 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
& V+ h7 z8 {# t8 `' w★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 3 _0 U/ n$ v4 k( \1 i J' t0 D7 ~
第1日 $ f; g7 a& W5 }& ?) o3 V" s1 v
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
4 R! h1 {1 Q; s0 ^0 f3 }3 S) p5 [午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 % b- {! S# O8 S* i6 [+ D
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 1 D B! Y5 n- O' p" I
( {& B: D8 N5 A8 P; ~) Q第2日
" V6 Y; a- U9 |- {( a早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 0 y$ ]5 G4 C: Y* z
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
6 t5 P& \+ l8 z3 \- T晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
5 h5 o( L$ k! N; d& B' m% r6 Z) f5 f* t
第3日
& N7 @* B8 }' l4 r# O早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
5 d* V: m, P, N& V' o3 r午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
$ l e: p- v# D晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 ) M0 h% @0 B- f# A
. `' f! q2 e2 P! R) M W. y+ z% ^第4日 6 y7 _ o* y+ W) [9 z' |9 T
早餐︰魚片粥1碗
0 D: k+ q; r3 @4 p# O8 C午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 0 R% [0 m1 k6 K; B
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
5 V1 o& w, O) _& h
, c0 W+ ]( f- Z& ]) d5 @/ T) m& J第5日
, X1 F! O5 z. A6 C早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
/ \5 ^0 h4 l8 Z9 L- Y午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 6 G9 I4 l. l( `
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 ) @( v3 B t a" y: V
% B Z1 X& i7 K+ ^+ W$ [第6日
0 @6 t6 T5 f2 }3 S1 G早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
% l6 M1 s i) Z6 \0 t午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
( Y+ R) D' w8 e- E5 l* D晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 8 r2 S+ P3 f n# t5 E
) m, f" z4 ^& a/ t, r
第7日
; `" Z" n1 Y! K3 f早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
9 N" d6 }% z2 w2 ]0 j2 ~午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
) H; ^5 [; F; Y/ m: X4 X& E晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 , s2 M( P, C, X4 N* T2 T2 b; p. I
2 @% n p& l/ i& x1 [2 h" d. A
減肥守則 * N8 n% c# {3 U Q) x
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
! X7 }& \' G+ f( K3 Y象。
3 G5 Y) u$ Y* E" ^/ a( m6 G) A" Z# L3 W- R
---------------------------------------------------------------------------- & ~3 ^6 f+ g1 A) |; o
好味減肥餐 7 }( e( D! b* P2 x8 w
★連續3日進食可減6磅
; ?. t6 W3 c7 X第1日 2 ?! H- z; Y& F9 i+ N
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
u- R+ N) y2 [) N2 n0 Q. P$ k9 ?2 k, R午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 / J% U b" m+ m
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
5 E( |0 ]* O# ^5 b! O7 r0 R# i! C+ k/ T8 P
第2日
' t2 H2 P2 w/ u: D: K$ y- R早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
7 j# X9 F [& a8 ~+ f$ a) N午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 [5 u. C( ]" e6 D5 A3 V
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
. l+ h: A, H( J3 L
& [7 R+ U" L/ `% s$ u第3日
( w& w# M4 a. _( A早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
6 L$ G" M! k( _1 a$ C午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
% S( [$ v8 L2 h; m$ ^* O7 w# w晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
% i! L* @# A- K. [- {' n% f
# c* A: v1 @+ ~減肥守則 0 d( x, E6 L# U& b! x7 x6 O
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
2 B" c; ~- T% U5 l& G0 ]4 h! K2.不可胡亂進食其他食物。
