 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。
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1、跪地俯卧撑2 W( }+ [: P4 }0 Y& J$ ^+ U9 a! {
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。 `4 |: ?2 ]- P, J/ j: A: w
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
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& g6 K3 p& ^8 \( r% n- u2、双臂平举
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: T+ Y2 G# i! t2 p身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。7 k9 ^8 M1 k) O3 S- c% d$ G
; ?! S5 N1 \+ ~* y, {! E动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。 . w( \- @" a$ w
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. K/ Q- B1 h# J! I% B* H3、双臂平摆( Z& D, ^, \, d* `) Z
$ w5 t( W. h. M身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。3 ]( d: [& m2 E, _3 u* o' A
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 8 {0 Z! b+ }. w X2 A
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2 P2 N- J. j2 h$ K/ P8 e4、办公室拉伸动作3 H; v0 u6 W( O7 v
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身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
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动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 * R( u { y" ~: g9 B" i
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; l8 K$ E$ N7 f) q5 W5、户外运动6 x$ ~% F% V: C" Q1 x+ T
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摆臂登山或摆臂快走
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( X3 W1 K+ x) k登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
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瑜伽和怀孕是自然的结合
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如何减掉顽固性腹部脂肪9 H# j$ p3 w; Y; l _0 w1 s4 |
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非常简单 最佳减肥小贴士 l' x, M; _. ~- g( l' U- ^1 p6 G1 x
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狗仔卡
发表于 2009-11-9 17:01
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