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长期以来不少人误认为代孕妈妈不能过多活动,活动会导致流产等.于是有些代孕妈妈整天就是吃吃睡睡,小心翼翼的度过妊娠期,甚至有的家人还将他们当成"易碎品"维护起来.殊不知,这样做往往事与愿违,既不利于腹中胎儿的正常发育,又极易导致异常分娩.
% P+ P# r n6 z运动可以增加器官的功能储备,加速血液循环,促进代谢废物的排泄,同时兼具调节心情,增进食欲等多种作用.具体到母体和胎儿身上,运动起码有以下几方面好处:4 a- |6 u. B3 K) V% T) P8 V
1、释放心理压力:
1 M' ~5 F3 m' G怀孕会带来生理和心理的压力.当你开始感觉抑郁时,运动一下吧.运动可以在释放心理压力的同时,积极缓解身体的疲倦,带给你一个快乐的身心状态.
. X% }" @- @8 e- n J! r2、使孕程更轻松:
) X& B# [. k3 ^5 ^+ Z9 j: Q怀孕期间,身体会发生很多变化,如果坚持做适当的运动,会使代孕妈妈们得到锻炼,从而很快适应身体的变化以承受额外的负担.
0 V) W7 Z9 `) {) ?( D3、使分娩时间缩短:
6 Y; e6 ]# e" h, {) m2 \适当运动还能增加腹肌的收缩力量,防止腹壁松弛引起的胎位不正和难产,从而能缩短产程,减少产后出血,更主要的是,代孕妈妈进行适当的体育锻炼有利于增进母子健康和优生.研究表明,在怀孕期间坚持适度运动的女性,较不运动的女性而言,肌肉,关节和韧带都得到了相应的舒展,分娩时间可以缩短3小时,疼痛也会大大的减轻.
% Q4 K& \! E; [& w4、保持良好的身材:5 x/ ]/ C* L0 {4 B/ u
运动可以有效控制孕期体重,不至于使代孕妈妈的体重增加过多,从而使分娩更容易,更轻松,产后也更易恢复往日的身材.另外,由于皮下脂肪较少妊娠纹出现的机会减少,对爱美的女性来说,真可以说是一举数得.8 @; ~. [2 \+ y4 {1 W0 y* v
5、提高免疫力:
2 {3 B+ I) s# ?' `+ G/ v适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,使代孕妈妈不感冒,不便秘,这样既增强了代孕妈妈的体质,又使胎儿的免疫力有所增强.
6 F+ b/ l9 V7 D9 R4 C0 G6、防止骨质疏松:3 p; N% N0 {3 L3 h& }- Q% S8 ]
代孕妈妈在户外活动,既能呼吸到新鲜空气,又能受到阳光紫外线照射,促进身体对钙、磷的吸收利用,有助于胎儿骨骼发育,防止代孕妈妈发生骨质疏松症.
6 R1 Z9 q$ W; h, b$ ]5 F' k7、刺激胎儿发育:
$ Q7 s. T. ~2 S; D4 E运动加速了母体的血液循环,使充足的氧气进入胎儿血液,有助于胎儿的生长,还有推拿的作用,对胎儿是一种极大的安抚.经常有代孕妈妈在运动后产生胎动,这是一个好现象,因为孕期适当的运动的确能刺激胎儿的大脑,感觉器官,平衡器官以及呼吸系统的发育.
/ h" x9 [; W8 r( h3 m除此之外,代孕妈妈坚持做适当的运动,能防止因骨盆肌的力量不足而造成的产伤,产后尿失禁,子宫脱垂以及性感觉障碍等并发症.运动还能促进胃肠蠕动,防止消化不良,痔疮,便秘等." n# l, v2 `8 ]2 y0 A
虽然代孕妈妈进行适当"孕"动有利于母婴的健康,但是,在"孕"动的项目和强度上还必需考虑到"腹中有婴"这一特殊性.应根据怀孕的不同时期和个人具体情况,选择不同的运动.