l& U# v& ~6 A, D0 a3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 & n! v2 u6 H7 G3 h( g; D
/ i' y9 ~1 R% E------------------------------------------------------------------------ , a1 ?# }1 X- Q" T k: C$ a0 V
清淡瘦身餐
# ]; p( T6 p: j2 o1 V2 \& L, R★7日餐單可減10磅
+ }; F$ ^* ]" s0 A- o第1日 $ f$ M" D) A9 g! u( q* r
早餐︰白烚蛋2隻 9 [$ z5 ~" b' W3 u' @( Y( F
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
4 K [) x' R* R% l晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 3 t9 N" F' R8 H8 n- ^, o1 g
; d1 g5 `9 S4 T4 K) C* H' j第2日 ' z4 s9 k0 E! q/ y8 {+ q% s
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 * O" J3 F \) H5 E
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
) ?8 Q% [2 w' d2 L, D! A晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
" D/ K8 W! O. [! s% j
' ~9 C( f. @' Z# B第3日
/ r! e& v1 r6 Q% z. l早餐︰純豆漿1杯 1 L8 S/ R; g" o0 g% C W+ g
午餐︰水煮蔬菜任食
* I/ @0 a* W7 D& R晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 0 q o4 J5 W% F( x! {+ `
" g& c$ H( k# l6 t& S& V
第4日
( v# h* b8 ^, P, \" H( o早餐︰蘋果1個
1 U2 e. Q R. ?; ]1 W4 D, c午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
; y+ y# s! o) |, f晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
`! w* w6 [9 D
0 ~* J" [ P) o$ C3 W" ^: u第5日
. a% V. q4 A9 V" Z3 O' R* v早餐︰脫脂奶1杯
0 |4 Y' k7 b. o! t7 g( T午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 ! t2 t0 R* I# U0 ~! H9 T$ E
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
) e/ W8 a3 s4 m3 ]7 X/ ~5 o7 V6 k2 B( u7 q
第6日
1 x' j- W& k% p9 {/ f4 I# ^5 ?早餐︰奇異果1個、米粉半碗
) k8 {# {9 B$ ^ h: L" R E/ D7 ~' v' }8 a午餐︰素菜米粉1碗
# U$ L) ?! }0 f+ K8 [9 y晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ( B9 _2 W$ @% W( q# [, r
. W7 A+ C( x* j5 V
第7日
* S' T' N' f9 h1 t- `5 F4 t/ L, O/ a早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
- k p) P2 }* y1 _' ?9 Y; I午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
3 q, k0 ^- h$ K9 ~ S晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則 0 e# Y5 E, [! Q. `! J
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
/ r5 c8 d* r- w/ x( a* R- r2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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7 z, A* J9 Y. u- T2 S---------------------------------------------------------------------------------
" ?$ \: o, s3 }3 q8 V+ G; G蛋白瘦身餐 9 v3 N: A9 `% _4 E; I. O) ]! g3 A
★連續吃5天，可減4至6磅 0 A" b/ f) o: S+ m2 _) ^
第1日
( W: M+ C4 U3 z3 Z, P3 b- d; E早餐︰烚蛋白2隻
$ { _ }. i d) E# q: P午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
* Q2 g9 \9 f5 L6 n晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 9 G3 D% ?: D! N' Q6 _4 e; U P
+ ?8 |: g' R2 n' w1 f第2日
% E$ P: Y2 D& n, x早餐︰烚蛋1隻 7 o- Z* m7 x( g+ G7 e" G
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
3 a; Z0 J5 M! Y1 j晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 % s7 m1 E" P4 \9 _/ |& }6 C
0 p$ @4 B7 M1 ~; a. X/ @! O0 M第3日
" s4 F/ K- [0 d% d1 V/ w8 @$ |* O早餐︰烚蛋2隻
/ I) C6 j) h- z# [: u4 v) q9 q午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
! c3 V. \7 m/ C# \晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
# x, ?( M( n% x& h% a! ]
2 Y1 Y9 a# j0 @% L第4日 2 q' S: X F# q) K
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
& c+ ^3 s2 z# j6 v, Z# ]! t& V午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
( g* U, ?/ x9 K晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 , m1 ^3 n# r& D! ~3 Q/ \+ E
