每天只需一招式 冬季不囤膘

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每天只需一招 冬季不囤膘

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- ~9 q) P. _5 V2 Y1 B0 Z2 H周一 立式展胸通肠胃

5 d7 }; t& i5 c/ T7 {2 B" y做法：

1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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) F4 l; Q, G9 I3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4 E$ {! e. v# B, r1 z# V4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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" @& }$ \# Q' k注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹
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! e' \- A0 D6 L* z' ]做法：
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5 W) z' E7 v- L) \% K! j1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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3 ~8 z' s9 m! W  }) X2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

$ d8 s- K3 a9 @+ q3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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; m* Y; w; G7 c7 @这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。

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每天只需一招 冬季不囤膘

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周三 瘦臂练习

  p9 q& O. k$ f  r0 q1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

' B3 |9 e$ x6 ?( l* t3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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/ T- {4 j! ]/ B, y: b3 A2 |' B周四 双手张臂丰胸
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2 v2 B  `: ^% |* V. o做法：

1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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% z* T/ b2 v' m: R1 e4 y2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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, ?# ]1 n  _, ]! S+ w! |" z拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

周五 大腿臀部双管齐下

周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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, [% z/ ?6 Y* W9 y9 u做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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. I3 \- F  p( \9 k$ P/ X9 h2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。

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$ ?) T- E! V2 h5 w3 C" _/ A每天只需一招 冬季不囤膘

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周六 瘦小腿
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4 I  n: e6 F4 a: K1 s# a周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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! b' c$ I* ^/ t( m周日 俯卧撑式美化全身

做法：


1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

& M7 p$ [9 f6 @( z$ z& y- E2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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/ Y* b( X- B" j% `. l( L4.整套动作重复15次。

% p( k. L. S, h3 O8 o这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