 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。现在我们来听听国内专家的点评和指导。 [6FCb zS_W * U. s' i) x% D" R2 `' m& x' f& w
=L 7scv%i
9 [# E% r" D: [6 j/ S2 o8 e7 z T 色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥 )^|zuYz N
4 n; w9 I+ c3 l% \0 X$ j0 ss4@AK48 7 ]' N8 j- T: v; G% [/ c" ?
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。 sG%Q?&-
" u0 O# z/ ], q$ g2 f1 J$ q2 y4 m- CS_y!4;]ox
, x7 [0 ^; D: LTHi*'D/
, C5 \6 @& E3 ?# @1 @+ o$Dxz21|P7
/ N; z, p( c7 @6 k( `* l% _p,* rVz[Y 7 d- r1 F$ B9 L0 L% P, z
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 Eyxw.,rB/ / i7 @: T1 N4 e9 \ e# Y( H
Q0Y0Zt,h 2 ^" A. @4 m0 ^4 U a$ Y. j8 L+ Z C
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 DB We>Ef(
/ k7 H# c. ` A& _( C! x*r6+Vz & d& u6 {. P, }
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 :rnn`/L 1 T) g4 D/ h% ~, ]1 t
zqh.U @ 4 J( V8 a' A5 ?0 z9 ?
维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品 P3jDx{F 1 W; e% [0 ~; M8 ?; v! v6 u) E
K9\`Wu_qL
" M% Z, i9 b+ h. L. S B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 M. O3QKU4
4 Q; b$ k0 D0 V/ H8 HQ|q.~x<RQ
2 ~; u, M5 s2 g7 b. O _& B8 h 全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 hg_@Ui@[z
- g0 W8 M5 l- V) U: \) Yk\8]fh)J\7
/ N+ p m" H1 `2 N 钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃 'gHa3:US # z9 S/ t6 p% L# G' X5 y+ u
*Hx{eqC % X) b6 J7 i9 F1 J! z* a
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 r9 G}[# DO
; [; v2 f$ ]! B( H" E6 _zRSIJ!A~ + i7 I5 u4 m; C5 z) ^% y. b, |( |2 d
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 车品弘智专营店http://shop13724229.xiaotk.com/ |
|
狗仔卡
发表于 2010-7-9 03:33
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