美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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' b+ O9 [; N1 y2 |美容瑜伽的三条准则
) O: A- J) t. x美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
6 x( j. D, N% a1 t/ I一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

快速提问美容瑜伽
' c" d' a0 ?# {1 o0 t# V4 jQ&A 快速提问美容瑜伽
6 x4 S/ _0 \6 ^Q：什么是美容瑜伽？
! {' @3 K0 \. e# U' |* ~A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
8 K; ~# [* l/ U6 B) M+ jA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
' I& ?: T, y0 }& r$ v8 SQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
6 E  u6 d, f; x5 b3 |  u% j9 n4 aA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
* |+ i: t6 O$ S8 O: |$ h; L) RA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
: |4 j7 s& n6 c, @) e3 H" z4 l眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
" f1 ]3 y3 Z* ^6 Q锻炼部位：眼轮匝肌
2 P: F" a3 I9 q  [, m
眯起你的眼睛来
Step1、眯起你的眼睛来
) N! K5 @! R* ~. [' h" W  `心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头
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3 g! Q6 v: u1 EDon't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂
* {) I$ ]/ K, d/ L" M美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
锻炼部位：颊肌
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8 {# g7 S1 x* c& F+ R张大嘴
4 P' p6 i- X- ]  C, q8 wStep1、张大嘴
5 i* C% s) v/ w9 g像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
7 R1 n- S: c5 v; x0 G
" @2 N2 `) `. w$ m+ z1 x# }嘴角向上
  J, W0 o6 @" C# BStep2、嘴角向上
5 C/ S; B5 c$ \/ R. O1 V. [' n4 h5 y保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
8 H! D/ d& x4 S; k* ^! W
恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态

嘴张得太小


Don't：嘴张得太小！
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。

. Q5 {* a* C- S9 v6 |$ z- R
1 }& U+ s/ G: i, M8 Y击退双下巴
8 }# a1 N/ h2 K$ n$ _& _美容瑜伽第三课：击退双下巴
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
) m+ }* {- V# K2 N& i: P! \/ q3 Y  c锻炼部位：舌骨肌群

举目向上
' u: b! l/ C+ z( r5 p  ^  x+ NStep1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

( g, F. p) k  _- p' [0 {% e下巴向上
Setp2、下巴向上
6 y1 s* Y2 |+ r" {$ U3 F% r1 e让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
) I8 f1 l# r* s: u5 e) M
恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态

后背别弯


$ R& W  \  k2 X8 d7 J  o" kDon't：后背别弯！
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally