 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
6 ^( R+ K! g" l8 u# I- l2 D* x
) e# O) ?' }8 o) X+ s每天只需一招 冬季不囤膘; S' z' X1 U0 h; R6 ~0 O
8 ^! u- M& ~5 B- i
^4 f$ ]& u. [' {周一 立式展胸通肠胃
* R: b5 J6 k9 |4 D& ^( Q2 x$ G/ d/ R; I# s
做法：% k; g/ Y/ X& K* Z/ S: F+ T
: o1 d" Z: G! t5 T) A; L1.站立，调节呼吸。! @2 j+ j3 f3 w) F. B% o
- o$ o, @. N O- A0 R" A# W
2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
6 O6 @ L! W6 N4 j$ I7 j# z$ t/ G* x* Y+ G$ z
3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
7 Y5 [5 w1 T9 J; M ?* B0 L
7 N6 T! m; {& R8 ~2 |4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。: R W. T2 ^# g% ~+ I h
* }/ H B# ~( j) ]- V
注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
' `5 H. z$ E) v; G2 u
! `( c) F; k4 [) S, r0 \) [这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
: }" Z6 M( [ y. E$ p' B) W8 q) f, q
周二 站立前屈瘦腰腹1 c/ Z! R+ B; _
5 [# }. p4 p+ D8 q; F做法：
5 K' n8 Z1 L$ A- t. T5 w$ V* h
* I% A# j+ B1 b+ J3 \, \$ O1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。! t. d$ V4 i0 g: R
' I4 s( I1 ~6 K' e4 ?6 J" z9 g2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
! g! g& u6 C6 ~9 |3 A- y( E8 D9 g2 W; I
3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
! I' @% ^0 `: N* G
* t: g% b+ k1 |这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。* d4 d. S* m5 K! ^: i
% |' S$ V; r* u) X2 O
1 U7 v7 A1 q& @3 Z1 c( P
: U0 ?6 K2 z+ s0 m0 E( ^; s
每天只需一招 冬季不囤膘
e- o: O* M, U; p; Y" l- I( y! @/ Y
3 _3 @+ p' H0 o7 ~周三 瘦臂练习
" R+ `& ?9 d* E0 o( ?
) T0 F! N T: i- C5 E3 w1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
5 A! _0 X8 G5 P5 a
$ t/ j/ h" M1 Z0 f0 c9 H; p: K8 o2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
/ {) w7 Z: P3 n
5 k; |2 W ?2 C3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
" `; I( u( L2 T }+ t! y" s1 r) m, c6 v' v5 A; e5 }" V
做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
1 L8 x1 z7 h, }7 N( L% z5 L0 p+ \; b' ^( r6 |* G
周四 双手张臂丰胸
- w; H" ~$ p1 p3 ^5 T* f8 o' @+ P6 y0 V; ^/ q; U# x5 z6 @! f% d
做法：& s" t, [' z+ k H, m- x' b# ~
( n. a1 H% j j: N o+ W; I1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
) r$ R) U7 T& Z1 s/ O. `5 A# G' K! W( P l
2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
5 x: a* Z% g+ l5 q' M7 }6 ? w5 D5 o2 |* M; h- }5 \
拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!# U5 Q; C8 ^0 W: }! B
# w$ j. I5 W' }. b
周五 大腿臀部双管齐下
s; v4 J- T l; G* s6 p$ g$ F: k! i- g: g
周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!8 Y8 D! ~3 z! }
6 K6 d7 M, `$ n
做法：
* }' Q# c- R B+ R O$ I7 O6 L% G. @- ?+ y) h' ]0 S
1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
3 p# w* {6 o5 d, w& D w$ }
* h4 y5 j5 V/ X6 y4 I7 W. f2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。( j6 R" ]) p+ t! s: `1 U
( v- P+ g9 ?' F1 \. M0 l" P( ~
这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
; S% A; _+ }: y( x/ q6 o* S F7 n1 ~4 \: q9 g! \
& O0 N/ V8 [4 O$ O* `: ?0 T
, t# R5 ]" F7 P/ [每天只需一招 冬季不囤膘
4 l8 H7 `( E$ j- [+ U& A# K, F! M/ B4 z
8 q @) `+ A, f. P+ z) I2 ^: p- b+ }
周六 瘦小腿# j. s8 L$ k5 ?
8 ^2 V. R2 p! M1 ~
周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
v: |* W3 Z8 D! ]0 A: a+ P
1 j& K- S" S, D/ C1 H! ~3 m* J, N, o晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
8 m7 n2 W0 Q$ a2 D4 |# W# W$ Z- L+ P! a3 w( ?
周日 俯卧撑式美化全身
0 ?) K" `7 A% @. `/ b
4 Y+ T9 G8 G$ P6 }/ x做法：8 t3 K* p* W# D7 H& I$ v3 z
7 L! `) j7 s P |' u" e/ `" u+ L5 A" x( |7 c* ~6 w
1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
) ?5 e9 P: y0 g$ x! N, w6 ?" K
+ J4 s% n: D4 R) e5 [2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
+ x0 E# w3 \4 E
- V; o0 |& K, _4 ]; R1 v3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。* t. p6 M5 } }, m% Y
" q: S5 p& V( |. K
4.整套动作重复15次。) q% q/ A6 d7 _7 Z& ^
" M3 z7 X! u& w/ x9 c# ]% [4 E这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!, E5 i2 o% M/ b1 R: I# w: {0 |
- I' f. Q" p7 J1 K; ^& F7 i周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
% c% Y6 n, ~9 h1 d D# H& ~* l |
|
狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
