 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 & U/ h1 K$ |( w; L, M) E: Y" Z, b0 g
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 ( f/ y8 \& N$ t3 q# d* k1 L1 T
第1日 2 z# i) c& j1 A1 C/ G) ]
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 9 s3 S: X/ O6 |0 C8 ?/ a
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 - m9 S( s5 [4 T4 Q7 V$ h& a4 X$ a, ?
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 - R( G6 g1 `. z2 t3 V q
& K* w. Y) r2 v& w0 E% b
第2日 8 e; b! X4 W: B, A9 L' f! q
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
/ @! p& o8 }( k* { b J: k午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 ) ^4 j/ V& b6 S l% G x" D
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
2 m4 f/ y5 b) ?# e/ w T7 F8 V6 p& I: t$ U% P* F
第3日 ; D9 g J. J# j* i4 e% [$ ? p) r" ]
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
4 q4 U0 Z# B [ y5 j% p& Q" w. y午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 0 L7 Y+ j# V7 z P
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
# y6 s/ o- _/ g
" D4 ]4 {9 B: r* |0 o# L% o3 T第4日
! W" M4 u$ R4 N4 |早餐︰魚片粥1碗 ) ]- u9 E' I; v% a/ k
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 $ M# V l* O- F4 n8 ?; I6 E
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 / e; F( k4 g9 d- \( B! _
5 }: g/ x: Q. A) C! q第5日
/ w0 o" g t% M- s) A早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
3 _& ^# T- [" [ B午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 & j1 |: |4 @# J" l
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 0 `* z; z- P! g7 o
* v" }0 v# e! R5 C第6日 ) |9 Y/ X# Y7 I& `2 f
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 ; _; }* ]8 H' D: I/ h8 g6 M
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
/ ]7 ]: H0 p. q y晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
, T; S* P; E9 @1 ]4 k
0 F4 v) t+ \ F6 d第7日
2 ^# \5 e8 v: \/ }+ o- ]6 O( K早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
! x( ~) r& I1 P/ ?( I午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 $ K4 M) E9 o w/ x% X
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
0 o) f; } j6 f; Y% _2 o8 \& x6 M$ m" D8 m
減肥守則 " e" d. z3 z) D4 j7 Z
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 , s" B( G7 ]" p% u8 M
象。 5 ?; Z# w: c4 N* v% E
$ m) ^" r1 s# h. P1 I: S/ {! M---------------------------------------------------------------------------- 1 N# l; z4 `- ]. A: S
好味減肥餐
9 @) |3 S) A1 C★連續3日進食可減6磅
1 H8 j# [4 O& t% O, \/ E/ N第1日 5 j4 @" N, T. @. q9 r3 h
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
1 Q' ]' _1 I+ D( ?, A9 D, e午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
5 E7 B# M* O. ?7 D" d晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 7 j0 O$ R& @! f5 `
4 s( d! X; u7 `+ W. g: p N+ ~第2日
- _' M! k( `& b* D! j8 X早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 : I9 b& ?8 Y% G6 p
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 9 B) I0 [# u7 ]8 H* u
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
* Y% E+ `- f2 T4 O1 `
( u% r7 [+ q6 m, |+ v) V7 v第3日
: b& x7 x, z$ }& e早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
$ O( _5 v3 {" `, e4 j午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 . r9 Q' P3 K! T
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 ) B. v* N |2 ?& ~8 o. q
- G& q0 _% q Q% s/ U: E- B減肥守則
- N) g# H3 Q9 n+ L1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 6 M: I8 Y7 P1 N- w H
2.不可胡亂進食其他食物。
/ ^+ K. Q8 X: n, y& O; P) y+ _3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
& x& K! B! [: Q8 |4 U( a5 }2 U* W. y: c- P
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2 h Z. W3 h: g o: [清淡瘦身餐 / R5 u1 U- U/ {* N1 z; v( |( l( X
★7日餐單可減10磅
4 \5 k- f: s U9 p6 W& G0 t$ Y第1日
1 a$ T9 y" S B8 O5 m早餐︰白烚蛋2隻 # }$ w7 n8 w- ?; Q. Y# \
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
7 y, d {5 z# O9 V. n: l2 ^晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
: r9 ~# Z+ ~' G! o7 P4 Q6 t1 x/ \- E% M6 e( }: D; y
第2日
8 s# d9 t" B1 t0 X1 m# G9 f8 \早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 ' W% G6 o3 X# f7 Q
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 ' {: a, ? H5 g8 Z, r3 W+ H
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 / t1 V8 x- ^/ S2 `$ p3 L$ @
% ?) o4 V- q" X
第3日 7 ~; ?, }/ R/ ^$ z
早餐︰純豆漿1杯 6 @6 `" `" G8 D7 j* l
午餐︰水煮蔬菜任食 / s1 q+ D& z7 X! V4 F# q
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 ( \" X6 x( S5 d/ p- r2 O
$ H( @( X5 j u: ?第4日
0 `8 a# b' @! H! m/ p, `4 z$ Y$ d, k早餐︰蘋果1個 ( i* r. V8 L+ w1 t2 L" _! x
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 / Y- K7 t; }- i
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 4 t& x4 `7 H) u- }" A) h
# \- G8 J- C- d: {$ e
第5日
( u' x }- {# Q k' a早餐︰脫脂奶1杯 : F+ A1 D) w, ~, d
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
: A% c* U& W) q9 R9 J( g晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 - O5 n1 W$ [9 O
4 U* ^& J# X! c* @, C* j
第6日 + F/ T0 d3 D- B) d0 j8 O
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 7 F# u3 J9 B% J) t ^6 }
午餐︰素菜米粉1碗 % {. _9 f; y& g6 t7 t