@+ {8 R. a" J) x) a$ n( t
第5日 + E: G3 [( U. u5 V* [
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 ( y0 y& G$ f( D* J: U8 Z
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 : f6 P5 x G- H) o
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
8 Q( _' ^7 o$ F% z7 I, S" d
9 h/ X- D* B+ _1 Z* h' M減肥守則 4 K Z: |0 l5 e' E% |
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
/ _) b5 k/ C7 p x. ~2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
8 {7 g7 B1 r, n# b2 d! o: o; D3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
# c( ^, u3 B6 t: Y. ~, I# M' h- G2 P: T: }7 O9 U
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: u& x% o% H1 D' Y; {食物組合減肥餐單
* C% A9 O5 u7 a J★一星期減三磅 - ?" s" [* J: `1 c% H7 \, z
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 - v. ^: {) e0 _1 [2 W+ f/ h; [8 s
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
' @7 y: E" Z) Z& Q% C晚餐：蔬菜、肉類任食
5 U+ h4 `7 V7 w: u& P: T! T3 F. ~9 U+ s4 H
減肥守則 * J! E/ x* O& O/ n# j" j4 `4 T& L# d
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 3 Y, p3 C) v2 @; ^% U5 l9 L* d
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
* S8 C8 U5 i) z) Y2 p# C7 t5 j' N z! o u
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" r0 W7 {4 l" K3 q4 F另類餐單「只減下身」
- X% k% y. [( J6 U; W) z) Y6 W" I' Z1 e6 n
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
3 c6 n$ R4 Z+ `午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
. \5 }# ?) C: ?- w4 P/ k* s9 g餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
4 Z9 e% p0 \! g, o' n. l晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 6 M' S- Q- V Q Z0 P1 R1 E4 j
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 , z' H0 ~( Y9 J# C
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 & g' k0 F5 s! J- ]% J9 E
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
5 [; u5 b- i! \啤梨乳酪。 4 O! K- H3 U' k J, t( t
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
1 m8 n( s. `, P8 W5 J$ a3 h" F. r/ L6 z2 s" d
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: M& g) i# k. h2 o0 _香蕉乳酪美顏瘦身組合
/ R: |4 ^3 w- ]' A" T$ D★三天可減六磅
! l& B* X9 z& o* Q$ Z! q早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
( Z$ @- T2 Z# n) [午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
% k; Y2 {0 t: ^- ?! q+ m$ o+ m" N晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 & s3 X$ x# p$ ~5 B0 w; {
7 b4 m& X/ i- m7 h& D
減肥守則 2 |( i, i% Y6 O! z2 X
肚餓時可以吃生果或暍水。
& {# y4 u& O. d% F: A7 u一個月不能吃超過3次。 . V/ B9 U0 i/ Q7 A9 E5 y3 f3 K) @2 _
每日要喝8-10杯水。 & n* G j1 S% \' Z" [4 a6 _! x5 w
8 T9 e: _' f7 }, G: h l
---------------------------------------------------------------------- $ \7 k# h. Q$ _& v2 m6 l4 i6 _
消脂湯減肥餐
" Q" X1 u0 ?2 O★連續7日進食可減15磅
- D7 z" M. s6 C- @, e消脂湯 8 w- w6 c/ ~4 ^# g5 [
材料： 8 u6 P1 ~ V" B+ q' q6 g* a; e
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
& q% ^* Z0 I* C3 j9 i) z; h5 ^9 t製法：
8 ]6 [! u. e* r5 X8 z2 h. X/ o以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
( a' Y9 W% f# d2 Y) ?' @一連7日3餐都吃消脂湯 , v' N% V+ V, t: b* m* J) f' g
4 Z8 A* n" N' P2 B" @
減肥守則 ; H3 S: v/ A& A- B t7 `
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 9 W2 b* {8 H2 P% Z5 x
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
& E9 s \% W6 R/ E+ m: U3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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变色卡
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