三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
* Z- R) a1 ]1 L
水果要适量的吃
% P* j" X" e, [' \9 m
　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
  k- |- c6 ~: a1 Z
大多数冷饮喝多了会发胖
% W5 V" r; K, T) y
　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
4 m$ I4 V( X, t6 t2 R　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

+ L5 I# L3 d( ?2 T4 c2 Q  S凉拌洋葱(4人份)

. W  E) ]/ S9 e. B　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
6 ?# A% \% S4 ?0 [& K　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
. U- Z- ~" B& ~# _6 d- u1 x' m7 N　　热量(1人份)：25大卡
( h$ a, V$ v1 ]2 x- X
凉拌莲藕(4人份)
- ?2 r* x% f7 ]" F# g. V9 C
% @$ M+ X# ?+ U+ k- [6 b# I, X      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
$ X. C, Z& R- E+ A; W+ E0 X　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
3 k$ {. i% U3 m0 \　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
6 q6 p: M4 j7 R. j" c+ i　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
7 u+ w: I$ V% U, V" k* F　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

竹笋排骨汤
　　
5 D1 M: x% M, z1 ?      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
0 L. n$ n( p' X$ _& i# ?1 o1 i　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
0 V# l- i* C' k) [2 i: \　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
/ g' o6 s& Q2 A! @$ p　　热量(1人份)：60大卡
% Q- k! b9 H( X/ t
; v' V  ?4 d- h阅读延伸：

10 Overlooked Causes of Obesity
* r7 p- y/ [' C6 S, R' o
The Best Way To Lose 10 Pounds

, b5 c" F8 V7 _! C) \% nEar Acupuncture for Weight Loss

The Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru