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[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

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鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。* U  V! ]" a, K2 Q/ r) f" |- T; Z
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  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
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  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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  一、瘦身食谱大推荐* v: y9 [! k0 T; x

/ x+ S9 N5 w) \# ~' h' W" A9 v  第一组瘦身餐单
  {6 V, D4 Q! _0 C9 q  b7 p( h$ P) }, ?  k- W2 ?
  方案1:
- V- B; a5 m. N1 A8 z4 f9 I早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
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# @# ~/ r2 W8 s6 m  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;+ N' B# v7 r+ I8 F9 [; O$ b2 G# V5 w

9 C3 S, t. O" s) B2 x- s7 E  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。
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* ~5 g& d+ H% ?3 E( x$ ]  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
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1 F( I; K! D0 {0 F+ j1 Y+ ?  方案2:/ s% v6 F0 e2 x# b
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
$ o( Z! @- B' h/ J; a7 I3 q* b. U, k
/ y+ |! R: v  L* ]" ]7 e9 U  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
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  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。2 E" z+ m# f: f6 v) e/ m

. ]' l" b2 V% r, ]  T6 q" z  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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- u% q% v  g0 v/ Q. Q" {1 Q9 R  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。+ R4 [; ^( h# q2 y  ~) x

, A4 x' @1 ?$ D; C  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。
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+ _; b9 I5 h1 ?) P) B/ [; ?! e  k  b  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。, z/ O! j" X; K9 x

/ N) F- c* M' e/ K  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。5 v, }" I: c* u& z9 v! a

) z: p& }5 ?7 z. S( n2 W9 r  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。$ [/ v0 t* o# @, D/ L
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  第二组瘦身餐单
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9 m' d: }/ i$ t" U4 x) K0 L  方案1:5 _. R; y  E+ b) W$ j' l5 ]
红豆薏米粥 红豆薏米粥
* v! u3 u+ K+ D# l4 [$ {$ {( ?% Q" I
  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
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  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。; s9 m* C3 f" s8 u; ]- }0 r
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  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。
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  方案2:
% U% u( @8 D& ]5 w4 G两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养! p* [4 L0 T9 F' E
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  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。8 u0 S1 R5 {2 s) ~
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  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。" Y) d) v# H6 L& W# U7 {

" ~# l' |4 b% u2 J* h% W  T  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。. r3 ]8 q  E+ \7 Q+ H

( B9 M3 l' s/ A  小贴士:
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) r6 P/ I0 V- e: F  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
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0 {% h' o3 P& F0 f; I  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。- F0 s/ ~4 a8 L7 l( U. f! k

( b( Y" X4 N( P- |  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。% g- z  Z6 z& r

' r2 h/ W) ~3 h2 a" }  |% z  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。, J1 E# R- n% e
' {3 x! Z! Z+ ?& k
  二、简单易做瘦身汤品讲解
. _, g4 a; P% X+ P玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤  K. h) g: @, ?) d' a
1 T2 I: }% \  k* c) }9 d, o0 D
  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。1 g6 w; k; I! U7 K

  m4 @- y5 u! O7 o6 p( i9 A- \  1、 玉米蔬菜鸡丝汤
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  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。; h/ q+ n+ f4 u8 s* s  c' Y
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  2、 什锦素烩汤
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  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。
0 A' s3 K, w$ B- F+ s( o0 e/ P西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤" r8 G) Y7 `+ q8 M) l  A5 D
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  3、 西兰花玉米浓汤
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  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
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& X% y8 ^- q0 n2 j  A; t1 v% T  4、 西红柿山药丝浓汤
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  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51 / M8 ]4 M/ W6 o) |
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
) v( F7 c1 u4 X3 ~; c- l# w
爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45
0 f. [* k/ `) k0 y8 n+ C9 e9 i今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
5 \: R2 t& a! a4 m" n% H. d
我现在正在吃呢
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4 \/ Q, S3 p. e; O# A) x! M& |) K我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50
: P& F* A3 U$ Z+ d9 W. }4 C$ d正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~

6 b7 ^8 N$ @) [3 @, }, B1 v" ~除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 / C& H, R; m, h+ x. d
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
& j) O. C( b' H6 O1 |, d  l" _
嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19 7 t: K0 H" D5 {  Y! `. n2 v+ l) d/ b
嗯,嗯,你就应该多吃~!

) `+ A8 v5 T* N吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
* n: O+ c6 ?5 C( S
4 a0 B+ P5 l* _. y/ H你会开车吗?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20
! A2 y$ s% o$ x5 ^6 R, n( v5 S8 Z吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。! m1 Y/ s0 {: ~, e% ?

) o2 t) c3 [, y. X) Y0 O6 K你会开车吗?

8 T  u. }. [4 C* b% ~% V2 K$ c4 Y* ]/ J1 {$ N7 B! k. J9 C
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22 " F1 L4 _/ }8 P" I1 C
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀

& @( v6 R/ W" i+ o突发奇想呗/ R, ?: Q; s/ g8 s4 }
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
" {4 z& p+ V. E& i3 `1 ?* b4 f4 M' q8 N& M) ^
我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
理袁律师事务所
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24
9 p$ u$ ~' R8 [5 _' b9 K突发奇想呗
( O( _8 P- f5 K' T6 q我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维

) E) ?  L, I: x3 }6 H) a& g在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27 3 Q3 K  v  {! b; _
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡

, ?: _- [) I4 Y" r1 J" Z( `+ K保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
* L1 |; q. x" Q/ E除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
+ L5 F3 v5 Z7 m- \3 m9 H1 h1 l
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20
; Y% w) d. E- y$ F0 G6 |做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。

/ P- W+ C) y5 V% X! e* s& y- s那就是你还是很苗条,他爸胖了?
理袁律师事务所
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37 ; v8 r; ^9 C/ E3 U% C- n1 T4 J& D" A3 f
那就是你还是很苗条,他爸胖了?
' B# c; A% q; i% x7 W5 ?$ ^
她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
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