减肥：懒到极限 趟着也能瘦身材

fitness66ww

来源：新华报业网
( P( m; _; y- {/ J7 K: _/ e
　　懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。
' }; }2 c. @; H2 E+ v
- x+ a% r- i" Q' ^5 D
* z6 l7 ]: J- V7 {( h2 ~1 M. N

6 E' }9 O: T& W% Y' e( p　　1、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
- B* n& J0 q5 n& j+ ~
　　2、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
# y8 k' g6 Y5 F( I& v  X
　　3、趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。 保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。

. D2 \# h9 f4 h) |4 i! h* }" F　　4、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
( L: S! M" x2 P
* ^9 v4 O/ x! o) |" L
8 r3 k/ L* Y9 ?1 @' j/ c
延伸阅读：

- B  [; y8 P. ~. D1 iAn Effective Approach To A Healthy Life

Diets, Exercise, Health and Weight Loss

Can Losing Weight Improve Your Sex Life?