5个简易减腹大法任你挑

fitness66ww

女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。
6 t/ C  Y3 q, R5 C" S( K7 ?( K6 h
　　1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
! ]' h$ f3 f9 f1 L, U' `" F, L
　　2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

! J% m% r7 K4 g* q$ r& }! A+ {" H　　3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。

　　4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。
9 T3 y( f# O3 H6 A) z
- [3 @4 t  `+ M) _, N2 X/ n* O　　5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
! V; i& E' o3 Y7 _# K( z
/ h" j2 A- ]6 s' u- U9 D

　　温馨小提示：

　　1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。
% o' n1 j3 d/ M$ {6 H0 M3 u
　　2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。

3 y/ D  C5 i. x# e　　3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
% n" p, U9 Y1 D5 Y
　　4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

　　当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。
) m9 L6 \  t4 m# A# e. p

+ R- u) D. A" v( {5 Z延伸阅读：
) V, I: M0 s+ {. d5 H7 D
An Effective Approach To A Healthy Life
4 f5 z" J4 ^' T$ K6 q- M+ y
) T+ h1 O' Z" p& V( K% dHow to Combat Childhood Obesity

: z$ k& `/ \! W' ?, a4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

icy

西红柿酸

Jasmine