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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。( I9 ^2 w) R& I$ P$ m2 v6 v) p
1 O9 B: J" w- p f# O( V+ U以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。
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1 w( |# ~0 Y8 I! Y （一）八段锦口诀
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9 i0 G$ @+ ?2 y) x; u 双手托天理三焦，+ f# r/ U$ a9 K' }+ S
2 h8 Y3 b. @! {# o 左右开弓似射雕。
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0 n5 @- h" e- x; k9 ~2 W 调理脾胃须单举，
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8 r0 Y, H4 z% U1 E% M 五劳七伤往后瞧。
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% K' }2 N! l& Z% ~ 摇头摆尾去心火，( m, X/ P0 n" X6 e/ k
6 R8 @& U; y) {0 b6 y1 ^ 两手攀足固肾腰
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攒拳怒目增力气，, h* D# {' N. C! S5 q
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背后七颠百病消。 6 a8 |+ J$ L& ^2 d' Y0 ?
（二）站式八段锦练法
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1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。) t. h3 G$ O0 @" r3 U
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2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
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3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。& Z7 W2 Z, l7 Z$ H6 N
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4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。4 `$ K1 i( e7 b
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5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
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2 ^& d. H" o0 k5 v( a" Z2 u 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。( D& T8 H1 n; E" p
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7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。8 m2 A' n+ e$ v8 P" | z9 o1 R. A# I$ a
. _8 [( r6 ^" w) Z) e) b% [ 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。/ g- y9 p4 f" k; C
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八段锦功法作用：
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（前四段作用：治病）
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6 p+ o( c9 m5 {$ n; S 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
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& x) H9 N% m& z; z( v9 w3 {/ D8 x 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
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% q5 r( s+ M* z/ r" E9 I. P, k 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃& Q: u9 y6 C# d; f: R4 J# [
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四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
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* I4 U, x$ p% `- w- R （后四段作用：强身）
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五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）; f6 e5 o6 l2 W* [8 G! i! b
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六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
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/ F9 z/ v. S! H! W% ]- A& B1 L# D 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气- c/ E) F! v# l* V1 r& V( a
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。