怎样减小腿上的肉?

人行明镜中

在健身房运动了一段时间, 发现身体的各个部位都可以因为锻炼而收紧, 只是好像没有运动到小腿. 问我的personal trainer. 她说, 没有办法可以减小腿的肉. 只能等到完全瘦下来, 看看小腿是不是也跟着细了. 如果小腿粗的那里是肌肉, 就没有办法了. JMs知道什么行之有效的方法吗?

sweetlele

据以前我的健身教练说，练啥都练不到小腿，不能靠workout解决

邵大头

如果小腿粗的那里是肌肉, 就没有办法了
人行明镜中 发表于 2010-1-7 09:52

好象是这么回事~

梧桐树1

在健身房运动了一段时间, 发现身体的各个部位都可以因为锻炼而收紧, 只是好像没有运动到小腿. 问我的personal trainer. 她说, 没有办法可以减小腿的肉. 只能等到完全瘦下来, 看看小腿是不是也跟着细了. 如果小腿粗的 ...
人行明镜中 发表于 2010-1-7 09:52

" r0 N3 @8 C! p: o; \, J1 ?
请问你的personal trainer 是另外付费的吗？偶也想运动一下了，肉都松松的了。只是到这里来还没有去过健身房。先谢谢了。

steven7522

找一个专业的教练学一下

荠荠菜

小腿粗细是天生的。练成疙瘩肉更不好看。

candytree213

hahaha

人行明镜中

2# sweetlele

) O+ l4 v1 _/ u7 b1 Z3 Z9 E- h2 o5 T4 y这样说来, 很可能就是练不出来. 网上贴的那些健美小腿的办法是不是有些误导人?

人行明镜中

3# 邵大头
! i3 }' u2 Y& S& `! ^) i1 ?
听着觉得有道理. 只有等全身都瘦下来, 再看看小腿是什么样子的啦.

人行明镜中

请问你的personal trainer 是另外付费的吗？偶也想运动一下了，肉都松松的了。只是到这里来还没有去过健身房。先谢谢了。
' S2 X3 {2 \5 |$ X梧桐树1 发表于 2010-1-7 17:21

  L6 L, o  }& o是另外付费的. 在这里, 冬天如果不在家锻炼, 就只有去健身房了, 外面实在是太冷了.

人行明镜中

5# steven7522
! D" ?. n1 Y% W6 E9 G' e3 c这种personal trainer应该已经算是专业的了吧. 当然专业人员也有区分, 我的教练很年轻, 也做了四年了.

人行明镜中

6# 荠荠菜
, [7 a( w. L- U5 \- k$ V
从目前的经验说, 好像是这样的.

人行明镜中

7# candytree213
* v1 [; X2 g  [" w3 ?

挨着门洞

据说慢跑能使小腿线条变美~

人行明镜中

14# 挨着门洞

- @9 a% D( x' L- a3 Y% P正在跑步机上坚持慢跑~

自然1991

但是不是每个人的腿都是完美的，很多人大腿，膝盖，小腿内外侧的赘肉挤压严重，不仅影响美观，影响自己的心情，一双夸张的象腿更代表着你的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞，新陈代谢也较慢，所以双腿容易变浮肿，做按摩则可加速血液循环，便可将腿部多余的水分和脂肪带走。在这里，我不说一些比较专业的医学名词，尽量以平时的语言来阐述，如果你想要有一双魔鬼美腿，你就耐心看下去，如果你要是嫌长，就离开这个帖子吧，你连这个帖子都看不下去，更何况去坚持下面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》 《人体使用手册》 《杨力养生》 《陈玉琴敲胆经》 《皇帝内经》 《经络穴位论》

如何减小腿：
首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。
' k# t+ P: f2 x  g0 b1 e* m0 @　　　　
　　 MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思看吧？ 但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。
+ q) e" [4 r: w, x5 `8 v　　　　
　　　　 小腿粗主要分两类： 虚胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自己属于那种了吧

