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美容瑜伽的三条准则
: J/ v6 b; h4 {, c美容瑜伽的三条准则1 I0 i3 J; ^# O+ l I$ t9 [/ O( O
Rule 1：放松身心
0 R6 H7 W+ f N2 R: w: n# l7 X无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。3 Q# B/ X' _8 |; D% A* z
Rule 2：感觉到肌肉的运动1 E# e F5 k( S: P% m; b
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
0 n# k3 Q; J# TRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛/ G; t* v& e! ^. A2 H6 S: A
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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1 X6 m8 Z0 `) ^6 Y9 ]快速提问美容瑜伽; [2 \: n7 n3 m0 e5 H4 D; `/ l- V
Q&A 快速提问美容瑜伽
9 z4 C( L- @/ q2 d( }6 _Q：什么是美容瑜伽？
- \7 j( K, S& n8 o) o8 tA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。4 f. x% z5 |5 C+ R& L
Q：美容瑜伽有什么效果？
4 g* @. j3 C" u+ A2 Q3 JA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
0 L+ b! V: s; l* i3 B2 g; AQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？/ G( I7 V) }9 k/ }, D' |
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。9 M% f: F: A* t% y0 T
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？( i0 G- s( R1 k% Y( o# V, S
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。; u+ f& K) \: M/ h' P6 r: R6 o3 \% q: ?
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
6 q( H! ^3 p5 BA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。* c7 p6 o$ ]0 e, |3 M
" [) C9 n( j, |$ `+ x8 f3 D击退眼角鱼尾纹
# Y7 ^' s: W' |0 t美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
1 g9 `6 V# B* G# v, B0 K+ ?( |眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。. z+ T+ e" E0 ^5 e# [. }4 o& } {
锻炼部位：眼轮匝肌% z& e9 x ~& j* L" c' @' c% ^8 f
' V( O: H' @' M# i' W眯起你的眼睛来! W- K" P6 U8 T9 u
Step1、眯起你的眼睛来% y9 D( h4 Y7 I8 I) ]1 d
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。2 R& l. H! ]. T& |) f
: v9 ]. p8 ?# w1 b9 p别皱眉头1 V% r$ k+ N. @. S# g$ a1 S M" H! q
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Don't：别皱眉头！
% @. p& i8 r W- W" x$ w L本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂
4 M G8 I% D+ Z: N6 v: ^. U3 d+ a美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
# B+ u7 ~, a7 |嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。& p; v, Y+ Y0 P
锻炼部位：颊肌. b$ |. }: b! u5 @) C) B6 d
- m2 s* \4 e' B" w: |张大嘴( l' r' {- `- R6 k7 c6 C- P
Step1、张大嘴( M/ @# i. n# V" I R. z
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。" a% V* P! V# w. n3 f4 c7 }
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嘴角向上+ s( U& j L- M9 V, v; L1 {$ a
Step2、嘴角向上
s8 d9 O. f8 I" p0 J1 P保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。: ]9 ^8 |+ j9 H. C
" O/ f! X2 E- w$ ]恢复自然状态
1 \; f( U$ I: J" f* D$ lSetp3、恢复自然状态
1 Q: c/ C/ A, m- S* l+ w
9 j1 m7 | k# H: H嘴张得太小3 d+ F1 M3 t+ h0 f7 |* S
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- {! U, C( a! i F3 J S' uDon't：嘴张得太小！
$ ` I6 B5 ^0 {3 S6 r2 b" g嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。. s& t/ M' ?, r2 [
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击退双下巴
: v0 A/ v6 w) H1 I/ }0 H美容瑜伽第三课：击退双下巴
8 v% f% s( X/ |人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。' n, ^8 ^/ X- X, d( o
锻炼部位：舌骨肌群; R5 V% E- j, W6 `1 l
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举目向上3 y3 j2 a% ^! k* o, D E8 b
Step1、举目向上' x' a! h8 U& D8 A6 a2 H, |5 I8 R7 m
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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下巴向上8 X, g" V9 T1 _5 G1 ~; O
Setp2、下巴向上
% i8 P, ^% n) C1 y" q3 |让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。8 u7 |+ H1 s4 U8 q$ i
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恢复自然状态$ r8 K' [% s) x
Setp3、恢复自然状态
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后背别弯5 G' w( s1 @. I( |$ J
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% |$ s- b( ]5 l% w0 _; p" V0 p1 ]Don't：后背别弯！ k" V H8 S9 j5 r6 \/ U
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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沉默卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
