 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
|
新娘孅體餐
3 _% a& ?3 s4 ?' F4 _★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
# ?3 j9 G( j: |3 L! @, R0 q第1日
9 d+ ]5 V, C% O& G( ^早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
; j+ j/ `. q! |( p+ W/ E午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
# y6 W. G" j( K* `晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 * O: q. d; a+ W# H5 \% o$ m
! Z; p( T! s0 S* G: e: j" O
第2日 5 {, r- j9 E& H7 u. Y2 a
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
* `' \1 G2 H: a- h9 [午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 4 V; H/ U* ^( W& F0 P! z
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 9 \* e d- [* X
5 ~9 n: d2 Q6 F+ Q9 I+ c第3日 1 M( g. C, d6 S
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
5 f6 B" X6 f. k9 ~9 R午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 % O& \9 f" [- o# C) F1 r7 V }
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 : a h g3 i: A
) N& k' O3 w8 B- w5 n第4日 % q3 x4 R! j# G1 a F
早餐︰魚片粥1碗 , I+ ?& E: T& X. u* m) g
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
- b% ?- D8 l9 P) [晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 + }0 I% X1 m; m
2 W4 W/ y! S; Y4 @: @
第5日 1 t, L$ B+ ]8 A& N3 X
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
& D# M$ }, R+ d4 R( k午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 ~: K7 x; c8 q5 A: R
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
+ Z# O5 Q8 v" _7 ]: p
3 | `* I( h! L% ]" e' |& \1 x第6日 7 W) A& F s: H0 H
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 1 Q( F) p# y$ S9 i, \7 R
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 ( ~- a( q% i9 P( v9 x1 Q2 n
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 , P- S8 i- i- u$ c$ L
7 Q2 K9 P) D5 u; |8 s6 q5 T* e3 b) m第7日
; `6 T' A/ j; s1 Z3 t早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
3 s/ V$ C5 g: p& {! O' Q6 A午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
, X- n8 b d5 r: @3 @4 ]7 d- Y晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 & T3 ]: P/ e7 y' N; m2 J
9 S" y" L3 T& Z
減肥守則
, Y' I9 x K2 ?2 J/ b+ r, y# V5 n1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
- ^" Y0 U" @2 M. q" V4 R/ Z象。 ! N6 w0 w& m5 ]. [
, y2 s) b. Z3 ~& l7 G
----------------------------------------------------------------------------
1 _0 {' j! Y# o8 Y6 `" z, j好味減肥餐
1 t+ C/ \# H. U' T2 X# `1 G/ k% M★連續3日進食可減6磅
% @2 R4 T, r3 E- y K( ~第1日
4 J- q, f7 |4 G- f# M早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
6 D* V( b* U) S, ?0 Q. `9 G: U( P午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 # q' v# N+ d' Y3 F* p# L, r
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
/ A/ U/ K$ z: S q& u
6 C x1 E8 b! u5 |1 U7 a" ~第2日 6 o( c% P2 f" H! g' w+ g& n9 K6 i
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 f" u5 `, s. y s
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
2 T% S ]" q. u. U7 a0 j- K晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
5 {8 H7 V- S7 L: A" h4 ~6 h! Q7 Q, m
第3日
& I2 Z' z& V9 T4 q; ~早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 & x& e8 M. o$ u
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 : S, w1 z- A" }- H4 O
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
1 B% |& h( B- J7 G& J& [
. l* K; g5 }% `9 X( L: U0 e2 `減肥守則 1 f; m4 d0 a4 c: D
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
