下身胖得MM－－提供有效的方法

Cindy87

之前就知道骨盆对一个女人的重要性，这个貌似很系统，效果超牛
, }' ~/ R/ u$ m0 u! g9 n有没有MM上半身的身材非常好，但是大腿，臀部却有很多肉，平时也注意控制饮食，无奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果呢？
8 _% r) u) s6 n; v
如果你是这样的情况，请看下面的分析

首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。

生理不顺，生理痛。
肩膀与颈部常常酸痛。
4 ^, f+ }3 Z  s: J; n3 x常被人说寒背。
下半身特别肥胖。
# [; h0 i5 a/ c/ i# r5 o# |; n运动与节食都瘦不下来。
% L. ?9 R$ h, M' Q3 a+ c容易感到焦虑不安。
面孔左右不对称。
  f/ I0 i: m/ S* \% K/ R+ O" k常常翘脚。（二郎腿）
浮肿与松弛令人烦恼。
  c5 o0 ^8 c" m; C常常大吃大喝。

" @- s3 w$ }4 g8 d: _- V只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！

盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用
6 |: \! t6 a) d  B( b: w- e
4 E6 w) w7 s  o# k  l作用原理：

我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。
4 F" ?" u, l: k6 c( t2 D$ B
1 W2 r5 \/ k3 w. `

决定用盆骨减肥法了吗？
! ?( l* N3 N  z) r% S
, F' c+ Y. W1 S  X, x首先确定你是那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。
: x+ ?( A" L: j) c
  `# [8 R5 t& w- O- c0 @第一种检查方法，踏步检查法。
, q( T: l2 P/ N- L+ T: T闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。
$ T! F- \% M0 y  B6 h0 Y7 @如果是向左右方向偏移的话，属于水桶腰型。
如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。

2 Y/ f% z2 o2 ~+ g4 t


  ^. j; Z( T9 K& W; P
" _. p: t7 i7 u& k- Q

+ S0 a2 k( X& a另一种方法，直觉检查法。回答以下问题，那个里面的问题最严重就算那种体型。
0 S# h2 A/ C/ _: Q: |- Z2 d/ L0 ~
/ y. i, Y7 z8 ]' m0 }4 Y6 s# Q2 ?0 d1。下腹肥胖型
. k7 d3 r6 x; K9 T: t肚脐以下部位明显突出。
臀部从侧面看起来是下垂的。
. Z+ e+ u( q, F2 K) R0 u0 }一直都有便秘的困扰。
& F7 \, x3 h) }4 M9 n" o& ?9 T4 Y有点胃下垂。
# B0 x' R  R* k有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
' k, y6 l* h! L2 T习惯精细的逻辑性思考。
常被人说是细心精确的人。
3 ]: \/ T: C5 e早上不容易醒来，常常醒来又会再睡。
身高偏高，手脚修长。
鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
嗬嗬，等等啊，先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了...

2。水桶腰型。
腰部的曲线很不明显。
左右臀部高度不同。
有胃炎或胃痛等毛病，或是肝脏不好。
总是觉得肩膀酸痛。
/ N+ p9 Y1 O3 }7 r, q面孔左右不对称。
6 ~0 B. Q6 _) |0 L3 Q喜欢听音乐或是看书。
季节转变的时候容易生病。
6 [2 P4 B9 M! Y# [1 [' D左右间高度不同。
2 j( s3 ?3 W# e左右眼大小不一。
/ `& Y9 ?4 l2 u1 }0 z鞋底通常从两侧开始磨损。

! y9 j6 N" o  _) ^; d1 {/ T3。粗厚大腿型。
- p) X1 _" d  ?" ~2 A
, K# @! P( c; c8 t! G觉得自己算是小腿有肌肉。
面或脚总是很浮肿。
. u8 a! w  Q/ \, m% M% c月经方面的烦恼较多。
: G, t5 E) ^! r: G/ B肾脏，膀胱等泌尿系统较有毛病。
手脚冰冷。
常被说性格扭曲。
9 [# A6 b! Z/ [看到有困难的人忍不住出手相助。
面和身体算有棱有角。
觉得累时会将下颚斜顶出去。
鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。
3 `: O# p' S) x- k4 M& m) m
确认好自己的体型了吗？
现在开始做体操拉！
$ ?* V$ b/ m0 }0 e( f* b6 v
1 u% z2 h' I( i9 I% ~  X共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3种。

第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。
) Z! g0 m+ E1 X: h; }: Q
站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
3 ^0 L6 D' c4 e+ G! s/ W将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。
% h8 x6 [5 V1 h* w- r3 H( i
长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。

图


; S$ J8 Z8 ^  P6 O2 d) s# r

7 L. w8 P# a' ]) Q9 s/ E接着说第二个步骤。分为a,b,c三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型
9 X% ?* Z# y' M/ U2 ^  e
- Y! z+ g# {$ a: n9 ?* za:下腹平坦操
9 Q: a! Y* {, K
这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。

平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。
大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。
  a- t8 V; f3 f: T, v到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。
1 k+ X: ?5 d' y# p: ~7 H图



+ A1 n0 v) O- ~! I" q7 M

b:细腰操

这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。

平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。
3 x0 n/ V7 [. N
接着坐起，伸直腰背，将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。

! ]# b. O- _$ E( F平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。

图


' g+ P  y7 L& F6 U- o3 a



" X# x% V( W% F% J# j

  H8 _+ ~! W0 x% K' H' [/ d
' i% R1 S% p9 U: O' K, z2 F3 nc:修长大腿操
/ \9 r( ]% v( g: z; m: ^3 l
这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节，能使被压迫的内脏运作更顺利，快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。

6 g% `$ u: t1 l
  l  I6 Y1 A; ^: A" a
平躺在地上，将平时重心所在的脚（轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点

将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起，在拉起的同时大口吸气（视线看脚尖，膝盖维持不动）尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间，屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。

4 f3 ]4 P& y+ R  F& w6 C- V' f平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧
0 V" U7 n* _' e5 p
图

8 I# L* z7 t; [7 F/ L. s
7 A2 ~* n/ s% v0 M
) T( Q" Q. R* }( W
0 v9 r: K2 r0 a5 y% c
% j- j( i' m+ h3 v

第三个步骤：骨盆矫正体操

首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。
图
, B3 |) P5 Y8 [: W


9 [* d: `6 l9 }9 F1 Q% C7 J$ F
: u: x  u" ~7 H, a
5 y8 Z8 C. W( B" B/ ?
9 x  F* c1 ^4 W8 s4 [  l


% k( K8 x+ u5 }) `% k) R  v
* H: w6 H* E- r5 o" q9 d5 W月经期间（之前3天到量多的日子后）不能做上面的体操，需要改作以下的：揉仙骨操
% p' A; P: C# ~: ?# x- Y6 @  b
& ?5 w% A+ P- c7 J1 P9 ]! X骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环，对生理痛也有帮助。
: G4 H& R2 t  ?% b* y1 ~) ]$ L* y) M( a4 h
躺下，将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟着被抬起。

7 n3 H0 Z9 l( i1 ?! n将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。

2 ?# y  n8 O% E* e) E0 g

* @# p2 D# f- b# W' a4 x4 M

; }; Q( p6 r2 u8 |$ O觉得挺有道理的 大家可是试试~
9 |% s$ H7 y! [- G. x5 n( N/ x& _
: W7 Y6 {, n) x  c
+ Q$ `1 a0 J0 |8 y) F9 _7 P

eszter

顶一个！！！！！！

lele2002

谢谢分享。

hehe888

枫叶678

yiyi

哈哈。。学习一下！

兰开夏