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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑
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! _7 z8 X' r+ J! X# |要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小
, X# K7 X# X7 I" U# Z时，身体烧掉三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动; _* T/ ~! r4 G( B
十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较
( O0 d% ?' U5 q% W多的脂肪，运动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是
6 J- i! k: B' X, m# t/ t脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运- Y. P: U1 E0 p7 X* S
动对减肥无益。故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求# j2 Z: b0 L/ v% t9 v$ |
高一点，要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，
) ]8 x/ Q% n+ ~ Q+ n/ a) i得到一个数据后;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，9 l0 ^6 x6 g6 y; @
得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
! ^( C6 W% s& F2 b5 ]: m除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
) T, f# k: b% ]& r! n减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，
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狗仔卡
发表于 2010-5-20 07:27
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