瘦腰终极妙法教给你 瘦腰不再难

kinslayer

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法


; W( b$ Q2 o& W1 I! t8 o' Z
收腹健美操
: I- n. B1 j; d4 {1 U% Z7 _　　这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
- L8 P7 [8 i* B2 Z3 F
　　1、弓步压腿动作

& \9 i8 @. G) P; `/ Z　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

) m$ F) x! U, l$ t' N　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

　　2、跳跃动作
4 X* t8 i* R! Q
　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部

2 e& G; r; A3 N" e2 G6 y* I　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。

5 s4 F" i& ^. Q
3、掷球动作
  k8 v0 S+ i, ?9 N0 R! N. i
　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

5 _9 ?( ~/ F4 q( Z　　动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃

0 |1 E1 E8 ^( f4 a( W9 R　　4、弓步伸展动作
9 ^" N! O5 m. I& @3 j
/ W8 D) r( A" b# x. ?# k　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
8 }; x6 p( d5 Q3 B$ s$ D# B% }
　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

　　5、举手跳跃动作

　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部

1 a1 J6 _- W' L" @　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
( z: W4 e6 j: M0 @) x
, {7 z/ _& v% v0 n
6、掷铁饼动作
7 b* z& `) ~' j; s5 V' @# K9 G# f
　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
% @* @7 Y3 z$ _5 G+ ?; @: y, h
　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃

　　7、跳跃弓步动作

0 w; a. _; {. R7 q, C7 ~　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
$ C2 G7 |4 y& }" ^; E$ c3 l
　　动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。

( H9 o. k; R. Q' I" `. ~　　8、蹲跳动作
4 l6 n& I* a6 ~2 f. M3 W. C
　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

, X6 T. G5 B/ t' I/ n/ e; G% t　　9、起跳动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
4 |1 O% m2 z7 P4 w3 r) X7 `
9 D' U$ v! n% w9 n1 X* V' N; W0 h　　动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。
: B% }0 y6 E5 }% U( B
另外在吃的时候一定要注意些哦

在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！
选择新鲜三明治少吃冷藏型

　　1、碎牛肉

2 y8 q" p' F) U/ R, Z$ G+ M3 r0 _事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。
8 I" P& M$ J1 o- Q. E9 O7 ~3 u/ L
8 I# l" ?2 a# M) [  _　　2、生蚝
4 E% h5 i  a7 L& a' d! e5 P; G1 E  j8 f事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