 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。 3 }% B3 L, P, w$ p) N
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) N* u' H( X6 s0 o: K$ o; m* d1、跪地俯卧撑' P+ i5 m$ j% {, f( d5 U7 A) H
$ o! p. l* s: _6 M0 ?, h8 w5 `1 Y双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。. Q* j3 S. ` O- R* v8 g+ u
5 h) c5 {; z% T- O动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
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2、双臂平举5 |. h4 X7 @. r' ]1 m6 h
3 A$ v" V$ \7 E身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。; T' j& p" D+ M p! [. G
# r* p7 T+ J& o4 U- c动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。 ) _- i1 D3 U9 Y9 N/ m/ {( K
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5 `6 P2 O7 J; ^3 [) a% ^# a3 n3、双臂平摆
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身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。8 q% [: ?$ E7 u! {& |
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
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4、办公室拉伸动作
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身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。9 e$ z/ w# F* y1 f) k
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动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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2 @& Y$ q/ O" X) n6 b s5、户外运动
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摆臂登山或摆臂快走( R9 w) |' J# H. ~) Z# C" ]' \; b- W" s
) z- K# \8 V, V6 H4 ^登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
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中药减肥的一些简单步骤
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瑜伽和怀孕是自然的结合 7 v' i* I7 R' e0 d$ {
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如何减掉顽固性腹部脂肪+ d7 V( \4 ^5 ~0 R7 s- [- h% L5 p
% k, d7 T: _3 I非常简单 最佳减肥小贴士% S; _. ^) t u: W" L7 N
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狗仔卡
发表于 2009-11-9 17:01
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