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床头瑜珈四步骤

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发表于 2005-5-16 00:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜珈,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤:, l# \9 v- A3 o+ t8 F( J2 A

5 t0 r* t) ~1 V$ U: B  唤醒肌肉
3 p  V, B7 v- R9 K7 u0 ?
' t3 B9 b" F* Q  ~% I! ]  做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。
; H8 F; K  U$ Q8 x
. p; _0 p3 U% f$ I% @  对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。2 H: ^# s/ s" X2 N& o6 ?. j7 O

/ _: k( Y& L) Q  对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:50 | 显示全部楼层
增加警觉+ D* b4 _+ u& A
' ^6 }+ A- D5 i9 Q( k
  平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
* ~  z) @( o8 |, H
% C& N! U3 Y1 {% u8 `  对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
6 [$ M8 h; v. Q* O9 O# W$ l
: y' y( }: r# N+ V  对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。
$ p! t' h$ S9 N. Q) y9 u) _
! ~% z& @0 Q9 E8 P. \8 }, @5 ~  增加自信
* ?" ~' ]8 |: y% \+ o' c8 c( |, j' P9 h; S( O& T0 B
  平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。
0 G' ?# R0 F5 ~
1 |' }9 O+ F% {9 ^5 T, _  对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。
9 q8 o( _0 l6 p( W* B, H& y
: H9 ]% h- o! ^  J9 L  对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
理袁律师事务所
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:51 | 显示全部楼层
提高注意力/ B3 `) X4 @6 }, |

. W. S2 B/ ]( h/ [  平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。
7 u/ ^8 }$ p9 E' ^& ~. n
0 K4 r' F" `/ ]6 o" r  对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。) @/ q/ G9 ~6 Y1 G

0 Y% J, y/ e% w- T  对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
鲜花(13) 鸡蛋(0)
发表于 2005-5-16 21:21 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
很想练瑜珈,就是没有耐性,一边要记住动作,一边要练呼吸,总是记了这个忘了那个。不知道有什么敲门。是不是跟老师要比跟录像好练?
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