A. 虚胖型：
　　　　
　　　　虚胖型粗小腿 减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同，
) ]- o* o9 h; m2 |! s0 l5 V- S3 G　　　　
　　　　1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。（这里称 A-1型）
- p7 ]6 A7 t1 ^8 Y. X　　　　
　　　　2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称 A-2型）
　　　　
　　　　3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称 A-3型）
　　　　
　　　　4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。
　　
! V( }& `% e' s9 B　　
　　虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。
　　　　
: n* R; O/ n0 Z: h! [# _# L　　　　A-1 型 ：腿肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝冷饮。造成了脾虚胃寒。
: e' g' ~' H4 q9 E. F7 q　　　　
　　　　 减小腿应该从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。  
　　　　具体做法如下：
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( c4 ]( l0 P: G( s5 @9 K6 a1.健脾
　　　　山药，又叫淮山，健脾效果很好，一般的中国货行都有卖，补气补肾健脾，应坚持常吃（中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借花献佛）不贵的，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，第二天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底，质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。 里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一个鸡蛋，稠度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。作为早餐食用。可以加些蜂蜜，枸杞，红枣，还有补血的功



% b/ _- L: V3 M5 Y6 i* B健康从早餐开始。早餐一定要吃，这是减肥的不二法门，大家有没有看到我发过的身体器官运作时间表? 7-9点是胃经运作，全天的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃的东西直接会进入你的各大器官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官，
8 Q! @2 T% }3 x" R( |, n9 p早餐要戒绝的几大杀手：
　　　　1.油条 （高热量，高致癌物质，无营养）
  n' {# f% W1 v0 j　　　　2.方便面 （同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂）
　　　　3.泡饭，咸菜 （无营养，高盐，增加肾脏负担）
           4 巧克力，奶油蛋糕，黄油饼干。。。。。。
如果你不想瘦身，你就尽情吃吧。。。。。别再往下看下去了 ！！
坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天屁会增多，这可是大好现象，是体内浊气排出，找个背风的地方尽情的放! ：） PI放完了，你会觉得神清气爽，肠胃说不出的舒服，且放心，不会一直这样放下去的
& Y& X3 Y2 ?! C2 d* J２.和胃
　　　　所谓“和”就是别刺激它，胖朋友如果真的意志坚定，需要做到一点：戒除吃冷饮，戒除所有碳酸饮料。
　　
　　　　 中医讲求天人合一，大自然中除非冬天，否则是不会有低于气温很多的水或食物，人类发明了制冷技术和冰箱之后，才有那么多低温，甚至0度以下的食物饮料，这些低温食物对胃明显是不良刺激，会导致胃温度过低，降低消化食物的能力，也就是中医说的“胃寒”
3 m! E9 x9 j- L4 G* i　　　　
/ A& t, k3 t3 A( k　　　　汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸钙是什么，碳酸会溶解我们的骨钙质，造成骨质疏松，另一面，它呈酸性，对胃肠内壁也是一种不良刺激，要避免喝。
　　　　
4 N& ^) q  Q: X. N8 G3 q　　　　还有，太辣的东西一样会刺激胃，辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火辣辣的，何况是胃粘膜呢。所以胖友们也要尽量少吃太辣的东西。




