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夏季养身小常识9 }: e0 {$ v) ~( H: s% Y: R
充足的睡眠有利于心神的宁静。因此,夏季应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当的
7 x, R# E& q: P7 o. J午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30分钟
/ W2 |, b+ r4 z* K,由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳,因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长(以一小时到一个半* p$ A9 l7 W0 o2 q- ~3 L, G
小时为宜),临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶。早泄药等。: a- |+ P" S0 M8 Q# I* y
随着最近天气的渐渐炎热,夏天悄然而至.夏季往往是令人情绪烦躁的季节,许多人会在夏季产生一些厌食失 `3 A. s1 _% z) q2 W, v. J3 h
眠等小症状,因此我们在夏季要格外注意身体.在此,我们为大家介绍一些夏季的生活小常识,希望对大家有所
& k0 S0 A5 l. c, j; Q帮助.
, G! n( g+ Q* G7 s, X5 w; x首先是饮食方面,夏季是许多人饮食最不规律的季节,要么厌食,要么就暴饮暴食,而且很容易多吃生冷的食物,
" w) v, I, B- s5 o1 U这些都是不利于身体健康的.其实每到炎热季节,很多人胃口不好,消化功能降低,且易出现乏力倦怠、胃3 n3 R' p$ [) u2 N0 K7 X6 N
脘不舒等症状,有的发生胃肠道疾患。因此,炎热季节必须讲究饮食调节,采取相应的对策。! u: n Q/ e( y/ O9 s& c
1.加一些苦味食物。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适
/ c$ u# f8 W* X8 k& S3 U, F当吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食0 _) x Y* p- C H
欲、健脾利胃。
) A: h! [- u! E3 e2.补充盐分和维生素。营养学家建议:高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克,维生素C50毫克* r5 M; A/ x% \( O, B! |+ j5 `" M
,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于健康。北京搬家公司也可多吃一些富含上述营养成分的食物,
! u7 P4 J' S4 V5 t! _6 D, s, m' j如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,亦可饮用一些果汁。
! Q% A+ {7 ]" f: F9 r$ L! n* W' M \3.不可过食冷饮和饮料。气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料,能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等
6 ?/ A1 M2 m2 }/ k+ y是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之过多,过食会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,诱发腹痛、腹* G6 m% R3 M5 O5 L) Z* i& l# ^/ X
泻等疾患。饮料品种较多,大都营养价值不高,还是少饮为好,多饮会损伤脾胃,影响食欲,甚至可导致1 K5 u! N6 z! U1 p! V: y+ a2 [
胃肠功能紊乱。
& {* v1 c' ~5 R# J* L5 d% X4.勿忘补钾。暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也较多,由此造成的低血钾现象,会引起倦怠无力、头昏头2 I- l2 Y7 W1 U. ]2 X+ j P
痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法,是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,
3 P. I( L2 a/ Y可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富. 最好的早泄药
$ e/ q8 }# Q8 R4 I) N) J茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。最好的补肾壮阳药。
8 _8 [; S& C" d5.讲究饮食卫生。膳食最好现做现吃,生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时,应加蒜泥和醋,既可调味,又
, p$ t& W, E. Z L# r* c* r能杀菌,而且增进食欲。饮食不可过度贪凉,以防病原微生物趁虚而入。
( v; X% z4 r `4 [- v0 g' U, \0 }1 C6.暑天宜清补。热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、鲫鱼、1 e7 Y+ q$ ], o
虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。此外,亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、1 H4 D- [$ {- f1 B! ?- H/ W
荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”,有一定的驱暑生津功效。 |
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