转贴 - 食用油的燃點 - 如何選擇做菜用油

贾星星

( Z, i% v( n5 v6 J" S最近育儿版的一个帖子谈及用橄榄油炒菜不能温度过高的问题。 特地在网上做了一下 Research , 这篇文章提到的信息比较完整， 转贴如下。
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- L; Q  u* Q, N: w1 \0 \9 M" |P.S. 育儿版某贴提到橄榄油不能爆炒， 其实不是很准确， 比起常见的 Canola Oil ,  相对能承受
3 y1 v1 U% l- N9 B7 f/ H1 y的温度还算高的。
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什麼是油的「冒煙點」？

) k2 F# E* f, e+ K8 i8 j6 t/ Q台灣人最常見的烹煮方式還是煎、煮、炒、炸為主，青菜大多是用大火快炒，

# S  c1 |4 s. k; I+ M) j( }而且多數是使用玉米油、葵花油之類來炒菜，甚至炸排骨也是用這類植物油，
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2 O" B) e/ \7 i  N  j+ g" F; s這真是個嚴重的錯誤。為什麼呢？因為每一種油耐受的溫度不一樣，

葵花油在攝氏 107 度就開始冒煙變質了，如果拿來炒菜甚至炸排骨，
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會產生許多毒素。因此，在選用油品之前，必須先了解什麼是「冒煙點」。

每一種油的冒煙點 (Smoke point, 介於熔點與沸點之間 ) 都不盡相同，
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任何油類只要達到冒煙點以上，就會開始變質，甚至起火燃燒。

5 O3 C) b, O4 y. c# S% ~- h0 Z所以我鼓勵大家不管炒什麼都加一點水來炒，因為水分會將溫度拉低到一百度左右。

我把這種加點水來炒的炒法稱之為「水炒」。大多數油類的冒煙點都在一百度以上，
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所以炒菜時只要能把溫度控制在一百度，油就不會變質，吃了也不會有害。

. _, A$ g: k; y) k. Z$ j# z8 b& b很多液態植物油，例如菜籽油和葵花油，冒煙點都在 107 度，通常大火一炒，

一下子就會超過冒煙點，開始變質，吃下這種油，對身體反而有害，但若是拿來涼拌東西就很好。
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% \; d% I7 h- ^" b油的商品名稱非常混淆，例如台灣與大陸很多食用油是菜籽油，

7 z3 _5 W( G/ l9 \, f或是菜籽、玉米與大豆的混合油，但廠商並不標示清楚，

+ X$ V2 N* ?/ M3 d2 U% M, r* i而常用「沙拉油」這個名稱代替。其實，沙拉油 (Salad Oil) 是一種通稱，

凡是可以拿來涼拌沙拉的油就可叫做沙拉油。所以在還弄不清楚油種之前，
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最好先不要拿來炒菜。橄欖油、花生油、芝麻油的冒煙點約 160 度，
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+ g; C3 m% b9 U: W可以炒菜，但還是加一點水比較好。椰子油的冒煙點更高，在 232 度，
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  b# n5 d; m% ~$ M拿來炒菜最適合，但在台灣，我還沒有找到比較好的椰子油。所以，
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" T3 }0 h7 A1 N: U8 K3 ]0 ?買哪一種油炒菜是一門學問，以下我特別整理了一份各種未精製油脂的冒煙點，提供給大家購買與烹飪時參考。


        
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6 n& |3 e$ @; D( H% Z% r. V1 @適合的烹飪法
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葵花油 Sunflower oil    107 ℃ ( 225 ℉ )     涼拌、水炒
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9 Z! T4 U2 `/ Y8 a2 \. W) K9 k. f紅花油 Safflower oil     107 ℃ ( 225 ℉ )     涼拌、水炒
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亞麻仁油 Flax seed oil     107 ℃ ( 225 ℉ )       涼拌、水炒
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菜籽油 Canola oil      107 ℃ ( 225 ℉ )       涼拌、水炒

