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M' F1 I8 y7 L$ n( |: S1 Y. Z8 O! D美容瑜伽的三条准则( D/ [& y! C7 N* D% S+ {# O1 H
美容瑜伽的三条准则
! g1 h1 V8 d+ W" b N2 {" HRule 1：放松身心' Y' v& Z0 T: F* W
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
; }' q, e: |0 l M- h& x# ZRule 2：感觉到肌肉的运动
# A4 i+ P' U6 m8 _/ B5 Y美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
6 s6 A: ^2 `& U1 @4 GRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛, ?8 L9 J1 y' F
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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' C: A. `" ^6 l. ^3 H j快速提问美容瑜伽+ @- I9 y1 F) v
Q&A 快速提问美容瑜伽* f6 k, N: C2 o s) {4 n
Q：什么是美容瑜伽？
( F; L9 Q2 ~$ N( l- ]5 e' ^4 ^% T4 JA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。# q- p7 D: |' y; w: u
Q：美容瑜伽有什么效果？3 o9 _5 o2 J3 _
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。) A) |1 ?' b# V5 [
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
e" D$ o( R2 yA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
4 M2 H2 j5 s8 |( C4 qQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？2 l/ t o$ z: X' N% k4 ~
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。" ] W! t* H. R/ t* d6 z# a
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？( j4 \( |8 z9 b/ e, D. F# s' _
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹1 k" }8 Q3 D4 P; S; z& s7 @
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
, ^) H2 { y2 _2 g% b6 C眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
+ B. e2 o& `- @% U/ r% r5 I锻炼部位：眼轮匝肌
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1 M( L9 n$ I! P3 h3 O5 u1 F眯起你的眼睛来; A# U& h5 w9 ^. Y" \) j
Step1、眯起你的眼睛来" k( i( K; l: c$ u# g) t# [( v) w8 W
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。8 ]3 J$ s( Y5 d6 t
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别皱眉头9 q6 x; V1 V$ f3 M2 M* R; X% \7 {
3 K; x* _7 }; g& k5 e9 v2 r4 d9 o) \* B' {9 N4 z7 ?
Don't：别皱眉头！
' U3 X' W, U) I. b本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。- L6 w+ ^) P* ?; A' m% i; p
 , }( P) C# F4 s* \+ T; Z# Q- d( m# E
击退嘴角下垂
. O: F o# v. }: |1 V; B& Y美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
. Z4 k5 I$ a! E" \嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
; x, ]0 {8 F; P) t锻炼部位：颊肌* m! g/ M0 y8 b* {% a4 ^ m
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张大嘴
4 k$ S' b6 F0 L- wStep1、张大嘴; s2 p3 s+ F- ~+ T+ A' f
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
( p/ v% T8 S. y( }+ z! }
/ y6 S b; L$ E! [; ~% C1 F嘴角向上
- L( [3 u3 S7 ^ E( X6 wStep2、嘴角向上: e6 i/ I6 p; y. ~# z+ a% f
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。; U1 g* v* F$ j9 w; F+ }
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恢复自然状态
& v' P0 w" E2 I5 JSetp3、恢复自然状态2 J6 @ w8 m) I7 G
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嘴张得太小3 n/ ]2 `/ S. _# |3 l
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7 f" K' ^ X8 A$ J+ xDon't：嘴张得太小！
- S( ~' C: K( A& {嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。6 S5 r5 \' G9 _9 R& L. R1 ?
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3 Z$ M$ S: F# d+ [# v7 Q( T$ Z$ R击退双下巴5 ?; b- W; L& @" Y
美容瑜伽第三课：击退双下巴
. |" y4 [* j( U# q人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。1 F! Z2 e G0 ]/ a: n! m. L
锻炼部位：舌骨肌群
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. A; r) o( a# B8 R; Z举目向上9 m0 m9 T- }+ i/ H- _ v
Step1、举目向上
6 j2 D/ y5 M& i+ Z挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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下巴向上' x8 q9 x' \" l: C6 W4 H* O
Setp2、下巴向上, q8 F7 Y$ |: c7 E) n2 e
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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恢复自然状态
" k" i0 T# J$ k2 cSetp3、恢复自然状态: ~7 { Z9 ^! n( T% e
/ K& g$ }' p' N, C. ]3 ?: \后背别弯3 ], y* s( K8 Y8 r- `/ J' X
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% d: O4 e% i$ Z, G1 mDon't：后背别弯！
: v. Y/ N c; m: s( m8 ~3 K以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