2 T: r; f4 L! q& i' l- t2.不可胡亂進食其他食物。
- e% C! s: C0 T! n" x3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 / K9 ^' ?5 {5 p
- f: c* i. E1 O( r) @& @6 \' ?5 X------------------------------------------------------------------------ : U+ F( {5 p/ u4 H7 G
清淡瘦身餐
8 t9 j6 Q; o3 t) |+ V★7日餐單可減10磅
" f6 G8 X( ^; z: w9 _0 l; j第1日
7 j3 V# L8 \+ Y W# f) P早餐︰白烚蛋2隻 : n0 o0 W+ F5 h- N5 O! G. P' D
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
; q- d$ j6 R! }9 y& u, P2 G- O晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 4 q( c7 T Y; Q6 F& ?4 N
2 Z8 N0 @5 |( X9 N `3 `
第2日
. D! C, R2 _/ \早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
4 ~! ?9 [& H" `# H" p& @午餐︰魚片半碗、蘋果1個
7 [. g3 g- O7 B6 c m* J1 V! h晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 7 J7 i3 f; b$ x" v" C# R6 V, A
; [# x7 d" r( ?第3日
# K/ n N0 ^8 s8 v早餐︰純豆漿1杯
( I/ M% u8 T- V# G/ y7 @$ t5 ]6 J午餐︰水煮蔬菜任食 ; a1 _- u. L. c( J4 z; H
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
2 Z3 n& S4 I: g+ r4 A1 \* Q8 N' T0 n8 @
第4日 1 R S8 F# t' n1 ~* k
早餐︰蘋果1個
/ \0 _; P% {) {. I6 F q; R* s午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
# [' B- K2 M8 X" Y% o+ x晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 * u+ d, E% w- X. I
, i4 A; b8 w6 D5 e1 E9 K第5日
4 k0 `' [* a. x: g早餐︰脫脂奶1杯 - ?- j/ j! x7 ^; H) r' {
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 5 G: X% M/ l N8 W
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 4 X1 o* \1 x, T! J& Y/ m8 A
3 K! A8 z/ P* J! Z5 b9 r
第6日
9 u: _: ]$ p! `4 f$ e1 c1 d O早餐︰奇異果1個、米粉半碗
4 B4 a/ O# \ o午餐︰素菜米粉1碗
5 V7 q, t" V$ D# ]晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 / } d; c9 x2 N, Q, [
* k" y/ g' s' Z4 a
第7日 7 T9 ?0 E- D9 n, l
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
2 p8 ?* d j" B; M午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
& T$ j; ^8 ^& O+ r0 z0 H晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 % k$ D9 @9 M2 X) d
' o! H) r+ D3 H( P! F; i. r2 {
減肥守則
- ^/ O: E4 A; ]1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 . V0 B+ b8 J: F
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 - ^4 t7 n1 p/ R( g
+ B9 c( ]3 X0 i1 K1 s- i# s
---------------------------------------------------------------------------------
5 r4 | G# M R3 y! B; f蛋白瘦身餐
' n' u8 g# B2 ]8 P' J" O★連續吃5天，可減4至6磅
5 G6 o( \- m, z/ E+ E! S第1日 4 h5 j4 A: m$ _: @) R, \
早餐︰烚蛋白2隻
J$ O: I {' {2 b3 b4 U) U午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
' L% K% t. d" c: _" L7 `晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
7 l O/ A+ F4 u; L3 i
6 p: x5 W, D1 w4 o第2日
: Y9 l- x# t4 a: M9 H: q) _早餐︰烚蛋1隻
1 t1 b5 X# U$ }6 Y2 }午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
9 A# Q, |5 E) \晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 ; S0 e4 b. \3 W: j
7 @9 T: B, M- n+ L+ a第3日 6 A' f. {7 w* e3 {$ B3 ]& S5 ^$ k% t
早餐︰烚蛋2隻 1 ?$ J7 h2 ]1 n% [5 H+ t3 A. E2 x
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
8 G# q( A- U2 i. P; d6 g( ?晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 ; x, X2 Z( A7 X5 j. ]8 B5 c# A
, V9 q m0 ?1 H7 j* m第4日 ' F' q* O& `/ Z: j3 `2 b5 i
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 3 q& ]& z; g+ u/ w- w) A6 \7 Q8 P
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
5 n' @. ~0 p" N& a* k& j4 u晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
9 D5 A: u$ x8 K- ]* y% S' N. ~) W! _- g
第5日
, X3 z% g7 V0 }早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
