终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

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现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
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3 j. d! T$ h/ K1、椅子马步
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, T* E1 r0 j7 q7 d" x背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。

1 P# `* R% U3 J& R  v4 h* G* h: z重复做三次动作。
1 N+ y: L5 l  ~' @/ C& z2、举腿运动

) y  R. R/ K7 Y& w& @% S/ v面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势充气美女娃娃
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3、V字姿势

3 H: A! u: k/ `6 m# H9 L站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。
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6 k- a# G7 \  M8 q! `: N6 P, @* l4、侧弓箭步

& O2 c" _0 |7 J% W5 b+ d, [7 q& g: ^$ P站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。

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5、交叉站立

0 l* ?, r+ ^0 ~+ z: u6 N  F. l现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
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站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。
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5 k$ [/ `# G4 }3 K5 u3 a6 r/ U. o! c换左腿，重复动作。重复三次动作。



0 o: K' i1 u" S4 E$ i# Z站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。

换腿练习，重复三次动作。
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7、平衡蹲立
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$ K3 l+ B& K2 F站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。

( u) N3 t' L* @* e$ i2 I换脚练习，重复完成三次动作。
% @$ V/ S7 {  `7 G. N7 X8、 分腿蹲跳
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. s( t0 X% Y( G6 D- \以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
" o+ _: X: p9 `) L( ?  g: N/ J9、单脚下蹲

& O( U; K; K! Z* ?) D) \( }站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
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换脚练习，重复完成三次动作。淘宝网购物