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5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-11-9 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌,结缔组织与胸部肌肉结合在一起,相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好,结缔组织坚实,就可以帮助乳房塑形,从而改变乳房形状及大小,防止乳房下垂。   ( o* R6 H! m: `3 V( x
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1、跪地俯卧撑
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! s( J: \6 s: ]双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8 ~ 10 次为1 组,每天做3 组。( }& G: @% E5 X& P
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动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。
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) z% V) s+ q8 R7 `( h3 v3 G  ~2、双臂平举
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+ x% F) h  Y; m( U' N( ?身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8 ~ 10 次,每天做3 组。: C! m: q, @) O/ m' _
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动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。 % {2 U4 d- ~0 U( f* W# i
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3、双臂平摆
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身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15 ~ 20 次,每天做3 组。* k- u* {' E* C, i
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动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。
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4、办公室拉伸动作
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身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10~20 秒,重复2 次,每天可以随时练习。5 h/ K/ S( @, b* W* V1 F& h
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动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 $ l# O$ W; K0 _- y/ o
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5、户外运动  b  q/ V" `0 N( a

# w9 n& ?: d$ H+ Z, w9 X摆臂登山或摆臂快走! X+ T7 k& X2 f/ L( [
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登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。
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