 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。
$ q1 M2 ^- v0 Y4 o$ u0 l+ F T. m/ {! j4 d$ X/ ^
一 高热量食物可以吃了9 Q8 x3 M* R; ?, d5 {8 q) ^5 _
- _; j2 b3 f3 Y( A/ w6 @ Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量…… # g8 ^+ K) C5 z+ P
% E* U) N/ v2 `6 ~ A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
8 l( Y) x$ Y7 X+ U8 G$ @. h- J, i9 z I2 u7 s' S4 w# }/ r
解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。
8 n" W) {; w! [8 q) d3 n$ o! o/ o( W! g
推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！
3 ]: a0 I/ p, {3 v! y' ^/ a
% U) s- ?% V2 t$ l5 U4 E: W 二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖
% V7 O: i# c/ n2 ?' `1 u0 U
; F3 b; R( @% Y, |: \/ J2 k4 K* W Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？
, i9 Y3 N0 c. z- O j5 O4 f X. C. Z; Z- U3 F
A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。
& R) ^' S) J& e1 s" J
: Q; }/ Z7 Y2 ~ 解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。 ; d |, Q8 _" N2 A& ^
# J4 ]! u. I1 m4 F/ {$ Z$ a
推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！ 9 v* S- m9 E5 ?+ P) x
% y( H y4 b6 C- t
三、靠蔬果减肥有技巧! u8 D1 t9 {% @- z
$ |, F1 h% p& @9 v |
Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？/ N+ j {0 N# V7 y f* L3 I4 ^
0 B; w3 }- v, l s. `
A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。
, `. ` g& |" m0 W( h5 _2 c+ j$ S* y$ O+ t( U1 F9 G
特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。1 \* A1 c, \! O" k. |: u
- }! k$ b$ b5 S. U4 Z0 e! ~
解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
8 K8 l7 m; {& |# M* l7 K
, h" {, A- d+ J$ M# \/ c 推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。 # U) z5 n, G& y6 `
! K( B' ~( ~; D1 N
四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖
$ @3 }5 J+ Y8 ^6 ?6 I
8 w$ G$ M* E6 Z" U/ L Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？
% g8 c a7 \. f) P3 j
2 r) e5 p8 |% d( a- E6 M0 y A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。
6 r+ z* o- S0 S3 i5 }& [' b
m6 D4 m& @+ t8 S& W 解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。 [, D; T4 |8 ?1 D: e8 w2 D2 Q
2 E& ^% A2 K$ c! u 推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。
+ x8 j$ J6 r/ E+ A" R. E# H
% e& t. C; }7 J% _7 J 五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”
5 g. a+ b, f0 z6 I7 G. Z1 C1 T
1 V0 h; a& P4 ]$ R0 J( K Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？
3 |8 b% @8 |" M* Z" q9 S, O2 A4 Y/ {! y- B" Q
A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。9 z% `3 A6 m$ A' Q
1 l& `7 n( x- Y+ u) g: N, `& w5 h
特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。
2 S! G4 L, x- l$ k5 m* o2 r4 C$ P% l* |8 P- U, B
解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！ # }; ]5 T% a& L7 |3 X4 d
- s# g# Q) C; }7 c8 ?- ~0 |3 K
推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。 & f4 x1 l' i4 c# e1 B1 w
8 D" T6 \2 k& y3 T8 u0 q6 w; c
六、下午5点做运动，最利于减肥% I, g# N; c* j% p* f
/ N3 u! Q8 d2 V F" U" D5 R
Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？ 4 q: L/ Y8 c- y* @, N
! Z9 w: {; N" E, W$ c, X' b A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。5 j; a( a( a* _7 e6 w
+ K6 ]. f; u$ `% e$ f+ u 解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！
* j! s6 }4 j* U/ G" j7 b1 y# A# ?' Z3 K" K W1 b4 M& N3 Z* D2 y
推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！ ' H" K3 y+ ~/ W8 ]1 k4 z
9 t U, ?) ~1 q* g& c' V
所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
