 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 , e) @: c% L! `
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 , k* d3 X a$ f V
第1日
- y; d2 N# D% f' D; t早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 . K6 k1 w! l( [& @/ q+ A; {# C O
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 ; {" w& z g4 q; X) n) ]
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
' `& j5 n: J# w6 X) O. {9 j; f
- G9 o- ^& R x5 d第2日
9 f# \& F0 i6 n- i$ T5 t早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
+ e6 j1 ]$ F* F2 o5 c- m午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
8 `. r5 S- z% k2 q- E晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
c! S& m; P+ v* i+ D, C0 r- P s% `0 F) ^& t( r0 A+ Z' a: T2 l
第3日 5 o9 W) Z# |, H; a
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 * F" u2 W8 R" F
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
, k0 ?& p0 U# n9 Y+ Y$ J晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
, ]( }% {" c5 S& H) C+ P$ B
7 I* g2 N0 Y; k/ J5 q" F9 x9 {第4日
* o: E. x* x& x6 k3 z早餐︰魚片粥1碗 K) t! Z1 v7 i: P* m9 d
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
. }$ }! G4 d0 T% q: m1 R1 B1 O晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 3 j" r: P# q* E" U6 K
8 T; P+ P9 l: I( p* t( l8 a
第5日 0 ]9 ?. J i% A6 O
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
. i: K" j& O' S2 L; ]: O/ h, {午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
# y' M/ [2 D, Q- h6 [; w% S& ~晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
) U3 O. L: E, N" ]
4 J" A% X' D2 ^& L第6日
/ `/ s& T" x7 w0 B( ]7 W8 c7 |早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 / i9 j; R" a: Y
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
% k; l c! U7 m晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 ; ^" t: N% o* a9 X* V1 M0 \1 t6 ]
P7 W$ d/ u' B+ @2 e4 |第7日 # }- i0 M8 S1 Q9 ~+ R9 I
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 L+ P6 v+ q" c# o% [4 T2 n* E# m
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
0 p# A1 Y& D+ n4 q2 ^6 d* |) f# i, \晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 * Z4 ]) |( T9 {6 r' I8 F" o; z) P! l& D
2 ^% @4 b% B, a- g- a0 E' ^$ e減肥守則 9 \- Z- P9 V+ z* Z/ v3 Q. p
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 2 M8 e4 X. M7 l6 p% Q- B( R7 n, ~
象。 % m" {+ S h' R; l; a3 n( U7 g8 z6 `
9 X0 ^3 I8 Y% g* C7 Z, p/ R1 {
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+ }# |3 Q% f4 z6 ~好味減肥餐
! C% Q& z( l7 F* I) A4 Q% D★連續3日進食可減6磅
& R: V3 }( i9 y. Q' ]第1日
5 K9 ]2 b; d3 [: w早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 4 V7 T+ U$ X" d% B; @
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 , ?& P7 F- j. D8 l% U
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
4 t4 Q( m! c0 r' Z* }" z/ Y' @# ?* Z* }( v7 G h
第2日
: J7 X( K+ Y% d z2 X, ]. S# b早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
" t& g( N& L: d, F% q午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 5 j& A; S8 x% `* n3 a4 |
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 q1 `6 U& E! H& l
+ \; c' _4 ~1 K) G' N
第3日
& k6 {' a6 ^ ?' s早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
' S9 Q8 B; |6 \8 W) W午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 m! T5 T) {, r, v
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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4 k N' C& t6 t9 M1 V減肥守則 G+ @% L) s& M2 j3 a# `
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 8 ?; ]2 b- ~$ F+ V3 I U& `# X
2.不可胡亂進食其他食物。 9 A! O+ m, ]% W" T& c6 L, k! o
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
+ n1 F8 T5 P" e H, J6 s/ ?; T
# s5 ]% J Z/ d) l# A------------------------------------------------------------------------ & P, X6 N+ A i0 Q
清淡瘦身餐 , c. U6 f0 p) } P) V
★7日餐單可減10磅 0 @' r$ T9 w8 l9 d* w
第1日 % p3 s9 ~, P+ `; r1 Z% z8 N& z) R
早餐︰白烚蛋2隻 7 U% O6 `/ S* ?( H) x0 Y
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
3 ~& ]5 ~3 Y' x5 t8 G1 X. r晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 , E4 {+ i v& E3 E
$ V3 ?( O w1 ^' e第2日
# H" n! O* s* Y) ~4 `早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 6 w7 g5 M: [7 e4 {. \- x
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
0 ]$ Z0 H: N9 k晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
8 S; Q5 }* O, M8 H, q5 Z: p Y( g* t* K. o: h; [1 Y! V% Z3 f" K
第3日
* O% ~. I9 A6 U6 i3 D' ?% ^$ b早餐︰純豆漿1杯
. h# D4 Q- u9 k5 X( M午餐︰水煮蔬菜任食
$ `& n8 W! E' U! n/ ]& `7 }6 K晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 # C$ Y4 l9 S ?
