 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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, h5 ^. h9 v3 Q4 a# @美容瑜伽的三条准则
, j- r* v/ W$ Q3 k0 z4 n美容瑜伽的三条准则
1 B3 H5 T6 y/ K: o& ]Rule 1：放松身心
$ N' [6 _* M, ~3 g# R q& \6 E无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。; V2 Z+ _3 }! E- N4 a+ |) h/ ]
Rule 2：感觉到肌肉的运动+ k$ F$ v3 a6 Z0 d+ L* ~" {
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。' |- j) e) ?4 v( N7 |( ]
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛 }6 X4 b1 d" D" d( d' [
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽3 g, R; u, y* k h
Q&A 快速提问美容瑜伽/ X9 W2 R1 A; _8 {- k$ Y
Q：什么是美容瑜伽？
- N6 U( M s0 N# |" H/ `" fA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
4 N" R7 s; g9 P) G; RQ：美容瑜伽有什么效果？
) d7 x# p/ A& L+ EA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。$ q# c3 ?6 [0 b* x$ x
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
: Z6 U, ~! R L' ~+ ~4 FA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
: `/ q+ o7 }- X' r3 t( O9 k0 AQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
9 k: [3 v4 z3 \( n* m% y& qA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。0 X. j# i9 D5 E% p
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
M! C0 u) j; z8 T$ H9 X+ o# nA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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]) x: v! Z: O0 Q2 m4 R) @ G击退眼角鱼尾纹
7 O: s. p5 S) L, h/ u/ x- `5 G美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
/ B; m; x- O. T眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。8 w _/ ~/ J3 \$ e- c' G0 E
锻炼部位：眼轮匝肌' a5 n3 ^0 ]9 `7 W R
7 k0 O8 _. s" x' c! ~, N0 ~( P9 u眯起你的眼睛来
9 R$ `3 J' P! P z2 KStep1、眯起你的眼睛来: @3 [4 }( y' N. Y7 }1 s
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。5 H4 t# T' H$ }+ Y/ u
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别皱眉头
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* f D( R+ h9 _0 Q& S- xDon't：别皱眉头！
& b e6 M. g: [+ Y2 B) f本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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- h5 ?2 @: z' |# s( e) w击退嘴角下垂( Y' h5 M S7 F0 p! G4 @- I3 F
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
$ `+ P) L% E3 }: F9 X% m嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。/ U) L& ]: ~. v) B9 ^# p
锻炼部位：颊肌
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张大嘴
& F6 O! Z1 H. g5 E* F5 s" o9 R+ F: {Step1、张大嘴1 c' i3 Y- i0 @3 e+ N
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。! [) c/ M8 f0 w5 f! F$ O
0 g- U# o4 s, B5 }. R. Y& X) H4 R8 y嘴角向上
( Y& n) l j( J" _& G" R! m% PStep2、嘴角向上
; D' f$ v3 K: Z* O# h {保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。8 Y1 l$ s: x: Y, i$ A' I- Q
7 O, @ @# L5 c* c0 @% |恢复自然状态) ]$ v, Y% o- G9 v7 j& o
Setp3、恢复自然状态- s- S$ z7 ^- a/ }' [
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嘴张得太小
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Don't：嘴张得太小！
) u4 }, s/ A, e" y: F4 k3 z嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。4 S, H) H1 v9 Z/ _6 ~3 ]
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R& v2 a+ E6 M3 @- O$ E: F( h- I击退双下巴
# q; x3 B" F, m0 \美容瑜伽第三课：击退双下巴* D Z$ ]: J/ [! |& |% r* F
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
& {, V( _: z* {3 H锻炼部位：舌骨肌群: C! g# b. z. k& r/ S/ K" Q+ _
' A2 \. q' M# ^3 a) h3 q+ D# r! K举目向上
0 s! [* V$ E7 q/ p. {4 jStep1、举目向上/ p, V: W* Q3 c% ` M! T6 ^8 B
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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! g, A; u% b9 h" q; _下巴向上
5 v2 F! B, q5 r( X {Setp2、下巴向上) H. T$ d2 s6 G! n
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。; n1 O8 _4 O( S: | E) l( s4 b
: N" Y6 W) x7 M/ z恢复自然状态- e9 c# Q/ @4 h
Setp3、恢复自然状态8 r X+ Y* y; N8 h
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后背别弯
+ X/ Z8 t/ y2 D# Y2 T( Y4 M k/ E* F- N3 A9 c! F
2 U; _9 {& f# C2 R$ u+ _% r0 IDon't：后背别弯！; ]( B- L' p7 @) F; N- T
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