4 J; L N6 Q' b7 J: S/ k, a! R孕早期:妊娠1~3个月; p `8 D) n8 ]4 b
在怀孕早期,相比于呕吐表现,代孕妈妈更多见的是精神不济,总想睡觉.对于这种情况不必担心,嗜睡是怀孕初期正常的生理现象.因为这个时候基础新陈代谢,身体内分泌系统产生了变更,所以热量消耗快,血糖不足,可能导致嗜睡.3 J2 }7 J [( {% Q- {
在头3个月里,除了保证足够的睡眠,孕期保健——怀孕280天每天需知(第二十六周),一定要部署些运动,千万别闷坐在家里或躺在床上,要出来散散步,做做广播体操,间或慢跑等.运动的目的是让代孕妈妈在身体和心理上适应孕期环境,保障母子健康和平安.散步和慢跑可以赞助消化,促进血液循环,自驾租车 刚刚闭幕的十七届三中全会使国人的目光又一次聚焦到了农村,增强心肺功能,还可以调节心情.在孕早期,胎儿正处于发育阶段,在子宫内扎根不牢及胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,因此要尽量选择缓和些的运动,像跳跃,扭曲,快速旋转这样的运动千万不能做.
0 }- w% }: l# T' e- d" H: ~9 j孕中期:妊娠4~7个月) G% u" g0 ^# L
到妊娠3个月后,代孕妈妈会觉得舒服一些了.早孕反应一过去了,代孕妈妈吃饭也香了,看着肚子一天天大起来,心情舒畅了许多,这预示着妊娠进去了稳定期,此时胎盘已经形成,胎盘和羊水的屏障作用可缓冲外界的刺激,使胎儿得到有效的掩护.在孕中期,代孕妈妈可根据自己的情况适度的进行体育锻炼,如游泳,做代孕妈妈操,坐坐健身球,散步,慢跑,跳慢舞等.
/ k' z4 H9 ?* K: ?& y孕晚期:8~10个月" B. u- t( _" I, l+ F# k
随着妊娠月份的增加,代孕妈妈的肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,背部及腰部的肌肉也常处在紧张的状态.增大的子宫对腰部神经的压迫也是造成腰背疼痛的原因之一.这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主.比方简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作,这些动作能增加骨盆关节和腰部肌肉的柔软,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉,每次做操时间在5~10分钟就可以了.另外,代孕妈妈瑜伽对于分娩时调整呼吸很有辅助,而一些棋类活动能够起到定心神的作用.
! D9 K$ M; A. X R6 X近预产期的代孕妈妈,身体负担很重,这时候运动一定要注意保险,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳,不要久站,久坐或长时间走路.孕晚期运动时,需防止早产.
" F; W5 l9 z( n& p特别提醒- n, y; H+ t$ r2 V x
1.并非所有的代孕妈妈都适合做运动,如果你患有哮喘,心脏病,糖尿病,妊娠高血压,肾脏疾病等,最好不要强行锻炼.有以下问题的代孕妈妈也应以静养为主:下体?血、胎位偏低、有先兆流产状况或早产史、贫血、多胎妊娠等.如果想运动,最好先咨询医生,让医生根据你的身体情况和疾病史,给你提出恰当的建议.
- U: `( _! W" I Z# q& W( L/ H2.在运动时,控制运动强度很重要.锻炼时间以每次30~40分钟为宜,运动量以活动时心跳不超过130次,运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限.
3 Y- @6 x3 i- }5 x4 e( [9 _3.如果在运动中出现下面的情况,代孕妈妈应该暂时停止锻炼,并咨询医生:感觉全身疼痛,感觉腹部或骨盆疼痛或持续收缩,感觉不到胎动,有眩晕,想吐或头重脚轻之感,感觉身体发冷或出虚汗,阴道流出水样物或发生?血,心跳不规则或急速,脚踝,手或脸部骤然水肿,气短等.
% h& r1 P- r+ U) I" s4.关于代孕妈妈运动的一些建议:
( e1 o! d2 v3 S% X$ c7 B(1)在平坦无突起物的地面上运动,以免发生意外.
* a. v+ p4 ?7 f* ~9 ^7 E(2)穿专为代孕妈妈设计的鞋子,它可以在运动时为你提供最好的保护.4 Y) }' ^, P0 M- j8 t9 b$ H
(3)运动时应穿着宽松舒适的服装及有良好支撑固定作用的胸罩.
& R+ I0 p. ]" O9 V+ G3 C) c2 S2 F' L(4)运动期间及前后都应适量饮水
. u$ F3 b e; ]2 v(5)注意摄取足够热量,以满足怀孕和运动的双重需要.
6 \( r9 K( K. A( L5 x/ B* c(6)进食至少一小时后,方可开始运动.
% i7 i! d. c+ B% Z) @. q4 q/ c! m(7) 切勿运动至极度疲劳.如发觉在运动当中,如何辨别你肚中的孩子,很准的哦,正常说话或交谈时感到无力,就应该立即降低运动强度. |
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