d9 \3 y% G5 ]2 d' e第4日
% i( N! I) _. H$ g; Z9 B) k早餐︰蘋果1個 . ^% @: j5 M' j
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 / j' A. ]( ?) ?
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 % R M, j0 d$ A: }6 R [" r
/ {! Q* [8 P' u( j! g4 R
第5日 & `, d9 y! ?+ } d
早餐︰脫脂奶1杯
1 o- j+ G1 t/ ]/ `午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 9 N k, p2 i: d4 {
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
! ~% |- E* J+ f X2 Z& ]+ w+ W0 O( H" Q$ _ A
第6日 ) s0 K0 Y6 ~3 N% w) i. U- {1 I4 B5 s8 Z& Y* S
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
W9 K, d+ L! {. {3 Z1 I6 i午餐︰素菜米粉1碗
5 ] P9 n m$ d% _- m- Y晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 $ n- {+ B/ b s) f
% R2 J8 d1 r1 q% @6 l7 U3 S% N$ p第7日
! Z1 p4 Q5 R- f. F+ d" v早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
+ r6 W4 W; s( R% |午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
) p" o1 N* Z0 o( X8 ?, Q, K晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
+ w' v7 u' E9 T5 J% F- o+ e: n7 `5 m, l2 p
減肥守則
3 y, K+ W1 K( m0 p% C6 g; W1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 $ W5 y n0 x6 u8 T2 P1 H9 ?% s R
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
0 |: V" a- }# v, T! r" U4 S; W* P* A3 K# e1 t: }0 z
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( X$ W1 e9 k( ?) l蛋白瘦身餐
* s* x6 S$ B8 l1 `★連續吃5天，可減4至6磅 - C' T8 n3 n6 p; K6 w
第1日 9 G" {% U7 V. n2 [2 s
早餐︰烚蛋白2隻
! G+ H; `4 E: K2 w午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
! [1 F7 ?1 s+ R晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 " w9 l0 f+ D9 A: A# |4 L
