每天只需一招式 冬季不囤膘

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3 C) J! v2 E; `每天只需一招 冬季不囤膘

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周一 立式展胸通肠胃

+ A3 z9 H* m! B& O1 F: ~8 o做法：

1.站立，调节呼吸。

2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

% L: Q- z) h2 x) V注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

  k) ?- z1 f$ W! w) J; A7 @' s( G周二 站立前屈瘦腰腹
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* }" a8 ]8 M2 u5 R9 ]做法：

, @1 s0 K9 W: |2 V- Z1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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2 p% j; |# r1 M4 K7 m$ t; h这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。



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2 q4 ?" E3 g$ N' R& p5 x" T2 O周三 瘦臂练习
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2 |4 c4 z' H! p1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2 T$ l! B* ]% l, K/ _, A( L2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

周四 双手张臂丰胸

做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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: T/ h1 w' Q& W1 W; B$ w2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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- u6 T2 J  K% u) l, p周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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# K3 k# m+ |6 D0 q% p5 v* ~0 \这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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; S2 @2 \1 a, C0 r. T! g$ I周六 瘦小腿
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5 W, J6 u$ n: M" L, c周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

周日 俯卧撑式美化全身

做法：
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+ ]! O7 C0 M* {  z4 W0 L7 N6 v  x7 w1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

8 F" X' C8 L  }2 r6 \0 F2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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3 E. n8 |" m  D4.整套动作重复15次。
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5 j. b# A: [2 @3 ?$ U, E+ p* s这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