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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松,从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的,通过呼吸、体位、休息术等方法,从而进入深层休息的状态。' S9 C. ~( v4 J2 J
8 g; ]$ ~$ B" Y体位法不再是睡眠瑜伽的主体,放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
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01 静莲式$ |2 z+ U" u) B( p! X
( }! l9 G4 u+ |1 O2 v4 f8 v4 N4 B姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。! F" W2 k9 ^# q; u O/ O
) h5 N5 Y- i: ]功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。+ k1 a4 r# G. F1 @/ `7 _
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02 嵴柱后仰式
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姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧。自然呼吸,再吸气还原站立。1 P* ~1 H% `7 P) g5 m) N
6 _4 s9 c9 c3 y功效:柔软和强健嵴柱,使嵴神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。 9 i. V& \; t* _3 n! U9 M7 }
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+ i8 t$ {# | j) Z( o* p3 [! ]# P3 祈祷式
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姿势:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。6 \9 y2 g: G& k/ F, S
1 r+ `: n% r: C8 L功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。- y1 A: |7 w/ F8 r# e! n4 r
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注:
- b8 S, A9 v, j# o6 l人人都适合睡眠YOGA吗?: v8 e( r/ v8 ^5 h8 a) a
是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样,适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人,更是需要通过瑜伽的练习来放松身心,补充精力。3 d7 e+ Z& y3 _
, v% j B0 Q3 {7 x) h, o. u: p6 ]练习睡眠YOGA要注意什么?; \) O& s. n; |# ?1 G
0 ]3 F/ o3 P* G9 \9 f需要注意的有:, w; Y' b: }) [- X, h5 J
1、外部的环境要保持安静;
: t& D- _! d {6 u; R2、室内宽敞,光线宜柔和,让人感觉温暖舒适;1 r9 D1 ^' H$ ?6 |$ p$ W, U
3、衣着宽松,不要穿紧身内衣,别让自己有被束缚住的感觉,要从外到内完全放松下来;
3 p. c1 v& d2 f. s9 q: C9 a7 j. P4、练习的过程当中要注意保暖,尤其是做休息术的时候更是如此;3 w' p% L. s) |+ C& S9 |) X
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法,让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态;
% ?3 G4 m- r8 L r% X1 w$ D6、如果条件许可,可以使用让人放松的精油类产品,如薰衣草精油等;也可以使用加热后的盐包,保暖的同时使练习者也得到能量的补充: w: D* |& K2 Z
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2 z4 o c7 E/ O/ e如何改善你的瑜伽姿势
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瑜伽的好处 为您的身体# I0 ?5 W; r2 M2 @/ K( \9 b+ \
3 G1 e6 n: _' T3 D% @瑜伽减轻你的工作压力
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