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来源：搜狐女人社区 8 X- H9 C1 u6 b! k
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胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！ 0 G6 u. u* N( z( _1 ~
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5 P2 e- b+ |/ |5 L/ f 塑骨前准备
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0 q2 l" C# m4 S/ E$ g7 ~, u6 q 胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。 . w @5 \- i1 b4 Y& P+ {
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1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。
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1 @, T1 Z% {/ d# u+ r$ X! C8 } 2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。 - b& T. R8 S/ ~7 Y, t% b! h; q; C: K/ A
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! e- l5 ^9 E1 z. a5 ?% @- c 塑骨的原则 ; E1 A! c1 u1 {( T0 T: x; a7 v& \
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1.矫正了驼背，胸围会变大 8 a/ v8 X9 [! S: J8 \+ i
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背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。 6 N/ ?0 g$ R1 b6 v+ m
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为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。 ) H7 ]% q+ y+ L/ S
/ @! ]3 W0 d; b6 ]% L& l4 J 2.伸展骨盆，腹部变得好看 7 `2 |' h# v( G7 q
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支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。 , u/ }4 W1 h7 t. P2 t1 W
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支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。
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" t+ ]+ F: ^& A4 f" V' | K 3.缓解关节僵硬，消除脂肪
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& W1 U |. y& l 如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。+ R# r6 E3 f- @3 ^2 Y
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狗仔卡
发表于 2007-12-17 18:32
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