 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 ' A, w( |& o' Q$ Q
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
' Z) t$ k/ Z5 z! A) Q, K' y第1日
$ ] P; J6 e0 r' {早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
! c+ `9 k; |- g: z: J5 E. h午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 1 t: ]. q. V- `/ L
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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第2日
8 ?& k, k, u( W早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 5 _" F# K- n% a% {
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
7 w4 B$ I0 K9 B8 Y. n( o2 ?晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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, w! a- w6 @3 Z+ z$ J7 Q第3日 3 g: ?; G5 m! W N* A' `
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
( L$ Z' w: h- E# L B+ L' R午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
, K( Q0 Q( t, v. W6 N8 s晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 " E' L$ A. U/ D: v
8 n5 }; I# \; I9 G$ s第4日
4 B& ]' v" Z$ O) ~早餐︰魚片粥1碗 ; O4 b* \5 D" o) ^) E2 Z# s$ d
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 : f3 o0 O% [* d; ~
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 / Z" h2 z$ H1 E" H2 c3 ?$ g, F5 n4 U
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第5日
. h' }: k" E, I# V( s0 t9 F3 |; ?7 T早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 1 Z. f- r( U- x5 p, M
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
" \: ~7 j" u$ B7 [3 h晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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第6日 9 C* k5 ?/ q+ B9 V
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
! K( ]9 \6 j0 ^# w$ o6 f. c. `: |午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 . G' l7 M- K2 k
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
! o8 c6 N8 e* T) F; j8 V' a, X- j1 Z/ M2 F. X6 J: [: _4 I! A
第7日
- v; o1 @/ u s, u早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
{, n& k; ]% Y午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 ! i4 M/ U; ]/ X/ r5 K& X9 g: N
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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) h) `- ?% b1 q8 Z" G/ R1 H, g! b" H減肥守則
- J0 D: C$ r( ]2 e4 m& I8 h3 r. O1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 " Q( |+ V8 Y1 t1 x8 D: b( M
象。
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好味減肥餐 ; ~: Y! [% V$ f8 H
★連續3日進食可減6磅
+ E& C+ B. f* F `& o6 a第1日 0 ]6 _8 |' q4 i; I; G3 X0 P
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
% E1 ?5 t. N: s. X午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 & |: F$ O5 N& ^* K* P" S$ g) j1 k
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日 ' w- s# C- F, U3 W5 Y$ ?
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
% d- F" T$ c) F午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
3 S5 j, ]# C1 n5 n晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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6 n5 f( k& |$ C: d) O7 z第3日 - V( v W; X( N" E& V
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 2 p" _# e' L2 w0 V; z# p
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 8 \* R' E8 D! I/ q: `. |6 O
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 9 C r( {, I; y& d7 q: s4 g( _0 n! L
$ }+ ^5 T( f. `. I減肥守則
! c( z. P. L- F" j1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
1 M; d/ F0 \( }3 D5 J2.不可胡亂進食其他食物。
; N" W: @# V% ~# {+ e1 H3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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, x ?' R) t$ o) q清淡瘦身餐
; @$ T$ o Y M! s6 w# p/ a★7日餐單可減10磅
8 w; n7 I( e9 X4 ?1 D; m第1日 r) c& i5 ^3 I; R& Z [# X! ^
早餐︰白烚蛋2隻 ( [; W3 R7 ~7 S! M
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
, {" u$ u2 X+ v: O' R H晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 . N4 |' Y) m& Y# S
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第2日 0 r+ G! j/ _% @2 x; _6 }0 y
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
; O! M& F% @2 h1 E! A9 z& x午餐︰魚片半碗、蘋果1個
# P# M0 K ?& `4 x, e0 \3 y$ y' T' F晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
2 y: ?' U' N( @4 H早餐︰純豆漿1杯 ! V5 V8 G4 R2 E' u7 j4 M2 \) e" s/ a
午餐︰水煮蔬菜任食
( L* E8 W1 S2 ~晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 ' x5 Z- i8 Q* m* J$ ]9 R
- K! ^+ X6 a E) J Z/ E! j
第4日 ; `! u2 g( A L; [& P1 j
早餐︰蘋果1個
; R; Q% a% _5 e3 u4 n% m( \ k午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 6 T) g7 L, ]9 T1 C
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 ^6 b. I- y+ x9 r, o+ E
5 {6 S# G: a( p6 U' R第5日
$ w( s* N) ?5 U早餐︰脫脂奶1杯
; J: k4 w# Y$ ` u午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 ! Z5 a* V7 w: c" L2 q9 E+ C8 I
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
5 v( `6 p7 _+ ]& A; t0 s1 _4 S/ `0 w! C% ~
第6日
; e' ?8 Q! Q+ d" i6 g& N: s; V早餐︰奇異果1個、米粉半碗 ! p3 z2 w! D1 ^& }' j+ h. K1 r
