父母学做简单又健康的小零食

mylifestyle

　　健康小零食，能更好地满足宝宝对多种维生素和矿物质的需要。宝宝的消化系统尚未发育成熟，胃容量小，在两餐之间提供1～2次有营养的零食，可以补充营养素和热量，这比只吃三餐更容易获得营养平衡。
; I6 a# d3 I8 k9 {' Z0 W' {
　　宝宝的营养零食可选：
: W! x% t4 F- l　　蛋类、豆制品、牛奶、酸奶——含有丰富的钙和蛋白质，有益于骨骼和牙齿生长；
　　甘薯类——含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有益生长；
. w4 T  N3 H) N4 p6 u, k　　动物内脏——含有丰富的维生素A和铁，是最理想的补血佳品之一；
: V% ~) f% J8 p" e　　坚果类——含丰富的微量元素，既补身体又能益脑。

　　卤香鹌鹑蛋
: p' b! h$ f1 H6 K2 J* N
　　原料：新鲜鹌鹑蛋
% ~$ m* T! L8 B  [% T# ^: u
　　调料：糖、酱油、葱、姜、料酒

( N2 U% Z! C' }& E' a9 n6 |! \　　制作：
　　1、鹌鹑蛋洗净，放入冷水锅中，用中火煮，水开后捞出鹌鹑蛋，用勺背轻轻将蛋壳敲裂。
　　2、锅中换干净的水，放入葱姜，烧开后用中火，倒入鹌鹑蛋，加入酱油、糖，煮开后再用小火焖3分钟左右或关火加盖焖至卤味渗透入蛋内。
% ^' Y: d3 \# ~  h* A
7 z2 Q5 a! }$ |6 M　　营养价值：鹌鹑蛋营养全面，尤其维生素A 、D的含量较高。
7 u& C( l+ Y5 G1 p/ B: e2 `# ]
; J9 M, U: g# t( u/ z% N& s& Z2 {　　提示：
　　1、宝宝每天食用鹌鹑蛋以不超过2个为宜。
5 b. Q) ^0 M/ Q" T: N　　2、鹌鹑蛋虽然营养丰富，但不能取代鸡蛋。

( d* t: q- C. e5 ~, e　　酱香鸡肝

　　原料：新鲜鸡肝
/ n0 L  \9 ?5 v) r
$ K" |8 o0 P" `# h( g　　调料：糖、酱油、葱、姜、料酒、茴香、桂皮、盐

　　制作：
　　1、鸡肝洗净，放入沸水锅中，加料酒焯一下水捞出，用清水冲净。
) ]2 m  e! k' l' d0 y) }3 `' k1 @' r8 L　　2、锅中换干净的水，放入葱姜、少许茴香及桂皮，烧开后放入冲净的鸡肝，加入料酒、酱油、糖、盐。
1 j: a) `/ [& b4 }+ g0 C　　3、待煮沸后用中小火，加锅盖，焖烧15分钟左右。

　　营养价值：肝脏含有丰富营养物质，是最理想的补血佳品之一。
% k8 a8 P8 c9 U! d6 D
　　提示：
　　1、动物内脏有腥臊味，焯水和加入多种香料能有效地去除异味，增加香味。
　　2、动物肝脏不仅是储存养料的重要器官，也是动物体内最大的毒物中转站和解毒器官，所以买回的鲜肝不要急于烹调，应用自来水冲洗10分钟，然后放在水中浸泡30分钟。烹调时间不能太短，若用急火爆炒至少在5分钟以上，肝片完全变成灰褐色，看不到血丝才好。

　　冰糖奶香玉米棒
& o2 d' x6 m% r; }6 D# ?
* D! n% N* w4 @! _" Y! K　　原料：玉米棒

+ O# h2 M! N4 d0 H$ ~　　调料：冰糖

　　制作：
, r: Z4 V) H: @  X! X% Y　　1、玉米棒洗净、切成3厘米厚的段。
　　2、将切好的玉米段放入锅中，加适量水，加入冰糖，用大火烧开后用中火煮30分钟左右。
4 J4 `7 p  X( l- q& P' Z
2 H8 y: X/ Z+ y& p　　营养价值：玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有促进胃肠蠕动、加速排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等，是适合婴幼儿的粗粮。
$ A& B" X- V& @$ t- v7 H9 j9 P
　　提示：
　　1、煮玉米的汤水可以当饮料喝。
　　2、加入少许黄油，可使玉米带有奶香味。
% Y6 J7 |% Z4 A  b( j　　3、不宜常把玉米当主食吃，否则会导致营养不良，不利健康。

6 M7 y8 g6 _, c. F　　香烤红(紫)薯
0 X9 f5 u/ y" r3 Q1 b; ?
　　原料：红薯(紫薯)
. \. z; f( E' L
. X: ^' m; z5 c+ _- O　　调料：食用油

, l0 l8 [1 I2 j5 e1 Z0 d  H) N　　制作：
! @' `: J4 L8 I　　1、红薯洗净去皮，切块。
; t! P- X+ L* r; y: C　　2、烤盘刷油，将切好的红薯铺平放在烤盘里。
& n7 J6 Q" w/ [. y, C　　3、烤箱预热到160℃后放入烤盘，烤40～45分钟(具体时间根据红薯的量及烤箱的功率决定)。
! ?- j9 S$ i4 p$ K! p  m
　　营养价值：红薯含有多种不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，能有效刺激消化液分泌及肠胃蠕动，使大便畅通，而且还含有丰富的糖类、维生素、矿物质等营养成分。每100克红薯的脂肪含量仅为0.2克，是大米的1／4，因此它是高营养、低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

: t: N; J' ^8 ?MY BLOG

9 Z. N: E/ l' U) u一个现在减肥最快的方法
% [- x" d5 p! M; f( {
3 x' S# o) X6 Q4 @, q* |让你减肥成功的简单提示
. q  H2 P3 l: A7 |4 l$ c- p
, m  V% h2 U  _# _1 l! \# s+ V) o如何快速减掉20磅脂肪

有氧练习 减去腹部脂肪
) M/ j0 k6 A: r) \5 d  k! f' C　　　　

Ally