 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 3 w' ?- M3 i3 _
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
0 t( [0 d" U( }" ]) G第1日 1 }2 V& S& s2 \9 q/ p3 ^, `
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 * _1 k. e# }0 Z+ {) F% f- T3 t
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 / T& W: S5 `. v2 f
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 : V/ x% V& k1 q0 }& h1 W
; J6 @4 P7 P% @9 @第2日
5 B4 R/ ~% t( w0 D$ {. d- B3 e3 S早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 ' T- A# m0 s( x( w" d- ~" ?6 ^+ B
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 $ i- E" U& j3 O& K' [2 @
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
1 C# g" c3 W" n i3 [" n# d
& @$ P$ p: D8 Y第3日
3 e. z" `# r% [! J1 `1 z" O早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 ' p! q& Z1 n0 r. B; _: Q
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
+ ~0 ~ ~- W! G3 q# n. [晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
7 u3 c% f$ ^, D8 f+ L1 d6 x( R3 h# [* U
第4日
* M" W5 h- D) J* h; [8 f$ I+ ~. r早餐︰魚片粥1碗 1 [1 w4 q! y- x% _4 ~
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
! b; n0 N) M) l/ @% _6 I, o2 U晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
- V) k. z/ X* d- w5 Q3 R5 M3 j$ K: I( U
第5日 # m/ ~! w, H: _/ x |4 Z
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 3 y# K2 H4 H9 D2 i; R; {
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 ( |- C! p4 I! M: X, G
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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0 a9 I* O0 z! D/ [7 z) y第6日
5 o% K4 [: ?( Q3 T早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 . P5 \( j$ H- {6 F l
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 ! P% ]' a) V0 n6 F. e$ W
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 . }& N7 u$ j1 R; H) W% I
4 c) I1 T: m M, z& ?9 A8 m6 ?3 v第7日
' ?0 E t/ e4 J3 j% V& O早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
3 W$ k; p; s4 @% s# [5 O- z3 D午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
) o! S3 d, f# N) E& M晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 ' Z( f' K. E& O) a) A1 q3 D
9 P- l6 v( G* A, P+ e/ K3 W減肥守則
& ?2 ~( {/ n8 Z( G; w1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 & t# t! O6 N6 P; G8 u) p
象。
2 ^; e* q) b9 `! m7 U) [; o5 a+ m( `7 O' }( F: K7 ?/ L
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3 g# \% x2 ?7 F( `好味減肥餐
: \6 D4 l* r& x$ W! V★連續3日進食可減6磅 ( `- W1 x& r5 n& {" h) M) e5 b! i
第1日
; H" t/ I; B3 p% [) Z4 H9 o" ?* D早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 9 G/ H4 I p/ K- u2 a! A# W- C, k
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
+ C5 i# t) u# V$ _1 i! ]) u+ P晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 2 a6 _1 B! d5 V/ i% a, U
J. T8 \8 M- [4 K& }第2日 ; ~2 \3 n" z' k; F. {; i
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 4 L6 e6 @+ r2 Z$ s5 y
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
: e$ s7 }+ o! ] G, S晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日 + Z7 J5 D- O7 ?* L1 J" R$ D$ T
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
' f+ L: o! Z0 @1 x( _4 Q午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
* r* R6 u" X8 W0 f$ v9 Y6 z1 o晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 : d6 W8 N+ F& \8 P( C
4 K$ ^' b! d$ S6 Q! \& V: e
減肥守則
2 Q& M( u! e) ~4 T$ E1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 8 w0 P" c- f" M3 ~3 t
2.不可胡亂進食其他食物。 2 l& n7 U9 k5 Y4 ~9 ?& E( Z$ i
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
) U; P. I' z) R7 i* I
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清淡瘦身餐 # e4 u* p$ [# D; [/ f+ T
★7日餐單可減10磅 ( ^" l3 s# Z! \# B$ Z! h
第1日
. x! n4 M5 F" I( A( j1 I( ~早餐︰白烚蛋2隻
: _ @+ s4 P, w# a5 }午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
$ k7 p0 c# s6 Z; `9 Q晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 1 y0 E' |6 L5 L3 k
* Q' g9 m5 G/ ]4 k7 I) Q8 L第2日
* V) X# O2 I8 \0 b2 I) E早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 * c% i' P6 u/ M0 o/ D; s+ I: a& i$ U
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 ) G8 \, ], B4 I, P* Z
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日 " @* P1 z% L& ]8 @/ o K, M7 S
早餐︰純豆漿1杯 9 ]+ y" N0 E# a8 Z% Q0 C$ a
午餐︰水煮蔬菜任食 0 i. z4 R% A2 x# E2 q6 z
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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8 C$ u. J6 n+ f1 S/ \' T6 m第4日 $ ^$ E, ^. U5 A# X
早餐︰蘋果1個 3 r: n. ]7 \9 n7 J; w2 Y+ \
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
7 _2 I* W' ` l+ {3 ^0 A; [* L晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日
* Q3 H: E8 r7 K( @7 X: g早餐︰脫脂奶1杯 + y, B9 ?- K( a( C2 o7 P, {6 e2 r
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
/ z+ T' b7 H' }' F9 z+ n& }晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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第6日 ( M& `. R% o5 Z5 y; a" S5 ?
