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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松,从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的,通过呼吸、体位、休息术等方法,从而进入深层休息的状态。
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" P- `8 h) p( e: I, M' w) g' s- G/ K体位法不再是睡眠瑜伽的主体,放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
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01 静莲式
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4 e1 G* I3 G0 b9 U8 l姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。: Y8 a6 R3 _$ H* Z8 x
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功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
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02 嵴柱后仰式: m8 l0 i, X8 ]3 S; [* \/ W( U
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姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧。自然呼吸,再吸气还原站立。4 T& C- t+ R$ k- G& y8 `
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功效:柔软和强健嵴柱,使嵴神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。 0 W) ^. e/ v4 H0 r6 K
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3 祈祷式
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& i7 _" R m' X. F/ v$ U5 H姿势:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。4 H5 P) a$ w& u# F0 [. f# M# k" t
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功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。
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; N2 [ x, P7 h, @# ]6 t注:* I1 G# D: c/ U) N/ X1 Z" H( v
人人都适合睡眠YOGA吗?# l: }$ G- L5 H6 b! W& Q9 D
是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样,适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人,更是需要通过瑜伽的练习来放松身心,补充精力。
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2 w( O) u# H6 i* g1 s7 p+ M. s% w练习睡眠YOGA要注意什么?+ y( x2 ^0 p q3 Q7 O- y% M
8 U: G7 }. A! g需要注意的有:
- _- ~$ I% R3 i1 q) R1、外部的环境要保持安静;' p, b# y7 a- n9 R
2、室内宽敞,光线宜柔和,让人感觉温暖舒适;8 R" {6 r" S# O6 q6 C9 m
3、衣着宽松,不要穿紧身内衣,别让自己有被束缚住的感觉,要从外到内完全放松下来;
, z7 ^3 I6 h% J" J9 ~4、练习的过程当中要注意保暖,尤其是做休息术的时候更是如此;
! D' P9 o! ?; ]" R5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法,让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态;3 z9 d4 E. u6 }
6、如果条件许可,可以使用让人放松的精油类产品,如薰衣草精油等;也可以使用加热后的盐包,保暖的同时使练习者也得到能量的补充/ c+ }) _+ @# i- L2 V/ `' q
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. M. @% Z: ^6 ^0 ^% l. K( I/ X; v乌龙茶可以帮助你减肥1 r& B; w3 s% l9 a" n0 P
+ F9 U- E% p7 Z0 y! H( U如何改善你的瑜伽姿势
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瑜伽的好处 为您的身体 L) p! [6 U8 ?/ a3 J* n
8 W9 g+ x7 o( V3 n2 Y6 C瑜伽减轻你的工作压力0 T. L! X5 t# P
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