" d. N
! D+ Y3 F. r( \/ l如牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类、豆制品，这几类食物中至少有样1－2样。保证优质蛋白质的摄入。
; `# R4 Z! i# f4 w: }
早餐要不要吃鸡蛋呢？
6 A' r8 y1 W5 y  C( o
传统的早餐一般都是有一个鸡蛋的，鸡蛋对提高早餐质量也非常有帮助。但是我们平时建议每人每天吃一个鸡蛋，如果早餐吃了一个完整的鸡蛋，那么这一天的鸡蛋配额其实已经完成了。如果午餐、晚餐再吃鸡蛋，就有些多了，因为我们中国人的饮食习惯，喜欢用鸡蛋炒菜、做汤。

! L' f7 B, G9 q+ _所以个人建议，不妨自己计划下，如果早上吃了鸡蛋，那么午、晚餐就不吃了。如果想吃鸡蛋做的菜，那么早餐就不吃鸡蛋，而换用奶、豆和肉类。
+ a1 P) [1 T8 v- ]8 I$ P' n
当然，不必严格要求，有这个意识就行了。要保证摄入，但别过量即可。

0 o3 f( d! {' t8 Q. t

4 H% t8 p- |/ ?2 }; X2 Y6 P4 j3、水果蔬菜（维生素、矿物质和膳食纤维）

提供水分、维生素、矿物质和膳食纤维。

水果蔬菜是容易被忽视的早餐内容，尤其是蔬菜，很多人都没有早餐吃蔬菜的习惯，也有人是嫌麻烦。其实早餐吃绿叶菜是非常省事方便的。前一晚把菜洗好放入冰箱，早晨烧一锅开水把绿叶菜一焯烫即可，拌上一些麻酱或坚果碎，非常快捷。更省事的方法是前一晚就把菜焯好，不要翻动放入冰箱保存。第二天起来用微波炉略一加热即可。可以生食的蔬菜就更简单了。
* t, |7 B8 V. o5 k3 ]4 |' L


% T1 W. D  F* J' m4 e4、坚果类（优质脂肪、维E、矿物质）

8 }" S9 G6 U1 N$ Z4 [6 Q1 @3 E坚果营养又好吃，但特别容易吃过量，尤其是晚上边看电视边能吃下一大堆瓜子，半斤就下去了，那脂肪可是实实在在地吃进去了。怎么样能既得到坚果的营养又不过量呢~~~
$ K5 \- F0 Z" p8 D" s
放到早餐来吃，把坚果当成早餐的一小部分，既丰富早餐内容，又不大可能吃过量。早上人的代谢最旺盛，接下来还有一天的工作或学习，这时吃点高热量的坚果，也不容易发胖。
, a# u# ^: ]- V* [
7 p, b! I$ K* \/ y! C- J: U

, Y5 T9 f* @# m9 _其实，要吃上一顿完美早餐其实不难，晚上不熬夜，早上早点起，用一点心思，花一点时间就行了。
& V! }, w1 u- q
2 P! N+ n" d- ^4 f' A# {幸福生活从完美早餐开始，从今天起，好好对待你的早餐吧：）
) i3 v& F, j3 Q3 q8 y8 k# @


! @0 d3 Z, A" s
' ?0 w* R* A3 u0 Y6 ~) H3 q

) r; O6 {5 j1 v2 p& a8 l: H  A********　烤馒头片　********
; ^: ]! ?$ K3 C" r( c& ?9 s9 H  V- |
9 P6 C; Q; @! g+ i9 R5 C. e6 C- [

! A; C, J( L7 ?: V" C- s7 w材料：凉馒头
; f4 X) d; {0 ?' e+ M
: W8 \* Z; n* p$ }  q材料：平底不沾锅

( i0 R/ J. z) n4 C( R1 R

2 D! w! Y9 O- o/ U做法：
$ e5 T$ f& n" p$ x/ F3 S) p8 c
1、将馒头切成厚约1cm的厚片
' E7 W$ Q' }) B3 s5 f; y( R
2、将馒头片放入平底锅中（不放油），小火加热，约1－2分钟

4 ]  `5 @: @6 o3、等底部焦脆，略发黄，翻个面，继续加热1－2分钟

4、至两面都酥脆即可
+ u# I2 J5 e5 r. K5 s" Q4 J
4 B8 L2 ?  a1 \9 p5、趁热吃，香酥可口
5 }1 [. V( e0 J
" [% [% o9 u# G+ v
2 E7 W3 V$ o- \7 u# W# y
  S( e: m( M. O' v备注：要用凉馒头，热腾腾刚出锅的大馒头可不适合哦

+ `( t" D# X5 t

. ?0 z; v* \7 e# u. |: y+ @9 g$ Q8 [. J! i
8 \1 }8 _3 d' c$ x7 J( Z

zygdgz

有价值

zygdgz

每天就吃一个鸡蛋？