1 F9 Q1 _0 s/ l% e; g# U& x
) \) b0 N7 P" E% Z& P2 t6 }8 w减小腿和减大腿是相辅相成的。一般先减大腿再减小腿。上面说过了 1. 健脾 2.和胃
! t* n1 e" k7 l. L/ K　　下面说——
　　
5 |7 U6 M5 y* Y0 K4 J　　3.敲打 脾经，胃经
　　　　
　　　　A.-----脾经：在小腿内侧, 主攻穴位--》阴陵泉，地机，三阴交。
$ {/ M) c; H6 d% x6 F! {4 ~1 v　　　　
7 m1 f+ A! j* |　　　　B.-----肝经：在小腿胫骨外侧，沿胫骨走至脚面，主攻穴位--》足三里，上巨虚，下巨虚，丰隆。
　　
0 z& o- K( T9 @8 ^3 Q& Z: w* b) o　　
　　
　　敲打姿势：可以坐在床上，一条腿曲起，另一条腿落地或伸直平放，最好先对图用拇指按穴位，感觉酸胀就对了，两拳同时敲打“夹击”小腿的这两条经络，不用很大力，累了可叫LG帮你敲！！！一条腿敲3-5分钟，频率不用太快。
　　　　腿肚子特别坚硬的人要先放送肌肉，详情等下再说。
　　
　　
1 S) i/ L/ G& u! j' t- g# G! G　　
　　看下图，仔细寻找是否痛点集中在 “阴包”“区泉”“膝关”处，这里如果皮下痛的厉害则可以用拇指揉按，如果痛的不厉害，可以用拳敲打，其他朋友有同样状况的也可照样做。

  N  t  q- z# ~, a% p
阴包
  Y! P, j/ R* o" G4 C# C

6 n0 f1 c4 D* O) d
脾经
2 A; C8 O0 g1 e3 |4 h) y0 @






6 a4 J6 W$ H) Q* \- X胃经

2 O+ s+ x7 g7 }8 V3 k
9 V4 J, l4 ]- F8 k6 X% H5 T
  X0 j+ F6 q+ Z5 J/ v" D) d肥胖的原因： 吃的多--损伤脾胃--脾胃虚弱--运化无力--代谢垃圾无力被排出---垃圾堆积。 这是肥胖的普遍原理。
) U: P' F( ~1 \2 `7 Q9 c　　　　
　　　　敲胃经之所以能减肥，
( P/ O# i8 L8 [/ d, J1 _. B　　　　
; r) u* D8 p& n- S　　　　是因为胃经能抑制人体亢奋的食欲，
6 s" N% d  K& I. f" U. s　　　　
% p: j. m# f; j8 M7 g( h/ i　　　　同时增加新陈代谢，
+ ~3 z% a9 C0 K　　　　
　　　　转移你的注意力，
　　　　
　　　　不再考虑该吃什么，不吃什么。
. H- z1 _; y5 k1 X　　　　
　　　　另外加上走路，让身体活动起来，血液运行在血管中，给器官组织带去营养和氧气，带走垃圾和二氧化碳，像步行散步，登几层楼梯少坐电梯，这样的小事就是你减肥的最好时机。

9 S, O9 e4 Z; T$ {. w4 a8 k11点前一定睡觉，躺在床上失眠也要睡。
9 w  s4 r3 n1 m9 |- w* d# D' v' N　　
　　◆切记不可—→菜汁拌饭 来吃，尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。

1 {4 @! T  `" g2 U3 V4 o早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好。（方便面油条别吃）饭后吃个酸性的水果，同仁堂的 大山楂丸效果更明显。
# ]0 c. S* n% ]　　午餐可以吃多一点蛋白质，别强行饿自己。淀粉类少吃。咖啡别在午餐后喝，改在3点后喝。
　　晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9点后就别吃食物了。
, N2 n) v1 Z) k$ p0 c　　平时实在嘴馋的时候吃几块饼干，一点水果都是可以的，别老是思想斗争，精神愉快减肥效果最好。人活这一辈子别太委屈自己

