优质早餐【南瓜燕麦粥】

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. M2 Q8 }) O# a+ {吃好早餐。
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/ T- d6 z% l. o; m3 D; L" A7 ?; N& t早餐要丰富，要营养，要快手易做。
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我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
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优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
$ G6 ?. U: I3 u1 E新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维

早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。

看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
" D; u, k$ p; h" R4 o# N* o早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
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比如煮这份简单的粥。
. u- e2 a! L! `4 X3 y4 X2 I先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

4 j! o9 F. K0 Y9 `# W3 q& R( Y平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）



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******** 南瓜燕麦粥 ********
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% N, H7 }* O& _0 x3 p材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
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做法：
3 K/ P; J9 z; y  W/ h5 n8 M1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
4 K: E- s8 M1 z1 I/ Y7 m" Y2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
% W- k% ~5 n5 R: K4、倒入燕麦片，搅拌匀
4 V( m" [" U$ u- H" N4 F% a) V5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
* i! f" x7 \5 P4 U- f2 w4 f4 B6 ]6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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备注：
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
! }' G3 p# t3 |8 L, L2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类

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