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孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育,还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以,孕期妈妈的饮食要注意平衡,每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。
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奶油白菜0 v+ B& O. U( } o' J9 j* P
4 i6 E3 y2 y6 j) i/ r! ` 原料:白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。
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做法:: D2 K& H) m. ?9 I) B
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1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。! z% n' p+ e* Z$ ?7 B% W
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2。锅中放油,油热后将白菜放入,加入高汤,烧至七八成熟,放入盐。7 A. x* m4 _9 N2 r- Z
" c3 o% H& ?7 J 3。将生粉用少量水调匀,再加入牛奶溷匀,倒在白菜上成为乳白色汁液,烧开即成。
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, U: b( R" w5 O2 k( C: }7 n) \ 营养盘点:白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力,让孕期的妈妈少生病。/ @) V+ b; s8 R- `* f# i
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牛奶的营养仅次于母乳,并易于消化。牛奶和白菜搭配,营养较全面,且清爽可口,并有利于产后乳汁分泌。
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菠菜鱼片汤4 a4 I' D5 J( {! w
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原料:鲤鱼1条,菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。
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$ B0 E8 u9 _, k* O* \, p% z% l 做法:
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+ m e" Q. ^# O$ E3 D6 y 1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片,用少量盐、料酒腌半小时。) d2 w& Q X5 N0 f
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2。炒锅加油,待油烧至五成热时下入姜片、葱段;爆出香味后再下鱼片略煎。5 i1 R7 Y7 G% o8 n
: _* o. b3 e- I( t1 J 3。加入适量清水、料酒,用大火煮沸。
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! M- ?8 `6 x6 m; x2 g 4。转用小火焖20分钟,在此过程中将菠菜洗净,用热水焯好后切段,火腿切末。$ p5 Y U, p" h- S
! m2 e& I7 P& I0 q! Y 5。将菠菜段、火腿末下锅,放盐,盛入汤碗。9 x$ Y& d) W: {
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营养盘点:鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁,促进产后乳汁分泌。
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8 X$ j+ _# `3 E如何快速减肥 塑造性感身材
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3 M5 v- z/ f8 R一些比较流行的饮食减肥法 R& a1 L# T0 \
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