& R5 Z0 X7 k% L7 Y0 \. u要明白一个道理： 胖 不是能量摄取过度，而是消化和排泄功能受损，力量不足造成的垃圾没办法排出。饿自己永远解决不了问题，反而要给内脏提供适当的能量和营养，让他们正常运作，才能把垃圾清理出去。（好比你请搬家公司，让他们帮你清整屋的垃圾，又不给他们工资，人家能帮你干吗？）
　　
. I9 b5 Z: W6 r　　　　　3到5点是膀胱经络运行，咖啡，普洱茶，乌龙，有助利尿，此时要多喝水，多排泄，膀胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。
7 |& b# V: E/ h' v3 t　　　　　另外，糖和肉类蛋类本身不是坏东西；只是我们长期放纵饮食，懒于锻炼 而弄坏了消化器官，使它们不能被有效分解排出；才形成垃堆积在皮下。
　　　　　好比汽油本身是好能源；我们把车的化油器折腾坏了，汽车才喷黑烟、跑不快，再不修整，汽车就要报废啦。
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前面讲过 1. 健脾 2. 和胃 3.敲打脾经和胃经
　　现在讲——
　　4.拉伸小腿肌肉
2 q& D1 Y' [) R& C& x! G. s, g! M　　　　
1 P/ A& S# U) P' ]- b. O- @　　　　上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿，但是前面说过的 减大腿，调节饮食，改善膀胱经排毒，早睡早起， 吃淮山粥，你们已经做到哪几样呢？
4 x6 {) X# l* X, o1 ^' y　　　　
0 C8 W4 ~/ ]! y% v& R　　　　光靠敲几下小腿，健康理念没有大的改观，继续不良生活方式，想要得到美丽的双腿是很难的。
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　　　　健康美丽只属于意志坚定，心态正确的朋友们。
　　　　
　　　　
' W* q* e1 r0 c' H+ D& Q" H　　　　小腿肌肉结实的朋友要注意了
3 {# p0 m5 r: p* y: L# u
& W' R: ], X8 E) l2 m; }1.尽量少穿高跟鞋 高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向发展，成了一个肉坨坨，要尽量使它们能充分伸展开。
' M5 ^1 N7 ^  A
3 ^# \+ ^7 z0 p8 K4 y（各位MM， 注意了。 除非必要，尽量少穿高跟鞋， 即使穿也要买价格较高，质量较好的，因为品牌货在设计鞋底曲线是根据人体工学设计的，力量分布较合理，杂牌货哪管你什么人体工学，鞋跟不掉下来就算对得起你了，你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的鞋上，除了小腿变形，还可能造成鸡眼，跟腱拉伤等等，所以钱要花在刀刃上，多花点钱买双好鞋子是美腿的投资。）
8 [( i! u& W$ Y$ k
! h# A2 o. u1 B6 y' f( z% ^9 j: Z
! x+ p. I4 s/ I) A
! z5 Z# t8 e5 o# u6 v" e2. 注意坐姿 长期坐办公室的朋友别经常把小腿向后收，放在椅子下方，应该向前伸出，或与大腿呈90度，大小腿夹角小于90度会导致膝弯内血管流动不畅，小腿淤积。 腿肚子特别发达的朋友可以在桌下放个方形较硬的物体，高度约两到三块红砖平叠，垫起脚前掌，脚跟着地。
　　
* k8 G! u5 e" Y2 ^5 }2 ?　　参考下面图片——
　　
　　　　每天早上做体前屈，双手尽量下探，到不能再低的时候保持5-10秒，重复做2-30次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。
　　做瑜伽的一些拉伸腿部韧带的动作
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蹲姿拉伸


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前屈
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$ G0 S( X- e: z# Q4 B

1 u4 l5 f2 D  [5 A7 ^8 r- D$ ~
0 U! t0 n5 K( ^/ c% L& V/ X单独拉伸小腿肚，找斜坡或楼梯，门槛等等，反正够高够结实就行，由轻到重，尽量伸展小腿肌肉，保持10秒钟，放松一下，再拉十秒，别太猛，当心拉伤！！！ 做多少次自己定，做完后双手拍打小腿两侧，放松肌肉。

