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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!* U4 a) |7 A4 z. j' s& v
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一、叩头。
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每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
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8 h0 U8 Y+ ~" R) y5 _$ d6 N+ f" p 二、梳头。 O" N9 f& r4 t) e1 g( @
, }/ b9 e) P8 U 首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
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三、击掌。
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( y$ v4 Q1 K% x( Y, A0 A 两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
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四、浴手。
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浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。 d1 ]$ T0 o9 E5 F
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五、搓面。$ e) c2 b. ]8 t) M: X, ?
( t7 M S8 l; x. w& b 把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。 i1 O5 J, W/ x! _+ m. h |: h
' G. x( M" m' I& l 六、搓耳。
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耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。- V& |' `1 H1 M3 h$ q# P. c
" T8 d/ ?* I6 |- L$ O# | 七、搓颈。
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先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
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- x, M2 i! \6 w3 q) Z- U3 x 八、缩唇。; y8 o3 c6 u$ j5 U5 [
4 e- j# {& l1 d2 u$ |; k [ 呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
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8 X7 | P8 \6 t8 H% o* l. y' r 九、弯腰。
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S4 I9 d, n( [; [9 R 双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。 5 l' }# W# a. I# H, h. [ k- b2 H
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十、散步。' U( u. e7 [" ]3 t5 b' C$ D
6 k. A( B% j2 ^& u* D: g: V5 j( m- a& T 散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
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1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。5 ~6 z; [9 }. ~. g2 Z8 I9 n/ ]! h
! g$ j K0 G/ b: a9 \5 Q+ A4 ? 2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。5 P, v |$ B; m+ E/ E; _: E
$ Q7 R) h8 G2 g: x/ C 3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
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4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
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狗仔卡
发表于 2008-11-18 19:48
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