儿童宜吃8种最佳富营养食物

get8686

最好的水果：猕猴桃
. Y: y- v; n, D1 x: P
5 _, i/ |2 G; m( \; Z' U. z猕猴桃被称为营养金矿，它含有丰富的维生素C，是水果中的“VC之王”，还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，其中的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。但要注意，猕猴桃中间带籽的部分不容易被消化。
) K- s: G2 n& g9 Z& I- G
4 D- f4 s+ N0 Y# [最好的主食：全麦食品

全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等，在西方国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料。不习惯吃全麦食品的中国孩子，可以吃粗粮和面粉混合制作的主食。

最好的蔬菜：菠菜
3 E" ^  E: p/ X9 \/ @% o3 r; i
主要营养成分是维生素A、叶酸、维生素C和铁。不能把它和豆腐一起吃，否则会影响钙的吸收。

最好的早餐：谷物

宝宝谷物早餐含有多种维生素和矿物质，若配合牛奶一起吃，2岁以内的宝宝最好不要用脱脂牛奶，1岁以内的宝宝最好用母乳或配方奶。自己家制作小米粥、玉米粥也很有营养。

( W  p/ k/ N, {# Y最好的坚果：杏仁
, _3 y8 s; p/ q( X/ X  ~2 e5 _$ G
% `  |4 T% J; z4 c. n; f$ o1 J  a6 `
杏仁有很多让人意想不到的营养效果：不仅可以预防心脏疾病，而且含有维生素E和其他的微量元素。但3岁以下的宝宝最好不要吃整个的杏仁，否则容易卡住气管。

& D! Y6 U4 v2 t8 O最好的肉类：瘦牛肉

瘦牛肉里含有丰富的铁和蛋白质，能为活泼好动、正在长身体的宝宝补充血细胞所需要的营养。
+ ^, f3 W* O$ k' V; a$ B
最好的甜点：酸奶

酸奶是钙的主要来源之一，而且热量很低。

: a* O+ p1 I$ J, n最好的果汁：橙汁
9 o; {+ d/ i4 W& M
  P- n% Z. P+ p! p' Y6 M- e: [橙汁含有丰富的维生素和叶酸，但是不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合。
5 R$ S. H8 O) L  S

miumiu

我家宝宝都有在吃哦