5 U- r9 @! v+ [' s/ @; w- J0 m这个动作要注意，腿一定要直，膝盖不能弯曲，每天坚持早晚5分钟，会使你的大腿更加修长

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1 L7 }  }) w( E5 b
. T/ p7 z( Z1 W. b7 Q% e. c这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少
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5 D7 l9 r% C8 c* y$ J) U/ m早上起来喝五百毫升温水，然后顺序做以下5个瑜伽动作。完成一组动作后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习这五组瑜伽动作。一般来说，做两组瑜伽即会有排便的感觉。
! m- }# i( g3 V8 ?
& p4 R1 t# ]2 `$ H$ m0 t" |站立拉弓
+ E- A4 n, x6 E# P) A. N+ T/ N3 K
: i* L3 l& H- }! N+ {步骤： 　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
$ L5 X. S3 k) [7 ~$ m
; l' m, a* x# `$ z2 [" h, \  ?　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

9 A6 [. t) z/ d9 r% F: b, J) g5 V　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
% e4 C) [8 ?; g- E7 u8 s) u% y
4 L5 s/ c$ w  {" e# N, H! e　　4.保持30秒；换另一侧。
) c1 e: L  }9 n2 ?1 Y
　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡
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2 g! H, k0 y1 G, t" _5 S$ r直立，双脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下



直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正

& b/ [; _( s; d6 L6 A# c
% U* T" `, c' g8 J
这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少
( i$ ]8 o- y; U% P) i) c# Q. C1 m

- h! S/ D; Q) ?5 U
: u+ c. G+ x$ }2 a( X# l做这个动作要循序渐进，尽量让腿拉直，用你的手去触摸你的脚趾，最好把头压在膝盖上，坚持做，
6 Q9 ]. i2 B! t$ S+ p" j" d+ c
这个动作能让你的腿看起来至少修长3厘米，这就是很多女生个子虽然不高，但是腿看起来很修长的原因

, ?" L0 D, N1 i- S" m: N
' s) U: r3 U! g! l% }
此方法对 A-1 A-2 A-3 通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再来拉伸，否则很容易拉伤。切记！

. P3 L0 F) J4 D●这是大问题，千万不可掉以轻心，切切！
　　
7 ?: F7 @9 V6 v9 Q& [　　
　　
　　
　　臀部和大腿外侧
; S. ~* @0 a! S4 n. t* w- }动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物


8 u1 t2 ^( t. `( R. Y( `( f' e  L* ?
0 h( h) ^3 t1 }2 n& ?大腿后侧和小腿
动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节

* Y( v% Z& A8 x, @2 j+ R
- Q* B! D( w/ N8 C8 z" }
1 E4 k* ~" Z: P- R. W$ `: P4 x; x大腿前侧
动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤
( B+ p2 s* @+ E8 R+ S5 [& n
0 ~1 C- t. R8 R0 u) D

" O/ q0 }, a4 W# Z腰部
" W  i+ M: F7 b! X3 @$ G6 a; j动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起
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3 ^- P3 x5 s4 `+ ]

1 W& S5 S$ @2 d! j1 ^% K8 g侧腰
# m2 o' X1 C6 H5 h& F, b3 d$ `动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰
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大腿外侧
动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部

* J, p5 E% }  U3 X, l
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按摩小腿
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另外附赠几个诀窍



3 i6 P, A& ?7 M1 最好在运动后，或者散步后马上刮肝经或者敲胆经，效果会更好

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2 敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水，里面加一些盐，能加倍疗效，最好加上红枣，枸杞，都是补血的
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3 洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮
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. M, f. a  y3 B7 o  X4 H( A4 力度一定要透，大腿上的肌肉层本来就厚，如果你只是只刮皮肤表层，太轻微的敲，不会有效果