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ( d+ @+ Z3 B, k" p; ]& Q9 I( `
9 ?* y8 ^5 N* o% F: C T) m0 P第7日
( C4 _1 J2 f$ B7 H早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 9 y" ^: m1 }: j( w0 W2 l
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 v- m; L# v$ j( Z5 j: X
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 % I' S3 N: Q6 e/ w( |! s5 ^' {5 @, a
3 \# ]% U1 R& n( A3 c2 t減肥守則
5 b1 d, x8 W2 P; V2 B W1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 , t% L3 [4 s. V* L
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 * A8 @+ E3 m8 m) B5 e" Y& v
. A% S7 I D4 j$ f8 Q5 k( X
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蛋白瘦身餐
* \# C0 h3 q1 Q★連續吃5天，可減4至6磅
3 ~. F; L7 b: p3 I( R8 W2 c; N第1日 # P8 I8 M4 W! y4 s1 |4 {+ \
早餐︰烚蛋白2隻
" G% l5 T" {0 k% `2 K% i9 W: P午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
h7 H# Q" ?! I/ U$ m3 H晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 ( q |3 G5 W) X* ]
* P8 [1 Y: P3 O: _第2日 ) ]9 n5 c+ S8 L3 d
早餐︰烚蛋1隻
/ |! x5 K& i( o午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 : v3 R5 p6 l% @7 g
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
3 a) p& R2 Y3 N% ^* v2 O, H4 m6 u7 ]0 S
第3日
J0 b y" T, R3 h6 c早餐︰烚蛋2隻
/ |" v- g5 ]% i午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
1 Y$ o" Z7 i0 H8 @" c; P7 b& H- G7 p晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
$ D, k4 s/ ^" P+ K7 T$ ~6 b/ p- ]$ G" E
第4日
2 I% `6 \$ B L3 l$ D早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
, X! [6 S8 {/ Z# `) A7 M& U( q$ K" M午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 5 G! g4 ^7 `! ^ q. V
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
9 h. m& _: J; N8 N* i. O1 n+ V& f
* `5 \1 w8 @" ?- p- l/ B$ D第5日 ) X5 G( L {. Y& f9 w. }
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
6 l8 x. ^6 `! @, m& z, N- }午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 ' w/ e' _0 p& {# r& J( G
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 5 \# V0 u# W* \- W5 x' r
4 B9 G9 p# N! Y" M1 P9 w. D( D# y減肥守則
$ ]. C; r3 m2 Q: C7 \* X$ _1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 4 u# t# P. K( j( o: i2 p! ?
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 ; r5 g5 v4 W- g t
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
; X" c# D9 Q1 U, x6 d. b( G, K1 P1 B) U. d1 a4 ?" h
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食物組合減肥餐單 - u7 L" t( ^, y4 h- l* }
★一星期減三磅 & x( o8 P% S8 C; |" Y
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 ( K3 ^8 A R2 h% C% `: I
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 q# i( p% o; p# |; @9 G$ F
晚餐：蔬菜、肉類任食 4 z. G# U. @# T: z" g- |7 j3 T% `
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減肥守則 9 b ^- S" C2 L3 ?
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 7 a" A8 _/ x. _: p
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
1 N& x* j/ _3 i A r, C
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" `/ h J+ J7 n0 B, U; s9 y另類餐單「只減下身」
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- `' t8 @9 c! F4 [. \早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 / G; l8 A0 N7 P6 r$ L: P \( c
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 0 p' y+ \7 y3 k* b
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
; W; ~/ I8 V4 C: A5 F, S晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 5 B7 x" p3 J. L' F
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
3 N) U0 O, L/ ?) P7 f7 y( G. ]或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
8 d# |. E/ k: ?$ P8 s甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
" y7 ?& {% Z2 X啤梨乳酪。 8 J( J( L3 x% k2 x0 K# V1 t+ y
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
Q. ]+ c9 p0 d8 g f. r
! p0 D" r; o; m1 f: O/ m---------------------------------------------------------------------------- % v: p7 F( R- c
香蕉乳酪美顏瘦身組合
2 E1 I3 U: l1 o; u/ A★三天可減六磅 " a3 F: b5 ?1 m; D
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
& o8 ^) t7 A; E: w# K8 F* a午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
/ B8 H4 C0 [6 y! s3 z) T晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 - x. C8 u, T# N: j7 @9 L Z
! @) q2 R7 Y6 c減肥守則
3 b8 \7 r* l! G肚餓時可以吃生果或暍水。 ( y" g) ?9 N6 c6 I: n8 {% ~
一個月不能吃超過3次。
3 F' c* m7 k6 \ _每日要喝8-10杯水。 3 \/ W. r/ A b1 ^; B
# s' [$ S, z) R* t
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# d; `* K+ R) j& ~) {3 j3 e1 w消脂湯減肥餐 ) y3 b5 O d: s6 h* A/ f
★連續7日進食可減15磅 9 D9 [& X7 m' W
消脂湯 : d1 Y7 a/ ~1 t1 y: S; F
材料： # N8 h( B6 g: S- V* x5 t% g! s
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
4 E' u8 r: K$ ]製法： ' b" w) K6 W- s6 ^0 Z
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 . p4 a% Z& y7 O1 X6 g
一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則 , _( n" u* h( H' J, x& X' m
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
3 s) f/ b. L5 a: f2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
& A/ X+ _8 ]0 S7 G4 ?# E3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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变色卡
显身卡