最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

+ A* L3 d7 d$ X　　吃法
* K! |# u/ \! n# p, w0 f, @
: @9 e% a' I% O　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例

* Y9 t4 F* W) L% o  B# g  j是1：2：1：1。
/ }. y  V$ Y- g% a  F) U  i
# w- \0 l0 D& m' e+ K　　选择一种水果

　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。

- d4 e  E9 }, X9 {" g3 E! G) Q　　选择两种蔬菜
2 K/ U% Z% a6 {- L
　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。

　　选择蔬菜的原则：
% C3 @" ^% N, o4 ^, @
: ~# W4 l( y6 p# f/ G  W　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。

0 m. q: X9 t' U) n4 v/ @, f. G　　排毒早餐

　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

& ]1 t7 L7 i$ `- f. Z. F+ D　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。
; o, L0 z- [2 w- [- c
　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

2 r6 N) l; z% k. g& C　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘
8 C* b3 \( |4 t" b1 F% V# e: D
- l  U) ]6 c! i& l  d/ b- x8 E，加强身体代谢功能。

( x" S& O6 J& l7 I, a$ H8 v　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝

% x0 N! v* K2 t) ?' @# `& _( z　　调料：韩国辣酱、盐

　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。

　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。

$ _& }7 A7 i. ]5 a0 n　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。
; g; k: J% @9 L
9 G4 u" H& l5 q2 _& w2 j0 r+ A$ b     更多更快的排毒方法是？