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0 V  L+ j* z/ f+ P1 Y5 别把方向搞错了，从大腿根部往膝盖刮，从臀部向膝盖的方向敲，要顺着经络的流动的方向
7 F, {9 Y) c8 W" p5 c2 M2 [# V
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8 Y: X. y) E# A! p6 y6 晚上睡觉前记得用热水泡脚，对你的睡眠，身材，和皮肤都有意想不到的好处，将热水注入深及膝盖的小桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。11点之后禁止刮肝经
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7 敲完经络可以做些瑜伽的拉伸运动，主要是拉伸大腿内侧韧带，小腿韧带的，能加倍疗效
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% G# g3 ~- o% x! D4 J8 早上，中午可以多吃一些，不过如果8点之后就要控制一下你的饮食了，特别是吃夜宵。。。如果饿了，可以吃水果，饿的时候不要喝酸奶，对胃不好，酸奶也吸收不好

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* {* I4 H+ k$ d" V* x9 敲刮之前涂上乳业，既能促进润滑避免擦伤皮肤，也能更加促进乳业吸收，能有效消除脱皮现象。如果你皮肤有龟裂情况，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。

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* ?( P$ a& ?+ f+ P10 出现淤血停3天，不要强求
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11 一定要坚持，否则一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下个决心！！！！！！！！！

8 r2 \( ^* B- c8 r) s

& b5 k" X/ V& @5 N5 b. A3 q12 刮的时候如果太痛，刚开始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其他的相对柔软的东西进行按摩，顺着经络按摩，以大腿小腿轻微发红，说明血液循环加速，燃烧脂肪，排除体内垃圾，当然，刮和敲的刺激更大，效果也更高
但是，一定要循序渐进，不可操之过急

  z! c- E/ q; g$ f) Q* O: N7 l推荐的运动是
1 散步 要在30分钟以上 ，挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果





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  M% T' U3 w8 q
( m2 A: w4 H& e. H4 n( m* P0 b/ h( B2 慢跑

; N7 O5 u' k( o1 b; F要领，抬大腿轻轻的跑，女生刚开始跑可以在快走与跑之间，放心，不会练出肌肉的，但是时间要保持30分钟以上

7 E. d" M) \( Y4 i/ w; ?

$ @/ x+ P9 e. ]& {% n% T* S, r

$ ~+ i- T$ ]- c& y/ ]4 W0 J+ l* o$ l

% ~1 f: |' D7 r% b0 C6 x, S- x3 跳绳（对瘦小腿有奇效）

1 I" K7 Z4 i4 g: s2 |2 v& R3 J
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6 ~7 Z* g3 }2 {, }4 游泳 ，如果不会游泳，可以在浅水区走路，走几个来回，燃烧脂肪更加有效
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- z! y" ?* r1 A' s1 V, V
: h( j! E; U+ J. |5 瑜伽 ，做瑜伽要坚持和循序渐进，不要把自己的韧带拉伤，而且要配合腹式呼吸法，这些很重要
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1 V" |. L: ^- K% K+ N, D+ p


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9 W- t" ^0 Q7 Z5 _0 c% O% C0 g; I如果你能坚持，用不了多久，你就会像她们一样去迎接美好的夏天，努力吧加油吧！
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只要坚持，没有什么是实现不了的，一些个子比较低的MM看起来腿很长就是因为她们经常有做腿部瑜伽动作，拉伸运动，把韧带拉长了的缘故~
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- r! n; t) O/ J( s0 g/ F她们可以，你同样也可以，相信自己！！！！！！！

努力一个月，美丽的夏天在等着你你去谱写呢！！！！

自然1991

http://blog.renren.com/blog/250032991/443147228

( P1 V+ d, n3 X/ z& p) a先登上校内网吧

自然1991

我也没有尝试过，只是在网上看到了，就转来了，希望对你有帮助，我也想减肥，但是没有什么毅力，也没有什么方法，LZ和JM有什么好的减肥建议，或是盟友吗？

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! u% L, A  }2 u* Z+ P% Y. u5 [减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
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1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

人行明镜中

18# 自然1991
你的转贴。我觉得运动加上饮食上合理地控制，体重就会慢慢地降下来。不要操之过急。否则，往往会损伤身体。