 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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减肥食谱一：
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早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
3 G2 j0 Q- v8 g 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
" U0 W p( X6 |7 [% j6 @ 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
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' x$ C- ~& _% S. h" b: g; S 减肥食谱二： * z# B4 c$ t8 d1 Q
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早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
3 x* j* I- E5 i3 Q$ F/ s 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
+ w' L" \ ^; }% v' X 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 ! k. V J+ }: [
4 q3 b& F( q' K! C4 i5 m' V' o; A) { 减肥食谱三： 3 v6 W4 U! @3 b+ w- s- J: Y0 \6 u
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早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头( _* F9 E% B. D3 i# z3 ?0 L
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗0 j1 f; t0 F3 ^& ?
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 9 d. \' i7 q- I( o: Z5 S
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减肥食谱四： 4 |$ F3 _& B+ V) o
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早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
6 V4 E5 |# T3 H6 M! Q7 l 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
# M/ ?3 [9 k6 x. ~" J l 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
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s& n- L, m. T% f4 E9 _ 减肥食谱五： 8 y: A, L7 z5 c1 }9 H* s/ V
! |, g ]0 y! n$ H. l* E 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶2 \% S) e5 |/ j/ W7 C) v
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝5 x$ e% f1 Q. m9 h8 P X& R
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
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减肥食谱六： s0 b; Y4 J# K1 n9 z
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早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块6 C) G- T0 j0 a
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜% ^" D- [! m6 r% D$ H' U9 v W
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
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减肥食谱七：
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早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个' |7 v( s; q3 S% W0 {6 {
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
2 N, ^+ m+ s0 ?" |0 S 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
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; t, ?( _3 g2 _5 S' W7 Z 减肥食谱八： % H8 g! s- H8 G4 b4 d
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早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个; ?8 B3 z" ^* o
中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个7 A0 b+ g4 X5 A, S! p/ v2 j4 N
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
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! Q. U& M3 D6 Q& ?9 L; b4 ~ 减肥食谱九： ) b5 g( c7 p+ D+ s3 }, X+ D R
" B) F& @# k$ F- m" i 早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜. ]% C7 Y9 U9 T V# ~
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
. j, j, v' \" ~% h 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
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$ s) Q' k7 |3 l9 Z$ j7 W 减肥食谱十： ) {0 Y* }4 T5 ~7 x/ }0 A d( H! N4 ~, V- W
9 a/ o, R" E0 b$ @' C7 F4 V9 s 早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
( r% `( r. h% }0 `( G( p+ w l 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗! c- g' w5 c' C7 i7 K+ q
晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 8 `" L) l% ]9 `* G7 c
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健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。 & F1 w3 c# \6 ]1 _
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如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 % D- k- J G) v* H- G# D9 ~, @9 i
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炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
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( y5 m h; H$ G+ U 如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
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; u; i* U3 C1 U+ e 推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。 , ~+ I3 n$ g9 B# U7 ~
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推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶 4 y) v( C0 l6 ^- E3 S) R
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推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
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推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。2 |7 m+ o: P* R5 I0 X
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延伸阅读：/ ] F: t8 C9 L
* o0 y! C+ z2 t7 pHow to Combat Childhood Obesity
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4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer( W' ~2 D2 ?6 F0 ~/ }7 d5 ]
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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- x6 ~- q* V' t0 M9 {5 }+ VHow to get fat in five easy steps |
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狗仔卡
发表于 2007-11-4 22:12
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