终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

kinslayer

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。



( t1 q% f4 D# }) k1、椅子马步
& `/ q: }( J6 k, ~
背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。
1 @: [* M; G4 L/ @$ r. w
. n* Q9 t: N4 o" F8 @重复做三次动作。
2、举腿运动
# \- \* P" P' ~4 m2 {
面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势充气美女娃娃
& d0 }. e8 F& g$ N9 d
5 ]: [; ~/ c% S3、V字姿势
% N4 A6 |1 N$ u$ ?6 `7 m/ J
/ ?8 a8 Y7 l  Z/ x站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。

  R* F  u. h. z6 ^4、侧弓箭步
. U2 F( p7 V9 x' l
0 F7 R0 u( _# u' J站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。
( K! W6 o. Z+ s: p/ ?$ j# N% t
- F' B/ ^" @1 g. J8 P
5、交叉站立

; E0 W' n" e- k  P$ l: L  @现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
1 m# W% F/ A4 q) @
# A2 l! Q* P4 \5 D8 T
站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。

" f+ z  S/ n4 w5 T2 v  y% {换左腿，重复动作。重复三次动作。



站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。
) r. r3 W1 C0 j4 i5 s: W8 I* y
换腿练习，重复三次动作。


7、平衡蹲立

& E9 x6 i% M/ ^6 D5 ~# n$ B1 |3 O站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。
( M$ c9 a5 l* j5 u0 m* Q! o6 d* t
换脚练习，重复完成三次动作。
/ }  G. L1 {! ?% X& {8、 分腿蹲跳

以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
: `8 C/ g7 ]8 w+ w7 Z$ `9、单脚下蹲

站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
1 a6 y! T4 t, ^: k/ p
* {3 V+ J& E, `. [6 K+ N换脚练习，重复完成三次动作。淘宝网购物