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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?
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c9 Z8 e1 j" I8 z/ f Y 不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。
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1.吃早餐
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可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
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2.拥有好的性生活
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年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。
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d+ Z/ j4 A) ~+ }7 Q5 } 3.举重
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年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。! [9 m) D7 ?' q; r* j. \6 T
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4.每日小饮一次5 i' K4 r$ V1 s# ^# o
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年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。8 j9 r( b8 ^' i* K: V& C
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5.大笑+ h: v0 e' H: m# M
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年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。2 S9 w1 b4 c6 g
; V4 [% S" N6 i, w 6.上课* h4 \6 U. _: {- U: }) c, r
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年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。
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7.每天快步半小时% S) s# n+ M& E( C# O$ \
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年轻3岁,这是一项不错的健身运动。
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% K J; `, R# B$ \ 8.充足睡眠
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& g k( p! H5 j. j 年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。, _+ B& ]& @' h% B6 f, h- F# l$ e5 H
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9.多吃蔬果谷类
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年轻4岁。; F( y3 T7 w% a
7 h9 e4 y0 r' \: R9 U. D. H 10.少吃肉类、油脂, F* Y3 n f2 L* v
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年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。* e Y/ y0 H* K& C$ g/ ?! o
: b5 n" h+ n- v( W 11.牙线剔牙
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年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。9 k& P3 {4 B, a7 T& G
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12.运动
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年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。
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|* W0 d3 e U6 I4 N 13.了解自己身体症状(预警征兆)' p7 i0 l, A5 [7 L3 y/ L x2 f
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年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。
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1 @- K. t" g$ I, G延伸阅读:
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& s. \* b- @ C' ?- x- j; R& g+ d. WBhangra Fitness: The Workout That Jives
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5 A2 r. y+ s% C/ |# p0 AWorking Out Is Not Like Doing Your Taxes- z- G" _6 }7 f! X4 V. ?& v
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4 j) j) e9 f& HThe Connection between Mind and Body |
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