减肥一定要吃主食【五谷杂粮馒头】

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' p7 M1 Y: i! ~7 {9 l1 j% H6 [* F3 p酷酷的五谷杂粮黑馒头。
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要减肥，不妨吃点杂粮，营养健康，富含膳食纤维，是清肠排毒的好食物~~~

现在常吃各种杂粮杂豆，煮粥煮饭时用得最多。
2 {  T- e7 f& I, i" p有次买面粉时，看到了很久不见的标准粉，从那之后，就不再买富强粉了。
. \$ b1 d! s8 n* W! _) b- B1 [做馒头、包饺子、擀面条，甚至做饼干、烤蛋糕都用标准粉。
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记得小时候，对富强粉有着无比热爱，因为面粉特别白特别细，做出的吃的口感也好。但并不是所有时候，都会吃到富强粉做的吃的的，大多数时候，还是要吃普通粉或标准粉。所以那会对富强粉印象深刻。
0 q) h  B; O5 v% }( e& P  V3 R但慢慢的，普通粉、标准粉再也见不到了，遍地都是富强粉。富强粉口感虽好，但加工过于精细，谷皮、糊粉层、胚芽几乎被全部去掉，特别是B族维生素和矿物质根本没啥剩了。
想起电视剧《阿信》里，阿信从农村到大城市后，得了脚气病，就是因为吃精细粮太多，缺乏维生素B1造成的。
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6 K/ S: N5 e3 Y& N" c1 p过分追求精细，换来得不一定是好结果。为了健康，多吃些“粗”吧~~~
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不过现在外面卖的全麦粉，很多不是真正的全麦，而是在富强粉里另加了一些麸皮进去。
0 z* h  S3 _/ |! M! \: V真正的全麦粉易生虫，不好保存，真正要在市场上销售，估计还是有点难度的。

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******** 五谷杂粮馒头 ********

: W, a1 X0 l6 |6 `材料：五谷杂粮粉（黑米面、黑芝麻粉、荞麦面、小米面等）200克，标准粉200克，
& h8 w& i+ x* n. p      酵母粉6克，温水约210ML

做法：
' f7 }: i8 \" y1 G  K" W1、将五谷杂粮粉和标准粉混合
2、用少许温水将酵母粉化开后，倒入面粉中
4 l1 ~" x' m8 f* @$ L3、将剩余的温水倒入面粉，用筷子搅成棉絮状
4、用手揉面，揉至面团表面光滑
! P' q- P- ^8 W6 ~5、面团放到容器中盖好盖子，或表面盖上潮湿的屉布，放在温暖处发酵至2倍大，时间长短随环境温度高低不等，杂粮较难发酵，可适当延长时间
# S4 I2 ?6 c6 J* n- B6、发酵好后，将面团放在案板上，再反复揉一会
2 s; o3 s% m& t3 u0 P. T0 d2 E7、将揉好的面团整形成圆柱形
8、切成同等大小的剂子，用手揉搓，整形成圆圆的馒头
9、馒头生坯底部沾些面粉，放在盖帘上，每个之间留出距离
. \: K) t+ ~' o+ g; j" W0 y10、生坯表面盖上潮湿的屉布，继续发酵，使生坯再次涨大
% k, v' U2 C/ f  I11、发酵约30分钟，轻轻按压表面可感觉有弹性即可
* L: }. k2 J( G5 Y! f12、蒸锅内铺上潮湿的屉布，将馒头生坯放入，留出距离
2 y! `4 G5 c& x2 ^& e' }* Y13、锅盖盖好，如果锅盖不严，最好用布将锅盖边缘包起来，防止漏蒸汽
2 n( _  T# g" Y: I14、大火烧开蒸锅内的水后，转中火蒸20分钟。关火后，放置3－5分钟再打开盖子
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3 a$ c% m5 [! n  x6 R* c0 q. D备注：
1、加了杂粮的馒头口感比较粗糙，不如白面馒头细腻。加入的杂粮比例越高，口感越粗糙，松软度也越差，可根据个人口感喜好调整比例
3 ]7 @; a) l2 y* i7 E- \2 c2、蒸馒头的时间要根据馒头的大小，这次我做的是较小个的馒头，生馒头坯每个约60克，所以时间较短。如果是大个的馒头，蒸制时间要延长5－8分钟
! ~. y# h& a! V: f4 U% r. {5 Z% l3、馒头如果做多了，可以在蒸好晾凉后，装入保鲜袋中放入冰箱冷冻。吃的时候直接取出放入蒸锅中彻底加热即可
4、更多制作馒头的细节请见这里：蒸馒头
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图片看不到呀～
( g2 ?! t; h6 a' B6 L; U  A快晒出来

黎明之前

照片看不到了