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5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-11-9 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌,结缔组织与胸部肌肉结合在一起,相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好,结缔组织坚实,就可以帮助乳房塑形,从而改变乳房形状及大小,防止乳房下垂。   
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1、跪地俯卧撑
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2 B: W/ ^4 f1 j; M2 x2 p3 l双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8 ~ 10 次为1 组,每天做3 组。3 y3 U. w7 p5 z+ n; w2 b9 n
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动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。
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+ z' W% {/ C( @' V3 I  J5 K& V+ Q2、双臂平举
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身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8 ~ 10 次,每天做3 组。
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动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。 ; T: D, T9 _; G( Q% G

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5 F% i# ^; [. s' c3、双臂平摆' q5 t( Z5 ?* d" Y$ C  h  c
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身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15 ~ 20 次,每天做3 组。* p- U  G- Y8 I% j2 V7 D2 e

+ `2 |) m) ]; f' G' l( l1 R动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。 ' i/ S6 M3 d# D- A
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+ b+ `& [# ]8 w/ g+ W
( C& R9 h, `! ]4、办公室拉伸动作
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身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10~20 秒,重复2 次,每天可以随时练习。
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% m3 x! j- C/ o$ Q; f动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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5、户外运动
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摆臂登山或摆臂快走. m6 U! [% |0 @7 V! L
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登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。  e* Q: A" h9 U- Z5 u% k. ?  G
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# d8 b! q7 E! m: k中药减肥的一些简单步骤
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- K4 l$ i0 Y# I( L瑜伽和怀孕是自然的结合 0 p9 s7 P( e5 c" {: L5 w
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如何减掉顽固性腹部脂肪3 ~' O# Z& K0 F
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非常简单 最佳减肥小贴士4 y6 l/ [) E) D5 \8 q
  
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