 鲜花( 2)  鸡蛋( 0)
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随着生活节奏加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要5 O+ i1 x, o. b1 N% {. n
看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。殊不知，这是极不+ O; E1 @/ D% K; k* C) |8 L, e
符合养生之道的，医学研究表明，晚餐不当是引起多种疾病的“罪魁祸首”。
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一些常见慢性疾患正是不良晚餐习惯长期作用的结果。那么，晚餐究竟应该怎样吃呢？
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第一，晚餐要早吃。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃4 ~7 ]' W4 p& I4 q0 s9 K* s
可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中，有一部分
], n- }8 i: ]3 K0 D& {: a4 G8 E0 w钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4~5小
2 g6 J" s8 K% V时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不# G) k8 S3 Z2 w
能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。3 |& t! R9 C1 X% F
% b* E0 l9 J0 r( K* A9 E" q 第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜+ r% f4 J5 ]$ B R3 t
蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，( g# V6 R6 i/ q9 v" B2 q) i* x) g6 G
所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道
8 X1 g X4 F6 N8 x/ U7 |! j中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂& a: n2 J- b* B2 ]
升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，3 A- o$ f% S; U
而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
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7 q1 S! @3 D- _3 T' u1 ~. I2 Y 第三，晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全* N( U1 S! V' f7 ~8 W
日膳食总热量的30％。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁& c2 W6 }# y9 o1 c
上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会! C) J% u* O z! P: N* H
增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日0 z7 Z9 G5 u: x [
久身体就会逐渐肥胖。 |
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狗仔卡
发表于 2006-5-8 22:29
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