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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。* o, v$ p% ]8 ^& V7 R" H
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以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。
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（一）八段锦口诀1 D: i2 @6 f" ~$ C) X* M
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双手托天理三焦，5 @* k2 x0 n$ z( i
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左右开弓似射雕。# K- M8 ]8 e8 h* [4 S7 a9 g
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调理脾胃须单举，
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: ]8 a( [+ p& a& d7 V 五劳七伤往后瞧。
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$ w- r0 t. r0 ]3 g& L, _# o 摇头摆尾去心火，
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两手攀足固肾腰: H6 V7 g/ n# A
6 l1 ` _( H4 I+ p) r4 A4 Q 攒拳怒目增力气，0 O0 e) [" B. X
. N9 M+ i3 \$ L% l 背后七颠百病消。 ! O/ K7 [* A; s' J1 U- R% ] _
（二）站式八段锦练法2 @/ A# n% D- t6 }
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1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。! e7 s* F3 j. X8 L% O+ p
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2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
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5 j4 i. I5 _! q0 S+ @1 M* r! ~ 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。9 F# C) V% q4 z7 [% R
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4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
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+ X6 [ ~- f" x) B* N 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。! S" o& E" K6 [1 I
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6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。% v9 P' z- {" C1 e
, X% G! y% w" D9 u: G* @ 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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" _' H6 \: q" c1 n 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。& @+ s4 S. {0 Y. o: I! h& Z: m
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3 `3 ~% l, g$ y! O( H C# J 八段锦功法作用：' E) t) i/ O: d5 o
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! h8 c4 L' u0 p/ {6 I; m7 @9 I （前四段作用：治病）! q& l* d+ `9 ]# ~! k8 B% g
! Z1 y2 a& k$ M# g 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
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二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
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三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
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四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）) F8 E* ?" ^1 r6 B" l# W5 w
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（后四段作用：强身）1 m S7 G$ d' |& w. Y0 C3 k8 g9 r
6 O! _' r) ~" r' L5 m, ~ 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
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六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门& j6 r1 x# Y9 i2 o4 B+ P
. z: Q1 ^: e1 C% f) n$ I0 F 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气: L+ N8 y( b$ w/ N6 a- t; ?
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。