教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

mylifestyle

睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。

$ H+ S/ Z# E" o5 ]0 s# i: Y
01 静莲式

姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
! g0 e0 ~9 ~5 X( ~* _
功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。


7 j5 Z0 X$ x! q7 u  Q! c" Z& R02 嵴柱后仰式

姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
3 Y/ V3 y7 b7 ]/ k; [- ~$ s
9 B; I. t! x' a功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
6 A4 d$ `2 K, x% O8 C+ A
$ g; C# D, u7 e, z
$ h( O, p$ Q0 P& c# Q* d1 G
3 祈祷式
5 e0 Q" I0 ?3 j" f8 V
+ w; \. e' E6 l* X2 V3 L& z' C姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
8 v9 h# e. H4 b
功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
0 Z& V% T" U" C" B2 j3 n8 u( s
注：
" M+ m6 c; G) T  A9 e人人都适合睡眠YOGA吗？
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。
+ l1 V. C6 y2 n. W
练习睡眠YOGA要注意什么？
- x3 v$ p) N1 E5 l- a1 O
需要注意的有：
+ q  C3 Z& M( e9 z: u3 e7 |. b1、外部的环境要保持安静；
1 ?) O- y, F9 i2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
4 h8 `4 h0 P9 Z  `3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
$ R0 _: n+ |; {1 t5 i) z5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
4 L1 W/ i. O- o& M0 X: M6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充

0 Z( \2 Y* @4 Y! V! }9 kMY BLOG

, K: W' P2 v* p$ M1 \& ~
/ @' _" e  J8 Y. ]: E: V乌龙茶可以帮助你减肥

如何改善你的瑜伽姿势
! e1 `% a& O8 j, K5 H
瑜伽的好处 为您的身体
5 _& D; N+ H9 J& u6 f! p
瑜伽减轻你的工作压力

7 Y/ ?8 ^* J9 ?2 V; W# C