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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?" s- j; h# m1 @, h
) H+ {3 t5 F: @! O 不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。
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3 x6 i1 z. R5 s7 S& o" w6 J 1.吃早餐
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可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。% t0 B4 A3 u/ x0 C4 i; ~
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2.拥有好的性生活. i6 z1 p; p3 {( ^+ i( x# W
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年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。( S; ~/ C( ~5 F! `
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3.举重3 Y, C6 f. ?% G) [+ \) D E
/ X q- o9 ?! i9 X1 _' j- z 年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。
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4.每日小饮一次! w' `: E# S. g/ G& A
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年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。) T& h/ ~ K2 v
3 P$ H8 a6 L8 A! L+ ? 5.大笑
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年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。
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6.上课
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年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。2 Y3 F) p; u! f4 ^
' j' G0 x" q' o7 i. V, y 7.每天快步半小时
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4 ]& z: ^% U8 R4 d: m# h% A 年轻3岁,这是一项不错的健身运动。8 @3 u& Z, B" E D' y
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8.充足睡眠
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年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
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9.多吃蔬果谷类4 z" ~/ o4 Z$ b! c
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年轻4岁。& w w# Z- e M& p
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10.少吃肉类、油脂, L/ r0 H+ U% v) t2 d
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年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。
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1 q0 k/ E& P- {& |( @ 11.牙线剔牙
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年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
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12.运动% A1 g( j# `$ a+ D5 y* G
$ ?0 Q( Q% \+ N. f2 n/ x! Q( ^ 年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。' a& G+ s6 B( o" H" L
0 g' x8 O4 r- Q2 K/ d7 S' f& A$ K 13.了解自己身体症状(预警征兆)
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3 T+ F, Z$ O: l7 |6 z8 c# V7 [ 年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。8 t8 Y* D( q; r ~) \ e0 v
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8 o3 n2 ~& r9 g0 P延伸阅读:
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Bhangra Fitness: The Workout That Jives
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d J3 h: Y& g5 S/ ]Working Out Is Not Like Doing Your Taxes3 q" f$ g) u) `! h" G% e
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Lowering Cholesterol Naturally* v" e$ n* P- t( E
0 w4 w8 J# Y1 \/ j- nThe Connection between Mind and Body |
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