 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 . V. n0 L1 I; }3 z ]2 B% m
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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7 X0 S; I: [" ?3 o& i食谱内容如下：
- v- X! U! G2 w8 t p0 `0 F( X) s: E4 @$ R$ ^, d, w0 i
第一天
: q) _$ ?( G/ v* b早餐
/ G$ n' J- t; a7 {9 z) {- Z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 `5 B1 O# K( E' }
1/2个柚子或者柚子汁( s4 }" w2 w/ Y- H1 g. L9 [6 G9 j0 q
1片吐司加一汤匙的花生酱
# y6 x; |- k" m8 n: }, x+ L: H- O4 {
+ H. o( P: L7 e, j% W午餐
7 {- O" k3 B8 w, F$ W1/2杯金枪鱼& E, k1 ]% a8 Z7 }% e
1片吐司
, Q1 {& y3 V% z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. Y( d4 W/ F( d
7 u; v4 i2 B8 c8 G5 y; k- h' a晚餐
3 ~ i9 j# o: [* }+ x3安士瘦肉或者鸡肉2 w6 d8 m6 L& f7 v7 C3 u% |! q1 U
1杯青豆或者四季豆$ }6 }4 o: y' o% E$ {# E' V
1杯胡萝卜) j0 ^9 U M+ p. _
1个苹果! _9 F7 d" {8 F' V5 n& |
1杯普通装的香草味雪糕0 }& V+ h4 n M+ f4 u' D
; A7 u$ @ L3 I第二天# N) l2 \- u% e$ F: I$ g
6 |4 I6 N6 C& ^6 s4 I; [' k+ y4 D
早餐
) p5 z5 M% k( f1 z4 q; ^黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 u( q7 T' D/ J, `9 A+ D, ^5 d1只鸡蛋
5 B( T& w* D8 s) U' Z1/2个香蕉. V2 ~/ p# G- X3 M: d0 M) O
1片吐司
+ u, L# o. ]" A! A2 ^4 Q# @( M# Q
0 U6 ^# l9 r) i5 ]. a. C' V1 b% I午餐
& |0 g7 U1 l; a, X1杯乳酪或者金枪鱼8块
4 ]7 j7 z; y8 W0 N" O' b# {) E8 K7 q2 \ p6 z3 v" _3 W/ X) F
晚餐
8 n8 D* x, ]4 ~& u0 _2根牛肉香肠
! G, a- L6 g' [4 F+ M7 R& P* X1杯椰菜或者卷心菜
# Y9 j2 a5 X- g4 f4 x3 L2 x1/2杯胡萝卜
8 I, n% H7 d8 u# A0 X! K1/2个香蕉* D+ X4 x k3 V5 r6 v+ F" {
1 A2 U# s$ X( S2 U/ `第三天7 d- O7 g5 R/ E& j# A) G$ E/ T! Y
R, J: K; } i. }# U* o早餐* f1 o4 }4 f9 d( G* F' t: G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 h n$ I' J/ ~2 L4 I2 v+ r& E, v
5块普通大小的咸饼干% ]1 n& \! ^/ y9 Q0 @
1安士乳酪
7 ~+ r# S, D$ d6 ]+ M1只苹果
8 Q4 P4 z+ N0 w
% N" Z3 A9 ~4 ?* l" h" L4 F1 T午餐
$ l; f6 s- k. w/ }0 K7 {0 c黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) h. j8 ]- ^/ @* l! d, T4 L
1只水煮鸡蛋
4 Z5 o4 e; o+ }: q1 ~1 A) X/ _3 t( m1片吐司& A a o1 \) W Y& V+ m; o& C
5 J' C. V/ W, L6 ?6 T+ P* l' k" K
晚餐
9 e- ?$ w$ e' Z$ h/ L1杯金枪鱼& {" C1 ~" L! f6 B/ i8 _- X, x
1杯胡萝卜
* f4 g0 E' w9 U8 Z% {1杯花椰菜
! N. |& {" q$ _1 B: `* ]' |1杯瓜类
! N6 D5 j: f ]8 {6 {6 Z1/2杯普通装的香草味雪糕- ~+ w( S% n" P4 ?& ~
: Y7 a! `* V$ Y( T" Y补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 F, r0 d: W- l6 A9 k' j2 a5 k
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专家建议( N& \& z- `# O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… & p8 l- x- o( G8 O* e
* t- [* \& X+ i# q" {# e8 v0 N另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 * i9 w8 w1 K3 n
9 Q. X( v" l5 ?: ^9 ^; u一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 Z2 e+ f, o) E! ~+ ]
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 % |' h; L4 x0 {" \, W+ {2 B$ g
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延伸阅读： : _1 ?# D3 S$ x1 y4 P+ ]" L
; c1 w; I& f* k, ]3 fBaby Steps to Weight Loss, Part 2 % ]/ J% t1 O( J6 N
3 l- S- m0 C4 e- t1 d7 @; u5 WHow to get fat in five easy steps ( z3 a7 s" h( {" M4 g3 ?6 d
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How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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