大豆油 Soybean oil       160 ℃ ( 320 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒
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& U3 j2 ^0 q7 J玉米油 Corn oil      160 ℃ ( 320 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒
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冷壓橄欖油 Olive oil       160 ℃ ( 320 ℉ )        涼拌、水炒、中火炒
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花生油 Peanut oil       160 ℃ ( 320 ℉ )         涼拌、水炒、中火炒

6 K5 K2 g6 B4 }* d7 q5 g) e胡桃油 Walnut oil       160 ℃ ( 320 ℉ )         涼拌、水炒、中火炒
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芝麻油 Sesame oil      177 ℃ ( 350 ℉ )         涼拌、水炒、中火炒
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奶油 Butter      177 ℃ ( 350 ℉ )       水炒、中火炒

酥油 Vegetable shortening       182 ℃ ( 360 ℉ )      反式脂肪酸，不建議食用

豬油 Lard      182 ℃ ( 360 ℉ )       水炒、中火炒

馬卡達姆油 Macadamia oil       199 ℃ ( 390 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒

棉花籽油 Cottonseed oil       216 ℃ ( 420 ℉ )       殺精蟲，不建議食用
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葡萄籽油 Grapeseed oil        216 ℃ ( 420 ℉ )        涼拌、水炒、中火炒、煎炸
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4 l1 d! c6 Y) a) M. N/ x5 P杏仁油 Almond oil      216 ℃ ( 420 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒、煎炸
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: j4 X& Q, T7 V3 K: H榛子油 Hazelnut oil        221 ℃ ( 430 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒、煎炸
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; b$ \; }" @. F" Z* j椰子油 Coconut oil      232 ℃ ( 450 ℉ )       水炒、中火炒、煎炸
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橄欖油渣 Pomace       238 ℃ ( 460 ℉ )        水炒、中火炒、煎炸

茶油 Tea oil      252 ℃ ( 485 ℉ )        涼拌、水炒、中火炒、煎炸
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米糠油 Rice bran oil      254 ℃ ( 490 ℉ )        由於管路污染，不建議食用

酪梨油 Avocado oil      271 ℃ ( 520 ℉ )        水炒、中火、炒煎炸
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# O- Q8 c2 M7 @* N+ F) ?. ]$ L4 l0 ?註：涼拌 (< 49 ℃ / 120 ℉ ) ，水炒（ 100 ℃ / 212 ℉ ），中火炒 ( 163 ℃ / 325 ℉ ) ，煎炸 ( 190 ℃ / 375 ℉ )
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油脂的四種烹飪方式
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- J3 P' K* _) ~6 x+ N8 \國外把油脂的烹飪方式分為︰ Cold Preparation (Condiments & Salad Dressings)，

) V0 J7 G# L, [- f* \8 I( n# c9 D  PLow Heat (Sauces, & Baking) ， Medium Heat (Sauteing)，High Heat (Browning & Frying)，

我們可以把它們對應在涼拌、水炒、中火炒與煎炸四種烹煮方式。
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) Y2 O! }* z5 \& m: V. v; C適合涼拌 ( 49 ℃ 以下 ) 的油：除了常溫下是固體的奶油、
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豬油、椰子油、酪梨油之外，幾乎任何食用油都適合。

只適合水炒 ( 100 ℃ / 212 ℉ ) 、不可用中火炒的油：包括葵花油、紅花油、菜籽油。
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+ I, v1 a4 c  W4 {3 @( o7 i亞麻仁油雖然也算，但因為營養價值太好了，建議生吃才不容易破壞它。

