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) J7 i2 R- H; A9 N# R5 O0 g7 i美容瑜伽的三条准则& ]' T- [/ ]0 c2 Z D8 X$ y9 k
美容瑜伽的三条准则
4 E5 D6 [5 j" U a2 F2 jRule 1：放松身心2 g' b$ L7 L/ D6 y% a
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。5 e# [/ ]3 N6 @8 Q1 R) Z+ W
Rule 2：感觉到肌肉的运动& I9 S. G, o" c2 V+ T9 E! d
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。# V8 K0 x0 t$ ]# b+ l6 ^6 K
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛9 \( A# W9 } B5 n t5 s5 w& K9 g: K2 E
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽, k' U5 q& s1 i; V: L
Q&A 快速提问美容瑜伽
1 `, n& O% k6 _8 \, N. S4 \Q：什么是美容瑜伽？: M$ U! h% |5 c; V$ D9 B
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
0 t# ?8 O0 N5 UQ：美容瑜伽有什么效果？
- i# Y5 M9 }; z. C6 zA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。3 e! p- M# Q- x
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
5 B5 j B% F" m' R; SA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。- M( [& p$ A" @( X. E9 C
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？+ A8 F- k$ {. Z$ a
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。' c ` h! N+ ], ^0 l. [. J
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
9 Q: N; @5 v! N* I% t2 iA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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- {; Y" b+ m1 A ^# S击退眼角鱼尾纹
5 R9 v; C. l a美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹! L/ \+ k- h& h$ W5 g' r7 r
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
8 k a( g4 N4 l2 _3 C' M锻炼部位：眼轮匝肌# u) E* G0 H; q1 u1 G0 k& m- F* u$ L/ T
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眯起你的眼睛来7 B# l9 T$ R/ L. M
Step1、眯起你的眼睛来5 C: X+ c$ }! |. w w3 q3 F
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头+ r" [ u& t. @/ ^+ E. F8 \7 z$ `
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Don't：别皱眉头！
, h) x( A( G! L2 V: ~本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂
9 g9 l* C; ]9 k" x8 F2 V; B9 x美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
l9 j5 R1 q+ {' _嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
" d. ]3 R; M/ h: F( `) @6 b+ m锻炼部位：颊肌0 R% W' B o4 Y$ I6 a( W& k
* f/ t0 K- H( L张大嘴 w2 S% `9 a5 m0 }2 H, A8 G
Step1、张大嘴" j9 ~9 M' Z3 n# d) K8 V. R
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。3 c& u$ U" Q& D8 }6 n2 I3 }& ]6 o X
) Z3 l8 ^: W' J Z$ P$ k嘴角向上! k* f& j/ Z7 f0 b
Step2、嘴角向上
8 b6 K6 v+ @$ U$ p保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。# f& t' @; ]1 n3 b* O7 Q# g
5 @# [7 _- f" Z) l1 J/ a2 l恢复自然状态9 [" X+ b# o( |, w r/ ^% F# c: Y Q
Setp3、恢复自然状态5 S3 f, {! D, D/ i
0 `7 _0 T5 x, h. c5 k) N) S0 a嘴张得太小4 S N, `# G0 m2 p" @) K2 B! T
3 ]. V G& b# I' N/ m5 O! \* R9 \. ?3 p b) K) e* e; d1 R
Don't：嘴张得太小！
6 N2 O! S) C5 k嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴
% e+ a5 U1 B4 z: S美容瑜伽第三课：击退双下巴2 N- w) q# c W8 | ~
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。1 Y3 N% V5 Q4 @
锻炼部位：舌骨肌群. M( Q+ Z* z; A, u
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举目向上
: y9 p! G' H/ j2 wStep1、举目向上
; A% R$ ?2 b$ f' y( d6 b5 {/ i挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。- Z; H5 \/ ^3 E4 R0 n$ X
2 L1 U- ]6 I+ A5 R2 o' v, Z q下巴向上' M( P! U5 t; F
Setp2、下巴向上
0 y4 s7 \: a, s* `$ {( M2 W让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。8 Q& A2 h# R5 T5 n! v
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恢复自然状态
+ o6 D. h9 N7 x3 mSetp3、恢复自然状态
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" b6 w% D. x, }* H: L8 }" Y _后背别弯( [) E1 y2 h; Z3 j* q |
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" P i% g! O& `* v
Don't：后背别弯！
- t' H' |! `# @! H/ v. C以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
