 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。
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1、跪地俯卧撑) p8 q5 Z" s- K) N
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。 B/ C; o) k: y2 v
B K5 r1 ]5 L& T& ^. _# m/ ~2 M5 |动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
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1 u+ v0 `, w8 M/ C2、双臂平举4 R/ I, y) P* P1 S! r- Y
! K; v1 A" g0 {8 w+ d) z2 o! k% W. ?身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。( y7 d5 |- L F" z5 f8 ]
! U+ C! ]' ?+ c. P v, n动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。 2 u8 [9 O4 C4 Z. E9 }
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0 u3 Y I/ ~. ^3、双臂平摆/ J% p. j, S! _* g4 o _/ \ a
" Z# N( T+ d5 Q9 ?1 Y/ E4 F身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
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- _+ W* l7 `) J; ^% i1 T8 r动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 8 B: x5 p4 M" ?0 _
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4、办公室拉伸动作
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身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
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3 s7 e5 t" `1 d% C动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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]. g0 n. c4 H$ c: E5、户外运动
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2 ?: n) K, H: {+ Y摆臂登山或摆臂快走4 \5 {5 @4 g3 \5 g. [1 A; z
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登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。/ B. ~1 V3 s" b2 i) ]
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发表于 2009-11-9 17:01
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