减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区
" \; \7 Y. z4 L$ v- ~6 g. v
　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！
7 U/ c6 P, \! r9 Q1 r

" b1 y/ [. l7 U0 X8 `

　　塑骨前准备

　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
: n6 ?5 w, S  @& z* D: Z
! G( h, ]) F! H' j1 j　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。
2 P6 Z, T  ~( z9 F( U! u+ [- h
　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。
( I  u2 ?8 q3 U$ _! g% `

- e. d% i2 v- h% R: F
; B% F& }8 x6 E
　　塑骨的原则
5 M; E+ Y: ?+ \( T1 ]2 g- W) P# L
# }' w( S0 d+ V　　1.矫正了驼背，胸围会变大
2 s9 [3 E3 l$ Q$ m
　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
# J5 U/ y9 ?+ y7 O, Q' G
　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。

　　2.伸展骨盆，腹部变得好看


8 v  e4 V# b0 {5 w$ R& O) y% j9 z
　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。

& |; ?, t! i; K" [# Q3 q3 L
: L- L  e* n1 [# }7 u　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。
1 M8 b- a% Q4 \. T
　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪
0 u5 @  t( \+ C- g
) M$ ~3 L) s2 _2 O, ~　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。

: L) ?5 A! h  g8 l

9 c) i, N7 R4 F, y; ]; O延伸阅读：
/ h! P6 L3 v9 M1 E7 D/ `2 ?
Diets, Exercise, Health and Weight Loss

! s# N* h  O. D8 e* Y7 @Can Losing Weight Improve Your Sex Life?

. p5 P! v* ?: dFive Steps to Start Losing Weight Today!