剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
' I1 D! N) u5 \+ Q★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
9 F3 k# m2 f$ d2 P6 |- T第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
* V2 y& w. r* y8 b; C3 f午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
  a$ Q: T( Q9 M8 K晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
* j: q, ~7 G1 t0 G
: E: `& j8 }+ h& m) a' R! r$ ?第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
9 R* I7 g' l: c, w3 B午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
, p- ^  i& Y7 s晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
8 m4 t+ @, ~; n2 m8 Q- `) d* P" y
第4日
早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
3 V" L( |4 E+ Z3 p$ p2 T早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
  Y) [  \+ Y' K( \) ]( _7 K早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
% M7 B+ m$ P7 e3 W- M6 J' Q& r- m午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
* u7 F1 O, k8 Z0 C0 d$ {晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

( E2 E8 s5 @0 p0 s4 r第7日
. d0 r$ {; S; i# F早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
3 S& x7 {) S* Y, h3 |晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
" g* v5 Y7 \* Q+ j" n, v2 c
( x2 z: s8 p, a) L: b減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。
* f8 P# i! i: G
& H% D- b; L6 D, T1 S0 a+ R8 ~----------------------------------------------------------------------------
! d; x& T/ Z: S2 k3 K0 _好味減肥餐
" \, C1 v  f( q: _0 X★連續3日進食可減6磅
" [, S& f7 s7 z# N9 o8 w1 m第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
' i9 j0 K# r$ J' F  U午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
, b2 u" d$ p. ~7 x1 z$ J9 S晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
1 p: o6 c* g, H# d  E) h) U0 e午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
# U. u$ L4 {9 h: K( C% E9 K8 P晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
( w7 b' ~. ]! I  v, M6 D  C2 x
2 j" M; A, v) ^& C7 r第3日
% n8 K; `3 m3 F! {: q3 b早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
* U) [) E! k+ m  ^0 S4 F- W晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
8 @5 }7 C( M+ ]% e6 K1 p1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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5 O' F, D, }6 k) i; d' u清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
第1日
9 N, @- U# Z( |% T) |% R早餐︰白烚蛋2隻
' O8 |; @/ v9 {  @% b) {午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
8 @8 O/ O/ l$ \7 T$ {晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日
! {8 W7 _, z+ k9 s& f2 ]早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
: d2 K7 Z+ p3 n4 @+ r早餐︰純豆漿1杯
+ Z2 r- _2 j; L  X! y午餐︰水煮蔬菜任食
& l: V- U! k$ K+ n# X晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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/ \7 y5 Z5 u" E' P$ G3 i% H第4日
: m, G! c* q# x2 L早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
, t( B8 z2 ]) F5 U7 A晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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$ G3 I1 F& c- H第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
1 t- |% `1 S* d$ j) R/ P/ {晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

第6日
; W$ o" ^9 q  F& }! ?8 @5 [2 |早餐︰奇異果1個、米粉半碗
) n& _" `" z+ e午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

/ w* Y+ Y2 }3 o+ P5 r減肥守則
; @) ?9 d0 [. c; _; p$ z# x% w1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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蛋白瘦身餐
) {2 \- o4 D' |8 Z1 Q★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
- b: E8 Z! j( r( D早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
  t4 E/ J. \$ ]: K晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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4 j( _3 `4 C7 O. X& [第2日
; ]; ]% H. j/ d) ]% H早餐︰烚蛋1隻
7 A! S  L3 b0 o6 L) x午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
4 {0 A6 Z* \. |3 K& r晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

第3日
. o2 v8 @: f, M$ e早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
8 N+ P# z' t+ S& Q* x# u. ]  K
0 c  X' I7 ?+ z8 a9 K8 [; f第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
. @" w7 p# x! m. e9 C! z& {午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
$ G: a5 {- W% \/ N- X5 A晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

第5日
, f8 R+ K9 ^+ a" y早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
  M- O- F' A6 q: R* ^8 F0 i晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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' f) C. l/ I3 g5 m% r' T8 Q減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食

% F8 X# k5 b- X. n; t- C減肥守則
3 K1 t* z7 _' w& R1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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( o1 Z* N1 Z1 v$ m9 p( T7 m另類餐單「只減下身」
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4 E4 `, I: ?. F早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
/ |) R0 ?' P3 o$ V% z* F午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
* m  ?& T$ S. j# @8 K. K餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
* C( z% W; J$ Q; N; z晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
# }% E( n; z5 O或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
3 E$ @' |4 v# G/ H9 x; J. y" Q啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
% I) {8 ^8 r4 `★三天可減六磅
- K# R; O/ _1 a9 W; H5 r; e$ ~早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
- O% A3 ?( |7 S" e2 t. a減肥守則
! |' \' J, R7 V- @4 s& U. ~肚餓時可以吃生果或暍水。
% l; |% P+ _6 R1 t& a( }一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。
$ p- T* K6 o. q/ F$ c
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& y' j. C( ~. J9 h. U! s4 ?消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
7 \3 g9 L5 Z8 M8 d紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
8 ?7 c$ p5 g2 }. E製法：
* c$ o5 _8 ^) v; S以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
( j% r) x3 ~, d; D一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
/ a- e& m/ ~- S3 v. [' G; o  }2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。