十二种消除痛经的简单方法

cruise_huang

经痛(dysmenorrhea)是一种化学问题。女性的子宫内膜，每个月会产生前列腺素(prostaglandins)，此化学物质在月经期间，帮助子官肌肉收缩，并促进组织及血液排出。高的前列腺素浓度将造成子宫肌肉紧缩成痉挛。
% u. x: E' n% ?5 s: i并非每个女性都会发生经痛。假使你有此问题，下列方法可能提供一些缓和作用。
+ L8 u# O- w/ {9 w
, i5 O' s: E" F6 D　　◆饮食均衡

( a, t! x/ h" f; T4 d, _
　　布多夫医师说：“大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。”虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
8 d$ i0 c3 j+ }! x# Y! C7 Q
　◆服用维他命
. x( f/ p7 q8 _1 L( G! [
1 G# V, x  z( g# G# G　　布多夫医师指出，他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次(饭后)。

& L/ O* g( ?1 ^/ d& P9 A; ]　　◆补充矿物质

　　钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
. B1 t% U& r$ s; H, x( Y◆避免咖啡因
1 p5 F* o) Y: O
　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。>>>>痛经的饮食调养

4 A  ^' \+ v: @5 e; k, s; D* r- ]　　◆禁酒
6 \- P9 C, @* s9 X0 k* W- y% M
- f. Y) t4 Z% Q- a　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。

' K2 \: t2 m' b$ ^: |　　特别提示：痛经不治会致不孕


* a! Q8 q- I' ~* G7 Y0 P　◆勿使用利尿剂

　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
$ `5 K4 M. L; Y+ M
　　◆保持温暖
' L5 F! N. ^- P; V1 Y+ j$ Y6 v' T3 D
: I; l3 N5 p/ A3 Z: [9 b　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。
多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。
) w1 v3 X' P  V. `& n
3 ~& d0 @+ ^9 C2 o. j% Y( o　　◆泡矿物澡

　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

) h5 G0 S8 ?+ ^' w7 b$ e2 B　　◆运动
$ G! {" }* f) {& m! W
1 d. @7 Z; n& S1 F; G' T; u, X! i# [　　尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
) _) k! ?. `) a1 a
4 M, }5 K) K0 O$ W# [: ^# ~! _　　◆练习瑜伽操
3 Y% Q* q; Y: h" X
　　瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
( t# _9 Q4 n) L( V" i/ U% P
/ c1 r9 O6 a1 P; c$ H　　◆服用止痛药
* {& g: o% a3 _5 K, b4 [
2 k, h0 X! g! A7 k6 H　　阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而，更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用(1片)，以免伤胃，并持续服用到经痛消失。
: [+ a& R; m5 k  _, _, w
' u$ g5 @# a/ }指压法
# A( W. b3 I. v& i/ {. a3 S2 m
5 @" E1 y1 u2 a　　足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱（Achillestendon)而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。
; Z$ |& x9 ?5 |- K/ Q0 C+ r
　　家庭自疗

　　1.按摩：先用拇指点按肚脐、气海、关元、中极、归来、三阴交，每穴半分钟。然后仰卧位，用右手掌按揉下腹部(脐以下)约3分钟，再由脐部向耻骨联合(阴部前方高骨)推摩30分钟。要求经前1周开始自我按摩，每日1次，月经干净后3天结束。

# \" f9 m) \, _/ Z. f; ]2.灸法：
$ X; i3 {, j/ W  Y
$ Q3 V$ ]/ k2 r6 j9 j3 F* _　　(1)取关元、气海、曲骨、外陵、三阴交穴。按艾卷温和灸法操作施术，每次选用3个穴，每穴施灸20分钟左右，连续治疗4天。腰痛重者，加灸肾俞。4次为1疗程，治疗间隔4天，适应于痛经，一般在月经来潮前2天施灸术。
( b# D8 i8 q( c3 \1 Z! X7 s
　　(2)取神阙、子宫穴。按灸法常规施灸。取川牛膝、乳香、没药、白芍、丹参、红花、山检查，广木香各15克，上药共研细末，加冰片1克，混合后贮瓶备用。敷灸时每次取上药30克，以姜汁(或黄酒)适量调和糊膏状，分别敷于神阙、子宫穴，上盖纱布(或油纸)，橡皮膏固定即可，2日换1次药，应于月经前3天(或经期)敷灸。

( K/ a$ i' R8 m2 z4 v, o9 |　　3.刮痧：主要刮拭、大椎、肩井、大杼、膏盲，配刮关元至中极、地机至三阴交、5次。肝郁加刮太冲经穴部位，气血虚加刮足三里、命门经穴部位。轻刮足三里、命门经穴部位3分钟；重刮其它穴位3～5分钟。
/ U# J: S! R1 V$ o8 m
( J: Y; U5 h- P; X3 b　　4.拔罐：取肾俞、胸腰部(后背)、骶椎两侧、下脘穴，选用大小适当的玻璃火罐，用闪火法将罐吸附于所选部位上，每次只拔2～3罐，留罐25～30分钟，每日1次，7～10次为疗程。

/ x5 ]" q; l+ l: }: N" l. h　　5、敷贴法：

　　(1)取当归、吴茱萸、乳香、没药、肉桂、细辛各50克，樟脑3克。先将当归、吴茱萸、乳香、没药、肉桂、细辛水煎2次，煎液浓缩为糊状，混入(溶于95%乙醇)适量乳香、没药液，烘干后研细末，加樟脑备用，月经前3天取药粉5克，用黄酒调为糊状，外敷脐，用胶布固定，药干则调换1次药，月经3天后取下，每月1次，连续使用，治愈为止。

6 j; E$ {7 l3 @+ a　　(2)将肉桂10克、吴茱萸20克，茴香20克研为末，用白酒调成糊状加热敷脐，每日1次，经前连用3天，适用于寒凝血瘀型痛经。