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 1 S; {6 c$ D5 e8 @5 w/ t0 a
午餐︰素菜米粉1碗 3 z x- E2 M7 U4 m+ _
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 . y' M) L! c% _/ n2 i3 k
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第7日
! B0 C- W7 a* O9 D$ w! u早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
( q4 P c2 b# d0 t' Q! _5 a午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 1 P& D, x7 k! ]9 d( V
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 6 I/ f& s9 [! i
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減肥守則
" u# i8 d+ V H; l1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ( [$ }% B) C/ V2 I
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
Z" `. y% R4 e7 h- [! S
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9 G. R! Q; B7 x5 z蛋白瘦身餐
1 c* N% y9 R+ }& d★連續吃5天，可減4至6磅 $ ~) Y/ h/ h+ x6 R7 Q7 H# c' I
第1日 : k* D- e* g8 X9 f% | l
早餐︰烚蛋白2隻
) y* g# U9 f) O午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
! I9 Q- Q0 t* [$ S7 ~, q3 q* o晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
2 X9 F; r1 J& Q+ i早餐︰烚蛋1隻
1 l+ K3 I; C: S& ]午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 7 b! p1 J. U$ B! O* a
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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) @3 q+ }8 \' _$ L4 Y第3日
" e5 E$ \, D: R4 L早餐︰烚蛋2隻
' m" M+ ~- @% j Q9 x/ _/ _午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
+ S. L% ?2 R2 v& V4 J8 J9 p晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
" x, S7 u7 K9 `. f. V3 [早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
b( p. r* f4 F( a午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 9 v: a9 c, Y) \9 r; J
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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2 c6 R* _ W* Z5 E& E- ^第5日 : f# e9 O9 f* v# n0 P
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
: H+ [2 p2 r& q7 }( i7 B! C午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 , Q9 K$ ]+ S# Y+ ~
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 ; g! {" \7 L' L
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減肥守則
1 a; o- `4 I0 ` C7 P' ^+ S8 O- @" B& t, I1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 3 O5 z1 w2 z8 I2 S4 O" @2 ^% e
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 8 S9 X' |" E- W8 {
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 - ~" L) v; v8 w0 V0 i! b& t6 Q+ I
T( j( F3 N. B3 e( y+ T/ a4 R0 `+ R
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食物組合減肥餐單 $ _% {& E) j& `3 s* r
★一星期減三磅
, H( b) R6 u; C% e' z% L早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 % E* M+ m$ {+ s- ~
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 $ {4 h$ G2 \3 Z( u
晚餐：蔬菜、肉類任食
3 n: J4 @- E3 ?& o/ b' J& X) p9 [2 @8 V- R% e% _$ s& ^' R
減肥守則
: u9 {% ?; L5 d+ `& E0 Q1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
, q" f/ a1 X6 s8 H: j2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 ) W( X4 y9 w: Y4 N4 C
9 c* P6 { [1 o8 m, A
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另類餐單「只減下身」
8 L2 C* A, K: q. H- X* g* H- _* k( |. X& w
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
, Z+ W, {% v: ?" Y午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
- I8 L c; W# N0 `3 d/ p餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
3 o# M. Z( R5 ?4 K4 L8 N晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 2 B7 a/ w/ b* D
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
2 p2 E) |* V2 o+ j U( }或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 9 t) u# c8 ~% n. y6 {" |
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
. z4 s$ u9 H7 u啤梨乳酪。 ; \: P) U% s% Z4 D1 @
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
+ O1 D9 V* n8 x4 c1 T$ r1 a$ `★三天可減六磅
' n! F! b3 o8 A0 ?+ |6 b' j" u早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 4 O' E7 I# B# ^" c! J" m( M! G. E
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
! H/ i& i8 F% |# Z5 v, n! G晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 % [# a; Z1 b- }$ N4 H! N
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減肥守則
1 y. A, ~1 Y7 H1 F7 r肚餓時可以吃生果或暍水。
- ~! w' ^1 X, o r7 ^7 W/ D+ x/ ?一個月不能吃超過3次。
" B' B* L- W2 _9 I6 t/ f# c, w每日要喝8-10杯水。
- `* A2 P4 Q5 \" U6 g2 z/ Z
4 w; ^2 ^/ ~0 h8 u7 \" ?---------------------------------------------------------------------- - K! f) u6 Y% z% @
消脂湯減肥餐
1 N& L" S$ g0 i! q★連續7日進食可減15磅
, M6 ~5 f) m; N' I# w# a消脂湯 g6 h) P2 o6 n4 D5 w* \# M
材料：
% o g& T+ v: ]' V a/ K紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
0 A1 r; P( a: k! `製法： 1 e" n, p$ P* z
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 ' k! s7 c. b& n' p
一連7日3餐都吃消脂湯 4 v3 X* _9 e Y4 v
; n( Y$ h: s q2 R- q7 l2 P減肥守則 ! H& f( r1 Q o# V
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
$ K1 z8 J8 r) ~, O# l1 b2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 b3 D/ @# y6 v; j. G& [) C) y
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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喧嚣卡
变色卡
显身卡