7 U8 J0 W2 a0 g第2日 " x* }0 T( ~; Z3 A7 F0 J( s
早餐︰烚蛋1隻 4 Y% S ~2 U9 Q* O" v8 E/ v. q
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
# f6 ~- ^* ]1 Q晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 1 ?" R1 N% t1 I8 M7 J. n" ~6 ?
6 z/ Y4 ?1 h' z6 M2 b9 X" V/ _" {6 r
第3日
. L& {7 D) Z6 @$ d. r' e早餐︰烚蛋2隻
& w7 I, b! z3 X2 L$ T午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
- s! K; h' G# b9 W0 Z* O- m0 [晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 & |! J5 K* E; L/ b& @; K/ |2 A
* Q, a+ l5 z$ Q: ~+ W
第4日 9 \* v/ Z2 u% b
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
. n2 r* B2 J3 E午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 $ B* l/ _( J" c6 `0 d5 F
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 5 A. K# X- C" z: A2 x. [6 @6 S" E
# R `. g. o7 \第5日 ( l! N; k) X4 }+ J4 p5 A* `
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 8 n1 D" x+ `* G" o
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
7 n1 J; |) R( a9 w' p晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
y3 ^* B3 \" B9 A/ d" [& t
6 D. t V8 v' L減肥守則 ! s! A' p/ `5 c+ ?. p6 O5 W
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
8 W- R r) u; w; M, Q3 n2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 3 Z, Z+ t* ?+ a
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
2 ]; u7 {9 V/ }8 t" _
* I9 }1 ]0 A& k$ u! O----------------------------------------------------------------------------------- 4 q" {$ w. q9 [+ c6 L
食物組合減肥餐單 * _5 t" ^7 V/ v- K
★一星期減三磅
; W* a5 J# |, i8 W" U0 O- }早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
8 J5 O; ?; I' x2 p午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 ' p# \7 A, _, o0 h: ^) ]7 K
晚餐：蔬菜、肉類任食
% h I* U% J; @) b$ ]; c2 Y6 m* i# f- C9 d* o2 q( b8 _% Q- S
減肥守則
+ K* v( u) c& P2 X7 l# `; n0 N1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 , o' B6 g1 @, U; H9 n
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 ; L9 |& ~& ~/ }0 S9 M
* I: e9 g. o& v) I
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另類餐單「只減下身」 + s) I. d# o+ c. Z
! p, k1 _8 e" u4 {( U早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 ( W z, o9 X, s7 q# J' M
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 3 v- @+ ?, h3 ?4 g Y
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 # O% [- x8 h5 \, [
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 3 A0 r! o n7 F
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
- M# a! ~( L8 {8 J) `+ W* _或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
5 G8 u* Q+ U6 X! V甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 3 P" k8 P5 z( w! M l3 r* t8 y
啤梨乳酪。 2 S v; V; V" I# B
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
5 ^, C; o) z% i6 M; O1 _6 Y: S) i9 C; x2 t$ e8 N4 h4 k: C
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4 v7 [+ P4 V" x; M" w; P9 D+ i香蕉乳酪美顏瘦身組合
+ G/ j0 H! [& a2 A; }% x3 C% D★三天可減六磅 2 D: o' b2 U2 \+ ]- [1 G
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
S+ k. g: A6 S- q% r+ V午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 / D' q6 I2 s0 X; W% X
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 3 `0 [- [; {4 D7 Y; P& h) O9 d
/ Z: d' j, L; W+ ]+ |6 T
減肥守則 0 M/ v v9 X- ] A2 ]7 A
肚餓時可以吃生果或暍水。 $ I6 v0 L" k' ~3 d7 p& g- U
一個月不能吃超過3次。 / B1 U; `& v, K+ h+ N( F
每日要喝8-10杯水。 * V2 l. E+ |/ D
# p6 J5 [$ H' N) P! [8 `; Q
---------------------------------------------------------------------- ) Y7 r( \0 @7 _$ B5 W* W% z
消脂湯減肥餐 ) m0 U: X: a' f) N% s ]
★連續7日進食可減15磅
! |( h; y: T: J3 q) F消脂湯
" T+ p- f; {+ r* l9 c; L% G材料： / @' ]5 G: }0 i
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 0 u/ m% V3 A: u3 A+ s9 y
製法： $ d$ C* j. N, l
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 : w8 {9 M" y; j& ~
一連7日3餐都吃消脂湯 2 u5 L. @& @1 j! U1 @
& p1 [& f, `( V; f! ?
減肥守則
/ y! T& b* ~, ?1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
! g) ?, I2 k$ L: y2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
5 Y; M! e3 @' o4 O6 x6 N* y. X3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