男性护肤同样重要 一定要看哦

kinslayer

35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
" R" T6 }& ^- c7 L/ b: ?6 w
0 C% N" Z2 o+ {$ x  s4 ]( v% Z6 Y$ m& [

　　处方1：收腹举腿
6 l% ]5 l8 W7 O- D, }0 E+ L$ F
2 U. j0 w6 A  s" D& F　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

9 _, k" k3 ~$ ~! j* q1 }0 |" o　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;
2 m4 K: x4 {9 \* J! J8 {
2 j3 e# W5 x8 W4 [4 A" K　　腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
6 a+ h" t! Q: M' h5 {% ]
4 Z* N* D& n( q/ {" e9 v　　处方2：仰卧两头起
7 }. M+ I- `/ p
　　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。
; Z# P3 A5 p6 J! L, r! y" F
　　连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
$ Z. k( @% t  Y# O& B& W

1 {4 V6 U; B  A% J4 W; {" A要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;

5 [( T+ Z! n- C6 E* y2 q6 I& D　　初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
* ]; G; z  K- H$ g" d( T  i! \" h
　　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
: l' d0 b8 {2 I& {
　　处方3：负重踢腿

' i" b9 L6 y, r% c　　练习方法：1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

　　2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
; m: t8 ^- j4 [
8 w  N+ p, V$ m# u) M! x1 ^　　3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
. J2 b7 t5 n. t
　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

4 V. A/ ]- b' p' E　　作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。淘宝网购物