剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
! z4 w2 o! z/ v9 h: q# G% }★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
  v" Q. X+ m1 X3 F- t) z' R2 E早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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5 v! h( y% a& t2 P第2日
9 [1 e# {5 `% G& ?早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
8 B; U$ x* Z& Y- k午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
2 i( p. J/ e* ?7 k/ z7 |- H晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
, P8 W9 P, _7 _. S  G晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

- o, m$ f/ e6 X& {; j2 J8 w第4日
早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

0 q6 \9 \7 T/ P) n0 y第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
; g9 |3 b, D. D- q午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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1 J0 ~& a" T7 g+ y" S* r  b第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

5 H8 f9 n# B6 a/ `. T第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
3 e$ z& u( M9 d* P/ v' {晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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1 C. }& }( N, ~1 ~減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。

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好味減肥餐
& ~" A, R- O6 [8 j$ P0 l3 n★連續3日進食可減6磅
第1日
5 I/ B; p7 D4 P0 I/ R早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
) K* C. z  Q* ^' p' T午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
$ @7 t7 b( {7 R; i+ J7 m+ o晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

第2日
6 c- [9 e+ [+ x早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日
* \# b; Z+ K, J8 X早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
* d2 P6 ^2 g; [4 c$ q午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

, i) e; b3 U% a2 p$ [" [8 M減肥守則
5 G4 D  D- ^- Q- K1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
4 B) H$ n; V; T1 u2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
第1日
早餐︰白烚蛋2隻
, y; W$ g+ W) q% B. N. M1 h6 O! D( q午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
. N7 q( l( C3 w& \# _5 U/ z晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
" g3 o$ p2 B# `  p" a% v3 ?2 y# p( o晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
3 X2 A  Z5 s' S晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日
! W# e: ^7 T  }: d- U3 Q早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
; P+ c; _# \9 p9 R/ s/ t) W8 O晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

第5日
+ ~/ m1 w5 f# B7 G早餐︰脫脂奶1杯
* s( r, N( A& p  e午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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第7日
7 I- U0 d/ p& C: ?# u# i. H. w( l早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
0 b  p/ g  |) A( y, j' g/ N午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
' u% x$ O# ]0 b! e9 Z2 j2 e晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
+ p% V0 ~$ F& r) A. I$ A$ B: h# f; _1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
8 f* w, l' p% C5 r  n  m2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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5 K8 K- T* H" J8 ?蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

& Z/ k) R# |+ r( y5 Q( E, X% O7 Y第2日
早餐︰烚蛋1隻
+ t% [' y! \1 i& I  i2 w- |午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

第3日
8 |( l# v# h8 x* l+ O  Y早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
3 s1 l( e' M1 x$ t- e& x晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
9 g" ]+ }2 [; t# n+ o9 z早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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7 y9 Z4 {2 o" L5 h0 d8 _4 t6 O減肥守則
3 |/ Q8 t7 O  I' M) Y+ }0 e5 v6 K1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
5 Z3 o; |, U7 Q" n2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
" ]& l% \, R* j; x1 K3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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- N# w$ E% i. H! P7 \" X+ M食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
/ M) Y/ f8 \" ~# l午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
4 R: Z$ ^% k% `7 ]: Z+ h晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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另類餐單「只減下身」

9 u, h$ @0 s+ |( f: O早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
$ i) s0 g  ~6 J2 I' A餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
# C# I9 e4 n: }: m) s% C晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
. {* K: j: E' v5 V1 J主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
/ a: @3 b- x( w& B: U" X/ Y& R或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
3 T- j+ u; r+ [2 t0 L啤梨乳酪。
( _6 C1 b7 v0 s" N  m, g% i每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
( b# I1 u5 @; C5 g0 i9 A晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。

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消脂湯減肥餐
6 C, v) n- A& }0 n9 }' w0 U8 t★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
; s) u) K1 Y8 k紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
$ R4 ^4 X. N/ }, m/ ?& }/ E) o製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯
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$ O/ G. q' M! s' a4 u減肥守則
8 U; V2 k# p- r* L1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
' b4 @+ l" N6 ?& H1 S7 s; f: G2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。