健康瘦身，迎接夏日的來臨

aiko605

要減肥減得健康，做運動當然少不了。只要運動做得恰當，配搭適當飲食，瘦身可望在短時間內湊效。健身教練的建議，原來想透過運動燃燒脂肪，需按不同健身器材的指引進行。兩種帶氧運動：跑步和 Sky Walker，兩項運動也分別要持續進行最少 45 分鐘及保持心跳在指定的範圍，首 20 分鐘是熱身，其後便是燃燒脂肪，兩者效果都非常顯著。但緊記運動後 1 小時內切勿進食，因為這段時間的吸收力特別強，不要於此時功虧一簣。
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另外，常聽說一些女性朋友戒食澱粉質，營養師的建議，其實減肥期間亦需要澱粉質的幫助來進行新陳代謝，相反缺少澱粉質，新陳代謝變慢，不但對減肥沒有幫助，精神亦會變差，更會影響健康呢！

爱飞的鱼

肚子上的脂肪如何减掉?

随心随意

[quote][肚子上的脂肪如何减掉?]

6 S1 }$ g5 d% g+ l- g5 w跳肚皮舞

aiko605

[quote]肚子上的脂肪如何减掉?
爱飞的鱼 发表于 2009-6-1 17:36

8 a) d2 X. @! ^& m' c2 U做帶氧運動 + 做 sit up !
$ I5 W- b7 K: ^. r' e, o或
運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；2.然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做10次。可收小肚腩。
7 ~' ]5 d) m1 [, l  H0 f$ E運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；2.固定下身，左手疊向右手，再將右手疊向左手，做10次。
2 G! _$ N/ ?! `/ z9 P. W; E運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側；2.吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣，保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做15次，可收緊腹部及大腿。　
* F  T& i- t. M% H8 o" V& y運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2.下腹部用力，把上半身抬起做20次，可收小肚腩。

1. 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜........
" x. q  i9 W$ v/ O# u. Z2. 唔好飲奶茶、架啡：因為有奶有糖。
( j7 u- s/ ^1 W, d3. 多吃高纖維性的蔬菜：幫助排毒。最好係食灼菜
# n: e. r! A* R  p( N* c: P4. 多吸收蛋白質。eg. 蛋白...
' Q$ I2 Y1 b3 ^& e0 p9 h5. 睡前四小時内不能進食：因為食物未完成消化，積在胃內，會產生氣體(俗話說的" 肚風 ")。

妖子

如何去掉手臂上的拜拜肉?

aiko605

減手臂
1: 身體站直，雙腳分開，手持啞鈴或水樽垂直於身體兩邊；然後身體微側，雙手上下擺動，左右各做20次。
2: 手持 2 磅啞鈴或水樽，單手放於腦後，手肘彎曲，靠近頭部，背要伸直；然後用力向上舉，再慢慢回到原位，左右手各做5次。
" h/ p" M  o4 N$ s1 J9 [: G3: 雙腳分開，上半身向前彎，單手扶著膝蓋或椅子，另一隻手持啞鈴或水樽；然後慢慢向後伸直，又回到原位，背要保持挻直，不可彎曲，左右各做5次。
! D: r# Y4 U& g$ `4: 身體站直/坐直，雙腳張開，單手向上伸直；然後手肘彎曲，靠近腦後；再用另一隻手把手肘向內拉緊，待5秒，左右輪流做10次。