减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区
1 w2 r% j& n/ u
　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！
( \, W0 ]# {& I6 ]/ W5 z2 J( E

0 F: ]- I) k5 A# l% R+ n4 q

　　塑骨前准备

　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。

　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。
$ m2 d4 U2 t6 ?$ z" p7 I' w
　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。
4 \$ U) p4 i3 y3 `' R
7 A; h4 c. l7 }) F
$ U# d" }4 }1 J: D1 h! h
+ x0 S0 Z* F2 ^. j" U+ p( @
8 w. @3 j6 I  b1 L& h* I0 x* F　　塑骨的原则
/ F; a( Z/ [  ~$ [1 A5 h
　　1.矫正了驼背，胸围会变大
; {( z$ h+ B5 c6 B( K! @4 y, x
　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
3 W+ [: Y/ U/ N
6 n) a& `( _$ s# e5 }6 l　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。

　　2.伸展骨盆，腹部变得好看



# A8 \. s- a0 M: Z1 _4 ~　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。

1 D7 }7 m/ m/ z) T* {2 w- s
　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。
  |* I1 ]" F; A: O1 F) _; C
　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪

# v' }$ r/ c) T% k- o3 b+ ?3 p　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。


- Q& [7 `1 H9 ~' f
/ j3 N! h' b8 t% F' i延伸阅读：
! |: `6 U4 ]- k
: a8 i) @( N3 P6 Q) eDiets, Exercise, Health and Weight Loss
( c" k4 I7 O4 C. W0 B0 |/ c; R( [( k
1 C) K! I; r0 y1 o# ~) Y$ @Can Losing Weight Improve Your Sex Life?
$ h4 t% {4 S3 q1 G
- b) G% k" ^% i6 j) f  s4 I7 u9 l. y7 sFive Steps to Start Losing Weight Today!