三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

" |! Y/ f9 T5 ]# l水果要适量的吃

2 |; w$ W6 g5 V* x　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
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. [0 c1 n: ~" }3 N, V+ O3 f大多数冷饮喝多了会发胖
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: z5 [2 p# A1 c( p% J3 v  l& l7 s+ j　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
4 m% y- g% i! b$ d3 w　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

) C6 {7 c: @7 F8 ^# K5 g6 W凉拌洋葱(4人份)

- C. |7 Y8 h& J. ~9 h　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
　　作法：
# m% g) |' j3 p' R6 [　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
  F/ k* L6 ~* [5 F　　热量(1人份)：25大卡
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1 x4 t' k* _4 S" V9 ?凉拌莲藕(4人份)
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      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
8 p  O* {! Y% ^/ q- w  c4 C　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
6 B5 k5 x5 a; g, Q( ?　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
9 T3 c+ L0 {* v1 @7 _　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

竹笋排骨汤
　　
      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
1 c" `- F: l1 N　　作法：
; \7 _4 a1 c- _' u4 P, g　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
  ^; @/ A, |1 `9 b) q! [6 |　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡

5 ]$ e2 f( l) b" D( R% k" Z6 x阅读延伸：

; |# f$ E; N, y" Z" \: O- C3 w10 Overlooked Causes of Obesity
( m) f& L! r6 O
+ L2 X! N4 F; `2 B+ p6 p! Q5 E& mThe Best Way To Lose 10 Pounds

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