 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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4 ^" S$ p* g) U吃好早餐。; ]* n) W$ p; z* r/ f# l
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早餐要丰富，要营养，要快手易做。
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4 q' E/ `4 O7 v/ [6 q( A$ r6 q我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。# f1 j0 i; f8 i( f
7 V( @; N4 L* A; R优质早餐四要素：
# [5 n1 C4 O9 f/ p V$ {主 食：碳水化合物
! j7 F3 M5 @/ @. J4 _% M奶类或豆类：优质蛋白质
. B: Z, W: W: z. k鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质6 d3 t. Y; f4 b* l) Z
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
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7 _# Y! C3 C) y3 G8 X& W3 J3 o8 Y早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。# E$ v9 l1 Y2 E# y( w3 ^& f: |! \4 g
( }- n" r5 _6 o看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。 p9 W( S- ]1 f" V. q% C; \1 E) U
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
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4 F6 o: v5 D/ e( `比如煮这份简单的粥。
% V9 u" a u5 u7 ?6 I' J3 L! X" w先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。3 w# U A1 E- E4 m& N( o
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。+ I$ D7 |0 j; y1 ^4 r- m5 p
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平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
! [4 V4 U' v. e0 F8 S- l* b, z8 k怎么样，很简单吧：）
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; g D& E. g% K3 y" o5 R0 F; |, D/ o3 m3 Q) S
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8 i! ^; c1 D7 Q0 T******** 南瓜燕麦粥 ********5 l% H2 }2 [1 x8 |9 a, c
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材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
7 H( l+ b; \) @0 Q7 P3 Z. i+ s, M: N
/ H3 P0 g9 ]) d- C0 J) i做法：( n$ O4 [8 o/ P
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
$ _, f/ J; _* b2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
$ F' K2 l4 `! k% v' f' w3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状7 ?; [) f# D# L4 M, c9 v6 s' S( F' ^
4、倒入燕麦片，搅拌匀
. p$ q% h0 K8 ?5 h- l5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可: R: Q; O! A* K7 k
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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! P E+ |; h. u& Z) S) x2 m备注：! Q, c2 B' X; h" R8 F$ \
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆 ?; A0 @8 x6 |
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类6 A$ g+ a9 ]& P4 E6 u2 U) O
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狗仔卡
发表于 2011-6-28 10:40
提升卡
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喧嚣卡
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显身卡
发表于 2011-7-6 21:05
