妖娆风情肚皮舞 帮你去除游泳圈(组图)

mylifestyle

' q5 E! G( t6 Q6 Z% n8 W4 I　　肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！

7 w& ]. W3 ]! D  Y' |$ m3 m! G

% R6 t' q' M' N( I" p1 `! S: v9 b
　　肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。

　　肚皮舞瘦腰七字诀

　　1、浪——身体像波浪一样
1 ^1 o/ T6 }% x& v: P0 f
　　这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。

　　2、摆——胯部摆动像划八字
1 D7 C/ ?" q) h/ `
　　你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
3 c" @! S7 a. g& _1 @) {6 |7 e
  r. n+ L0 p2 w6 J/ i　　3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
- K0 ]- C, T9 P4 W/ a- v
$ {% R5 s! a8 F, F- N1 A7 B- a% i2 x　　双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。

+ D+ t, K$ r' L　　4、震——听到丁冬的声音了吗

2 ]) h+ v  a5 w4 R9 L- t　　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

' D* [2 E0 j% [3 J　　5、甩——将胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
; w# \" |( |5 o6 k  j
　　6、挺——将胸部尽量地打开
* x  h% d; I: R4 m% Q
　　将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
. r: t" A% N" y
　　7、转——稳定地保持身体重心

　　肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。
) U# I8 D) z9 L6 k( }5 D6 \


( ~, x1 u: h0 ~2 s4 u8 {' h+ T
　　肚皮舞八字扭胯纤腰
0 a+ S5 z+ N3 @( d" m& @' T* u
　　Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。
, Y) g) a9 k0 B' m" N) a7 l
　　Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。


5 O2 |6 H  T! r. n

　　Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。

　　Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。
3 p4 ^. B3 e" v' f2 a5 ~
　　此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。
6 T4 c# A* Z. r  W
　　整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。

珠圆玉润

love it . everyday do that ,then go to sunna.

yoye

等生完孩子好好学学~楼上那里学的？

珠圆玉润

我下载的教程，每天看着碟跳，还有很多印度的mv。然后去洗桑拿。游泳。很减肥的。

Rainbowjj

喜欢　

睡懒觉的闹钟

这个飘飘是高手。