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饮食是最安全的方法,妥善运用有安神、镇静功效的中药调理,即可自然又健康的吃出睡意。以下推介几道汤饮,失眠的朋友,不妨试试? # t! _ x- Y9 [6 g8 @5 [
睡眠的认识
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* A a7 u- `; K5 S! Y* C& E9 x% N 睡眠是一种主动过程,并有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复,而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。 & Y, ^& x3 l5 z. b7 _, {3 j
n8 v0 T* C" e+ I 第一道:静心汤 8 I' G0 R: i/ [5 w
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龙眼肉、川丹参各15克,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
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第二道:酸枣仁汤
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8 b$ k' Q5 c+ [5 U* R5 @ 酸枣仁15克捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 1 f1 t4 G) p, X+ n3 q! f
" o0 M: R$ n z) t: T3 W" F 第三道:桂圆莲子汤
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* Z+ z( J% @' O+ p9 y) t' y- r 取桂圆、莲子各100克煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
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9 v, y5 j& [1 C# _* g- _ 第四道:安神汤
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将生百合15克蒸熟,加入1个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。 & Q P) f" D8 A9 O0 F% g4 j0 Q
+ f3 |3 ~1 I3 [9 x: H 第五道:三味安眠汤
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7 L- t# f4 e: u% o3 R+ i 酸枣仁15克,麦冬、远志各5克,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。 . d; C. H" @3 U+ [4 a4 D
; q5 Y4 X0 P, K+ ^5 D+ F 第六道:养心粥 - x& K8 {, s" b: G h7 {
1 y6 S3 {0 u( B5 a( u5 \ 取党参75克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各75克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。 8 p+ ^5 M. S! X9 d9 ]2 ]
( `: W6 K" f& n, F3 t 第七道: - D) P2 K! b; [* b. ~
8 t7 h% M9 \# |5 C7 Z0 t+ X 百合绿豆乳 : V3 X# e* o. }- g4 u5 M
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取百合、绿豆各50克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效。牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
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来源:美食导报 |
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