最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

# \+ ?- y! q; o( `1 Q1 v　　吃法

0 o7 N, @' j. V8 W7 F7 k  W. a7 a0 X　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例

# S( f, ^4 D% i4 G5 P是1：2：1：1。

; A7 M! T( N! k% i' ~　　选择一种水果

　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。

. u5 @9 Y6 Z! G. d' ^; z　　选择两种蔬菜

$ G2 |/ ^3 g7 B7 @　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。
' ?, j/ h0 J4 _/ F
　　选择蔬菜的原则：
8 }" j+ Q) e# D' d4 G, H, o! }
8 I! D: Q/ E! @, U1 y　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。

+ ^! N9 k- n! B! L9 F　　排毒早餐

5 k. n+ A+ @: z+ s4 N　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

) \" {7 e3 \/ `: l- r很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。
% J1 Y' ]  }# y+ z$ |4 Q
　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

, k, `1 G7 _; n$ R$ D3 Q0 \8 `　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘

; W( ?  @/ K: S+ x* m$ x* H，加强身体代谢功能。

4 @6 V$ C6 @( H　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝
+ J, z, T1 _( V6 Q+ z& v! z
5 [- \7 Z2 r7 W　　调料：韩国辣酱、盐
/ ~% n" Q; |& `4 `0 s/ w. L$ p
( L/ S  A6 c; p1 s- x　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
% v* [$ M7 d3 y# D* E/ n( _5 T- m
　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。

; P( T# l: I+ k5 q　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。

     更多更快的排毒方法是？