 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
|
八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。) [- [7 H a( c1 G* o3 G: d- V7 ^& x
+ g1 j: c6 X; @# [以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。. x/ P* \# |: y! l6 u* L8 u
3 }9 w2 n7 N O& K; ?6 `" O5 l
（一）八段锦口诀% ?4 k. ]& V8 B
: |$ L) J6 }- q w- @9 _' r 双手托天理三焦，1 k' \5 O% O3 ~
( _6 y( ~; ?- O0 H4 |# a
左右开弓似射雕。* O+ k. {/ d+ L# t( g, c1 H
6 t0 T" c/ D3 e { 调理脾胃须单举，
/ g" s& p x2 i$ \5 m0 i" C: ~+ w6 Y6 r g
五劳七伤往后瞧。
+ f: V! {( N! e- D! V. e# f- ^ G3 z3 P# t: J9 E% k
摇头摆尾去心火，0 U& ^, ^% H9 ?, w
- m; a! y/ w+ r) E1 I# T
两手攀足固肾腰
6 D$ `! T( o3 B0 q" J* P; v
# e& Z' c4 N$ S+ B 攒拳怒目增力气，
" i4 ~5 ?3 U, _* C) c- j1 e) V/ P3 f1 C( T* s8 k1 g
背后七颠百病消。
$ ]2 G1 f& O0 v$ _: m （二）站式八段锦练法4 ^+ b& o$ I5 G2 y H( Y& E) z. \
, R8 u5 m9 p: o. n- v# }$ u
4 C2 D3 }; a* H7 p$ `4 E$ y; a 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。$ E. ~8 C6 {7 [2 @
, [& @" M8 f7 z/ \8 q 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
; \8 Z5 s" p' F3 @! [
+ d) \! S- d; U 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。7 T3 r# R! C, I
$ J" n0 V/ o9 ~
4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。% U9 Q u1 A2 Z) d
& D3 O5 G$ _- v* p
5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
9 z# X1 Y+ c+ r8 B- w% `* o0 r" Q8 L4 `1 Y
6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。8 J* @7 [# c0 w r! M
! W. q3 M& G/ s- E9 X* ^- L. C 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。( O( j' D' ^" H5 v
0 f5 c/ c; ^% i5 H2 t
8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
9 I4 f# r, L! c! \
+ b2 Z( ^1 H/ D : _% a; i; w) ] u
八段锦功法作用：
, j6 ]4 {, y" O) v e& w7 `" S1 t7 X( @! w3 q
+ T, M0 i0 l# o+ r7 X! Q# p （前四段作用：治病）
: [, D: F8 k- v' Y, J
& z, s7 ^% l8 G$ x+ O6 w* G) r. F8 \ 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。3 \ ~ ~% K0 b' Y8 Y; e( k
! Z# f% u$ E: m+ @
二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉0 j- D+ t/ h: N3 I0 K9 H3 |7 ~! a
3 D6 B' K* ?5 Z 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
- B3 Z' u2 Q: I) _
. k2 a* g' n* S- i6 L# u( S 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）7 a) f1 V L, A g( f* G
# B; q- Q6 Q5 ^8 A2 ^0 ?
（后四段作用：强身）0 `, ^ ^) z" p( ^5 R( @2 k
N' w! s9 ^$ v; |$ _( J, W& z 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
) c5 r+ d- L& p& C; V- a" D/ B: a. p9 J1 o4 o4 ?0 @
六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
9 E% u9 L& {* N L4 J) |# d
7 P& Y% X+ D# d0 v: { 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气* j8 c) r1 A! I
6 y0 k' j5 a. v+ H 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
|
楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。