. w# E) a: H" N午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
; }# }4 k7 k& z6 S晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
# b! L9 z& x! r* w, l, K ~
, ?' ^/ ]/ W7 _ E* i/ M/ d4 w" a減肥守則 . o9 j N0 l$ a/ F9 t8 {
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
A: q2 N, W- s' X; u5 }3 K3 l2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 % t) V% p0 \2 v% N6 K
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
5 [4 Z6 [! w8 z% F" x
7 W/ }- D1 O ?8 R----------------------------------------------------------------------------------- 5 b8 N1 j: ~+ o: C
食物組合減肥餐單 ) Y% F& A2 Z% c! f/ |
★一星期減三磅
/ K" K8 F/ J& @# L$ Z* f早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 / M1 j7 H# u6 u
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 0 |. C/ P( G; E+ |% _4 e+ y9 Y$ b
晚餐：蔬菜、肉類任食
9 V0 j1 _: Z4 w. }+ C* t3 |9 ` @+ v! {: r/ r: y
減肥守則 " G, _ _5 _" ]
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
+ z: ^4 G' c! v4 J3 R: t* u- x2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
- s# r2 ~ e& `/ \- |( U' D
w$ r" }( i' Q9 n2 x1 }5 W1 c----------------------------------------------------------------------------------- - e+ K' g/ ~& O8 [; d& N3 }' f
另類餐單「只減下身」
% U# b+ V: ~+ A1 H! P8 _
* r& i! W9 G7 j' I$ K! M8 n, P- |( r早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
' }0 N% q+ Y! _1 @, F( {) W7 W午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 # j5 T2 n f9 {0 A: I$ V7 ~2 `
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ; }8 M. `" `. e+ \) t0 a
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 / w G% G0 [) ?; r- S! Q
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
# O7 p$ W: W2 M9 X2 O* n8 Z+ {或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 0 ]; I5 E9 ?* e0 @
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
^+ I: m4 h5 S) c2 m1 k% n啤梨乳酪。 " l& p; u4 y4 ~' o. s( b
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 4 s: Q, Q7 O* ~! l8 w8 o# m. n
* {( O. |; s- D. h/ R& u
---------------------------------------------------------------------------- % o6 n0 | r E2 z; [
香蕉乳酪美顏瘦身組合
) |, L1 p; o4 u4 }" |+ m8 w★三天可減六磅
8 A9 ? F+ E3 |* Z早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
, ^8 O& Y* w( b3 l" `+ `& X午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 8 f) v1 c2 J: q5 `
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
, L3 B0 ^ V! ?! ?( Z7 n2 f ) [3 }/ B. f. m: m: c: p
減肥守則
7 j! P5 f2 k$ d2 J% d4 u肚餓時可以吃生果或暍水。 # k4 y; J. t9 r: ^5 w& i5 n6 w
一個月不能吃超過3次。 2 H/ I: X; m2 F; O) z5 n9 H' C: O
每日要喝8-10杯水。 * j3 M/ D. K, Y+ @( A, l
( u8 _. I0 F" K$ B3 V" J6 Z
----------------------------------------------------------------------
: d9 B! u6 b, D' n% |. g消脂湯減肥餐
# B! @$ ]) E3 k$ G2 o2 Q9 w) W/ X★連續7日進食可減15磅
) X& W0 j3 G; h9 C% S3 S消脂湯
/ o8 j6 Q/ N" I( t! _# E材料： , U( m7 d& e/ r" S1 W* R! `. M! t
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
6 C% l' Y& l- \4 Z) K製法： 6 M; T; j0 v: _" |- w j Y
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 3 G% i- h- }# D% v) Y" d2 S& e
一連7日3餐都吃消脂湯 $ z+ G" I" p3 v5 c C" m
/ K# Q2 r( H! \1 X3 W+ Y8 z0 t- a; Y
減肥守則 * F8 m4 h$ C7 W6 P1 G
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 & d; F W5 d- {# p" g2 i
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 - y- l1 a- ` a: g: D- g1 }
3.期間不能吃其他食物。 |
|
狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