 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
: F* Z7 c, ^) ]9 n2 K6 u" J爬楼梯每分钟消耗13大卡
) W! R/ G# m' z4 `$ O a& u爬楼梯能消耗多少热量？
: o2 r. M, B/ U$ w q9 u' Z$ z平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？; s+ ?; m; g- o B/ I
来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！4 Y3 ^0 `' j6 \, {% x% |3 @; N- m
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
% h* ?% I8 h6 c6 F4 |下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。0 a* J1 x" A! x2 X: s
MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。
* o- G' l$ R. t5 ^4 f: ?
& R6 L9 u4 I$ D0 T" V. g( [; |上上下下，也能提高新陈代谢
6 E O' `/ b1 P' k3 D, K' @" F0 l上上下下，也能提高新陈代谢
& Y8 ]3 c# @2 Y- j, {比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。
+ k1 B7 t t7 o- {" Q e4 q大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。4 b/ d7 X, V7 l% D; _
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
" v2 r& |# r. F
* l6 T q8 c d S. L' B2 R爬楼减肥注意姿势效果更佳; V& X) q- F3 U; y- B$ g0 e
注意姿势效果更佳
: A% T" R/ M( o ^我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
0 W6 A$ Z0 K7 B0 z+ s( ^4 a! r如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。
0 F% d( h- n- |1 Z每天爬楼梯减肥* d1 t p! x$ j7 C( u- q
其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！
4 F6 g4 l+ L1 e. C$ V虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
|
狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
