吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。

　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分

4 l+ w- O- b# s8 ?8 O0 p& z　　头发

1 Q. j, F1 G- Q! o* L　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。

　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。

, `* k% y; D) J　　眼睛
$ l4 m, }- y4 c' x' R/ A
' Z1 r- K2 Y$ n; G　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。

　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
* P$ l$ l. B8 r/ v: v% Y+ Q
. d- t. \; p( @. l% K: |- V+ a　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。

  S1 J/ U/ t* _5 g$ l　　牙齿

　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
: `& c+ f1 G$ [* |  J
+ ^8 Y! K; g( O* X　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。

　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。
# \" G) N( B. Z
　　指甲

　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。

　　胃
4 ~" h% W' D# d, x" c2 `1 M
* A$ C0 t4 u8 T  \7 C7 ]0 B: D& X　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。
+ f3 K* {1 ^! v* \0 U$ {: P; ^6 K
9 |0 X+ B4 ^# s4 s5 ?$ o8 F$ A+ i　　臀部和大腿

　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。

　　关节

　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
$ }# H, r4 P5 n& d  ^
  
　　对保持靓丽外表有益的食物

* {/ d0 Q' v, e$ E* [% Y; \9 N4 m# v　　鳄梨——富含维生素E；
+ J/ D* L4 P" O# L! V- I" Q
　　牡蛎——锌的上佳来源；
( V+ d+ N( ~: \
　　胡椒——最好的维生素C来源之一；
$ c* T/ l9 U0 y4 O3 }  B" ]$ p
　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；

　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；

) K4 M( _" U. B　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
$ ]9 }9 {3 I5 a7 t
7 F9 E) @4 m; d; ^& i# a9 L  D　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；

7 M  G9 s7 j5 G; ^- {* k/ ~5 }　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；
* k- A9 x, ~) f! U; }
　　西瓜——是维生素C的上好来源；
% B. K0 y1 j8 t! X6 O4 \
5 e: J  i7 k3 n: F7 S　　全麦面包——富含纤维素。
& H8 V( p. F! A( q* ?4 f
0 u. |, L2 I5 Y- V4 _　　对保持靓丽外表有害的食物

　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；
3 V5 n6 t' T( B1 V  ~2 O$ `
　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；
8 b* K  i' D3 ]1 `4 n! }5 _
" s" C  J. m1 h- R  R) N$ q　　油炸食品——使你腰围增粗；

　　甘草——会沾染您的牙齿；
/ N- b, ?3 w0 X0 B  K* |
7 I" ?2 h% H* J2 |- m0 _　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；

　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；

　　加工食品——可能也含有大量盐分；

　　外买食品——常常脂肪含量过高；
2 u6 K) q" x- G% L, ?1 p5 _! ~/ S
# X5 ^2 _8 H/ Y' o　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；

/ B8 Z2 g& T2 [8 O  _* T. [　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
( R& ^) e' M/ c8 R( y4 N
( O/ y. s8 w3 i( T+ }' |; \0 C& D5 W9 {　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！