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要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小时，身体烧掉* C B# o. x- k n; ?9 L; y% h
三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟，则" H+ P6 h# r7 R! p: _
烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较多的脂肪，运. P9 T5 ~' @4 ?0 e8 j: V H3 u
动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖
% p' \" ^( x/ B类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运动对减肥无益。! ^( I$ _" ?% g$ c' ~0 K: e
故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点，要求达
2 C- W; y5 b" I% K0 v到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，得到一个数据后;
" P, Y% v3 |/ U- m" {( L再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，得出锻炼过程中
6 b- B8 R4 I% E Q, q6 H2 W进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。4 P1 w4 ]4 L# `
除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
- s! Z, J: L7 d ~: q3 @减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，( F. G( z" }7 } A
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狗仔卡
发表于 2010-4-24 21:52
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