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瑜珈健身DIY二

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2005-5-16 00:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1Mountain POSE(森林式)# U) J; l) d# {% k6 q

2 z! Y  c& T( `+ w. L5 ~4 Y! i; A双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。
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8 Y& ^! ?5 e: @6 i$ D' {6 T% Y5 n, }2 |, g3 r
2踮脚尖森林式
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4 t1 H( y1 L# J; u% l$ r! u双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。
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3树桩式
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目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
4 半狗式
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找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。
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3 u6 ?! f. l, R2 k8 }# B7 z' u7 w6 m  n7 Y2 I4 U
5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS# X+ }7 o; K9 h- t6 w( e2 g% x
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两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
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5 a. j  H+ E7 Z: y4 B
6 战士式& i. Z. u4 I% Z, W* u( s. q

, h  b/ x! l0 }& b" v# R1 F两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
7三角形
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, O# m9 p8 }5 q9 c9 Y+ Z5 l4 R战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。7 s5 X% q  E1 V5 V0 r( v
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& v5 z% z* x+ C# R0 C( R/ Z7 L& o6 f  z2 s8 ~
1 i; U* [! E5 e# J3 [+ I
8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND
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9 E/ H% X8 V( S. ?坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。
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) i" z6 o' ^, J, M; o9扩胸
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身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。
6 V$ X* I1 c! _5 g+ N/ F
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; B; P$ S, u0 O" B# o10伸展颈部森林式
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直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
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