 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。 ) j1 i! G7 }. @$ s9 c7 s
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1、跪地俯卧撑8 c: H' c/ Z# e9 K! g% X/ `
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。 4 |: s$ v* J+ u% i7 \
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2、双臂平举8 F* K E: T1 ^- ?) V5 Z6 C
+ z. d' F4 e3 x' q; x! X身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。8 {+ y; r9 g9 I/ n$ a
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。 ! P1 I2 e) {. {0 [+ K8 r) W! m
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3、双臂平摆
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身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。: ]0 A; w" E2 k7 P
0 Z: C7 B y6 C5 e: n5 b动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 ( W( @/ }# P) M2 J
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4、办公室拉伸动作
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身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
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" _" X' R% c8 M' u% F2 l动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 $ O& R/ b& h6 w0 |0 g; F3 i
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5、户外运动
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& \5 M$ f) K1 W6 c, a [摆臂登山或摆臂快走
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登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。1 }' ^, v8 A" E! Q# i, C. l
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发表于 2009-11-9 17:01
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