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来源：人民网-健康时报 & D3 K* p/ H# \/ j' d4 x- n
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# `; a( X5 a# c8 O" c; R 办公室瘦腰法:* x K/ ^1 K i" p# G: @8 _
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。/ \7 M- T" J, _1 G0 {
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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, c- Z0 W1 o% p- X% {3 M 家庭瘦腰法：
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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5 V. O: ] r6 C$ r7 V- E! L2 a 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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延伸阅读：4 ^5 Q7 s8 I7 u) P
7 i m0 F' a l* b. j3 s! i9 u5 T5 Tips to Banish Belly Fat
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills+ Y. e. Q, `9 f! M+ S: R
+ B" C" M1 H2 O* F/ H& jAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1! L: @& Y( ?0 C/ Z
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