午餐︰素菜米粉1碗 / I6 t( L4 J# D' J
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 9 X% m; T/ o5 t8 D3 H
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第7日 " E; S' t: X3 v4 J" }' m7 Z/ o: K
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
# q' @# h8 o; q+ e( L午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 0 N9 e/ S5 D; Y
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 7 x, i9 Q. Q$ Q, I. o" S3 r' Y8 O
% y, Z4 A* y1 }/ O3 s- J( r# M! s( R7 @減肥守則 . _% B( z4 C7 d- R! O3 C
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 6 E- h' m1 E: s7 K' Y. {
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
) q- m+ M' T. |" z2 y8 j" D0 I★連續吃5天，可減4至6磅
- Q% o' a- g ?8 t第1日
5 x: m# [: q* ?# l, w/ p5 {早餐︰烚蛋白2隻
! t" @0 l2 h* u, f4 F) ?" h午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 ( V8 F( p; ~, j9 T. e R$ @# b3 C3 m
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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# `) T& _; U8 v% G# m第2日 4 |4 ~6 P2 y y& P' E
早餐︰烚蛋1隻
, [* @6 D. _+ y; z* u午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 ( b% ?6 |" Z8 w! d( r
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 ' l3 C5 p: N. V; I# K
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第3日
2 Q0 |" {9 C x早餐︰烚蛋2隻
/ Z' O8 @8 `6 g; p: [午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
! r. p& c) M- n晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 7 \2 K& E) u6 Q$ U# v
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第4日
& a; ~3 C8 ^) p* W' J8 e早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
& L6 m/ b, ^4 e/ _午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 ' s% l1 b! N. b X
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 % e9 d8 L4 e9 X8 D6 ]
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第5日
; D1 s. `+ |8 n) [ k早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 3 n' J. l r8 |4 K! R
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 0 |' B0 c$ g( k
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則 ' ~; ^- |4 D& @; e
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； ( V. @8 k/ q% x2 f- f
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 z/ Y% X7 D" J: j# Q! o+ v
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 $ j. K5 x1 E0 e) G& F
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食物組合減肥餐單 2 v1 y/ S$ O# ]6 F7 ~
★一星期減三磅 8 u) F$ A7 i& ^/ f
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
2 f1 K0 \8 J' H6 O午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 9 t& b. j( @9 e4 x; A# z) P$ ?
晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則
, { ^2 Q. h; R( R1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
/ c, {5 f3 h# V, w2 Z8 W2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
, O1 P H" H7 d- q' J; R! y& Y) o. ]- H: @( k6 P% Q) Z# P( X4 a8 M
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另類餐單「只減下身」 $ R1 O6 U2 e8 _" X( P9 G0 P
4 U; s/ r& g' J0 t5 h6 d早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
3 I, y3 Z K& U2 M2 w午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
. ?% B6 ^ o0 Q8 l* v# X5 X餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 2 @$ e5 k/ z' O# J; e4 G
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 # L; n$ N; X; L4 W0 q
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 + S, d) j' h3 p/ J9 q4 u( q! P
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
- M( ]$ p- |4 M; G/ p& A" \甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 - P: K. C5 o; i( j0 B0 R
啤梨乳酪。
4 m+ u' T5 f' m; u7 Y每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 1 ?0 X! Q* m3 [$ _7 C2 w# u
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
4 \. V* N r) M7 u8 {★三天可減六磅
: m0 H, t9 d# |' w* E2 q& ^% K早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
2 f# c- i3 V: Z: R: S午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
. A& Z$ N7 D' c5 f晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 ( S" u* _0 t. p
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減肥守則
' q. n0 E/ i4 D, e, Z肚餓時可以吃生果或暍水。 7 M: m4 d9 n4 n
一個月不能吃超過3次。
( k1 C9 ~) L2 V2 N' l每日要喝8-10杯水。
' X$ D/ @6 q6 Q, }, s L9 @( v0 B6 Z1 z
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4 T5 Y8 _9 H) }( H' O消脂湯減肥餐 , E" n2 d5 q1 l7 M! G* F
★連續7日進食可減15磅 3 ^5 `* |/ \* t7 I2 n
消脂湯 8 ?5 _) S9 r6 B! r
材料：
' o6 I& J6 E7 m. t紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
* q1 w" a# Z' n' y" g! J製法：
7 z$ J8 M/ J1 [以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
7 i2 B W+ J( }) u一連7日3餐都吃消脂湯 3 j0 U; \ Y; A6 @) A" M
' g3 ~0 S2 J2 c7 R
減肥守則 6 e0 f( }" h& Q* J2 g& J( E
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
7 C) E. P% K L9 S2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
- I. b1 p8 h S% U3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
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喧嚣卡
变色卡
显身卡