每天只需一招式 冬季不囤膘

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# k4 H# x; Z' j- U每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃
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7 r) M9 X6 ^! P; |做法：

1.站立，调节呼吸。

6 _( b4 Y) Y& ]2 p% _2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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' G3 w8 ~) Q7 x/ A% ^  }/ R4 \3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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! e1 y6 I, a( ^5 i4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

5 |4 M4 H; K% z& \, ]+ R5 Z周二 站立前屈瘦腰腹

. ]+ J/ D/ @3 Y. i做法：

1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

# }) N( d+ U; d& L3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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1 c" y" X* s) c, t- {$ n  y这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。


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4 `5 k" G% m! g: z5 |周三 瘦臂练习

1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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# a- S* Y- F/ L! E/ I; g2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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% q5 p: _$ O! Y/ k/ E. Q" N3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

! M( }+ }# q8 z9 a' W! Q& Z" P做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

周四 双手张臂丰胸

做法：

6 L! M4 M( h4 C' H8 @/ P7 C2 w1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

. ^9 O1 w6 K, |( b4 g0 H( P周五 大腿臀部双管齐下
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: o: o4 g8 G  m% w/ `( \周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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/ p. A6 s5 i9 g! e0 h" a3 v( h+ W做法：
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% c! f: j* u0 D1 F) l) k1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

4 _  J3 `+ \9 D  b( f. y2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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5 d5 E9 [$ Y, l0 }: a# T" C: m这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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5 }# Y+ s" z, l1 t' C6 T( L每天只需一招 冬季不囤膘
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周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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/ ]7 G! Q: v3 k) `9 v晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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  v/ b1 }0 k) [周日 俯卧撑式美化全身

做法：


1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

& f4 e0 n1 E/ c" C2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

) q1 r+ h# D+ ^. c3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。
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+ K* C9 |1 r7 s/ |这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

& H+ M6 |% V  R6 J周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