只適合中火炒 ( 163℃ / 325 ℉ ) 、不適合煎炸的油：

7 Y/ R; _. g; Y! w3 Z包括大豆油、玉米油、冷壓初榨橄欖油、花生油、胡桃油、芝麻油、奶油、豬油、馬卡達姆油。

酥油是糕餅業者最常使用的油，因為是人造的反式脂肪酸，問題極為嚴重，
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1 L, Z1 Y& z- E2 @  G  L我堅決反對使用。另外，棉花仔油通常拿來做餅乾，由於對身體有毒性，會殺精蟲，我也不建議食用。
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可以大火炒或煎炸 ( 190℃ / 375 ℉ ) 的油類：包括杏仁油、榛子油、椰子油、茶油、酪梨油。

: b4 k8 e! s' |  X椰子油和棕櫚油的耐熱點都在兩百多度以上，煎、炸都沒問題，

% l; c- a. i6 m4 g/ r: I( r# U但我發現國內這兩種油都是用酸價高的原油再精製而成，

2 E4 n8 Q+ N# Y, _# U, E% ?不符合我的「好油」標準。如果讀者可以找到未精製而香味濃厚的椰子油，我會建議把它當作煎炸油的首選。

( O# J1 t3 k" W7 Y1 d買對的油、用對的方式烹飪

油的學問真的很大。除了選對油品之外，是否經過精製，也是決定好油與否的標準。
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台灣的油品有許多障眼法，例如只加了一點橄欖油，就號稱是橄欖 X 酚油，
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" A! B- S) h; d  p1 V其實是菜籽油。而大部分廠商為了迎合台灣人喜歡大火炒菜的習慣，

4 m+ ~+ j5 ]+ D% _5 p, w& Y/ J6 G都把優良的進口橄欖油或其他食用油在台精製。這麼做其實非常可惜，
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$ P% [5 f- t4 M因為精製過的油，就不能算是我們說的「好油」了。

台灣人買到的植物油一般都是精製過的。拿精製油炒菜，又多了一道氧化的過程，

$ K: i  i- L# b等於錯上加錯，對身體更加不好。最正確的做法、能確保身體健康的烹調方式是，
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買未精製的橄欖油、麻油，來做中溫烹煮之用，若要炒菜，

( |3 D& D) s3 [: ?# q) v2 A3 H6 k如果買不到好的椰子油或棕櫚油的話，寧可選用豬油、奶油或茶油。

因此所謂的好油，就是當你買到也買對了的時候，還要用對的方式去烹調，

& \( V; F- f! N5 V* Q  a才能保持它原來好油的成分。所以用沙拉油炒菜實在很冒險，

炒菜一定要清楚所用油的冒煙點在幾度，將炒菜時的溫度控制在冒煙點以下，
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那就是安全的。現代人慢性病、發炎、過敏、婦科疾病 ……毛病一籮匡，一大半原因都是因為油引起的。

pchell

兰州真是模范老公！！

三思

星星写了这么长的情书，谢谢哈

pchell

星星写了这么长的情书，谢谢哈
三思 发表于 2009-11-19 19:03

是写给三姐姐的么？{:3_109:}

贾星星

转这个帖子是想提醒育儿版的某些人, 不要在总在网上传播不实信息。偶尔一两次还只说是粗心马大哈；最近简直就有愈演愈烈之势。贻害不浅, 深恶痛绝之。

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另，总在版上免费替人做广告，鼓动人买这买那，最后买回家其实都是垃圾，免费给人当储藏室，真替这些人的LG叫屈，养这么些败家媳妇，一个子挣不进，就知道大手大脚乱花钱。再次痛绝之。

YZSUNNY

pchell

转这个帖子是想提醒育儿版的某些人, 不要在总在网上传播不实信息。偶尔一两次还只说是粗心马大哈；最近简直就有愈演愈烈之势。贻害不浅, 深恶痛绝之。
5 x! y1 V/ V' v$ A; v! @: K2 }
" a; U8 J  L+ X% r1 h
另，总在版上免费替人做广告，鼓动人买这买那，最后买回家 ...
贾星星 发表于 2009-11-19 19:32