粗犷主食更养人【菜团子】

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; k  H  F' O" c8 S! i粗犷、质朴、乡野，都是菜团子给人留下的印象。虽然看起来并不精致细腻，吃起来也是田园风十足，却是营养很棒的食物。

3 C% E! e$ h0 D& w  L5 J2 f1 o% m做菜团子一般用玉米面加黄豆面，营养互补，质量提升。内馅多用野菜或绿色叶菜，再搭配一些鸡蛋、豆腐或瘦肉，富含维生素、矿物质、膳食纤维、优质蛋白。既好吃又营养丰富，脂肪含量低，膳食纤维丰富，既清肠又排毒，这样的粗犷主食特别养人。
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! w& @) z9 _5 F*******　菜团子　********
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: x, \0 Z5 c+ u, W4 |面皮材料：玉米面150克，黄豆面30克，干酵母粉1小勺约3克
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6 H" v( @4 _; J. P, L9 T内馅材料：豆腐，萝卜缨，鸡蛋，胡萝卜，虾皮，葱花，姜末
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面皮做法：
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将面皮的材料混合，倒入清水，搅拌成团，水多放些，面团要很柔软的状态，不能一捏就成碎块。和好的面盖上湿布或盖子饧一会，这时候准备内馅。
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备注：
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/ @$ r5 {: @& a, ^. Z1、其中玉米面和黄豆面的比例约为5：1；
2、也可全部使用玉米面；
3 D& r5 t. t4 w, S6 j' s# j3、如果想口感细腻一些，还可以加入一些白面
4、加入酵母粉是为了使菜团子膨发一些，口感更好
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% {. _" r& i% a* ^" v内馅做法：

1、将小萝卜的萝卜缨拔下来，捡掉黄叶烂叶，洗干净
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2、烧一锅开水，水开后将洗净的萝卜缨放入焯一分钟后捞出，挤去水分

$ C! k: J1 h! Y% o3、将豆腐捣成泥，焯好的萝卜缨切碎，鸡蛋炒成鸡蛋碎，胡萝卜切成碎丁，虾皮洗净切碎一些
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9 Z8 _/ y7 |1 N4、将处理好的所有内馅材料混合，调入盐、香油搅拌均匀即可
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菜团子做法：
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7 P/ \5 ^/ w; J& U% p+ e1、取一块玉米面团，在手上压成饼状，皮要薄厚适宜。放上一些内馅包起来
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) z& `7 S. S/ l0 \  W6 N5 i$ L2、将菜团子收口收好，团成圆形，放入蒸锅中，待上汽后蒸约10分钟即可
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4 t! ~" k) g# `# d备注：
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0 o4 R  u/ g" m! |1、蒸菜团子的时间，要根据大小做调整，我包的个子比较小，要是大个的，就要适量延长蒸的时间。
2、如果里面放肉馅，最好先将肉馅炒熟，再混合蔬菜包入，这样更易入味，蒸的时候也易熟

3、内馅可用各种野菜、绿叶菜，都要先焯一下再切碎
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amybear

好漂亮，营养

Lucieliu

看上去很不错哦。不知道吃起来味道如何，现在有些人适应不了粗粮了。

may

上哪去买黄豆面啊，自己用Blender打?

fengxiao1234

看起来不错啊，有空试试。谢谢！

lovecity

改天试试