 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 - r6 y7 q6 U. e/ A; U
$ X9 E' E) M' q7 a/ f“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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* J6 B$ A( M) \ K食谱内容如下： $ O3 l/ ^! p2 C3 q( D
6 i( V) y+ n% I6 ~: E7 @4 v8 H, ?
第一天, y) ~. Y; \' X& i- ?
早餐7 @" K5 H8 P% D! X( `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 ?- u, T# W4 X& {& g1 @
1/2个柚子或者柚子汁' x$ ]) p3 j5 i3 b+ m9 y; ~7 K
1片吐司加一汤匙的花生酱9 u7 n+ X$ [8 I6 u
5 E8 C5 l/ Y( C) s# p" v$ h午餐) E$ l. l+ L4 W( `. r
1/2杯金枪鱼
. k2 t6 W: o. o7 p; @9 q1片吐司
6 {3 C: {6 N. G f1 B$ k% X! W黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; ~; E. A P6 \: N/ O' c$ k G$ j' I& z. g( C
晚餐! _ y r, E/ k0 L8 Y
3安士瘦肉或者鸡肉* B( A; ]" C* U
1杯青豆或者四季豆3 F: ]. e: j5 v' b2 W! p3 s
1杯胡萝卜
( A7 U7 b) g6 H$ U3 b& m1个苹果6 ?; ?/ d2 G( U z& t7 k
1杯普通装的香草味雪糕5 M. Y1 U6 K- J/ n% Q
; {+ k9 T( @5 C$ A) {$ B" i
第二天
3 R9 C7 w6 Q& m
+ k) M& v6 V) m% e早餐9 v( l3 I) }! J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 C t( f- U; P7 y" b; n/ m' ~9 W
1只鸡蛋! n1 x! v+ k# X! P8 P( J. _, R
1/2个香蕉3 A- N- h4 i; A8 L
1片吐司) _: H! V% t! o2 E' y4 S8 D
2 R% n( W4 y, ~$ n. L% c+ U, u午餐1 z5 Z B* k- d2 O! s
1杯乳酪或者金枪鱼8块& m- P. W! b& A+ P
# E; E1 A( S' I) u% l5 g4 f晚餐9 u3 _/ X) i* H; Q0 M
2根牛肉香肠
: i& ^; m4 g- ?+ s1杯椰菜或者卷心菜& q' v( X, G _7 [' P1 F% q
1/2杯胡萝卜
5 F$ c; I; a+ \* J1/2个香蕉
, d" J' F+ @8 |+ Y5 w9 {
8 V, k( ?/ d0 N2 F第三天
8 A) l- T$ X- a4 n% y9 B% z9 R7 @; N1 k! s$ r. r
早餐" C/ U* f* q! q* ^) F) E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% D' e& }! J' ~) |% X& y* X# M5块普通大小的咸饼干
) g! A9 z8 y6 P. \: K1安士乳酪
8 M* L* T3 O9 M0 M( }9 V1只苹果
& V, z9 ?" J. D- m$ J0 F0 N6 Z3 ~3 b, s I7 E0 |
午餐: N9 }4 u9 M8 D, Z9 ^4 s! W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ F, {* e6 U b; S; U! z t' \! C1只水煮鸡蛋
* _3 |8 e8 d) s5 n; r u- M1片吐司
: q) _. D0 H$ y$ ?, g. C$ ]* v4 E; R; e+ v
晚餐$ A' z2 V( B, A1 m5 M. x w
1杯金枪鱼$ @9 X9 l/ n6 w" a" A9 I2 q4 g
1杯胡萝卜& a& d' q X- i& ?- t
1杯花椰菜
! |, U& a' W$ [7 ?# U1杯瓜类+ ?) t: `9 A" U( U0 l
1/2杯普通装的香草味雪糕" ~8 m, N% l. ^
& X! l% L$ s, Y6 h; I! ? ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : h. Z2 u( w# R8 M4 g% F: h4 x/ t- j
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专家建议
P$ |: @) G5 L! i" ~. @ _专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… 0 ?9 O3 N1 }( B K
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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! D/ {# W4 n! ~6 G一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 % ]1 p) c% p+ w" \; \- f- h
+ l0 \3 d6 M# f3 Y$ B$ I最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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9 n7 K1 Z- n" L延伸阅读： 2 n+ B D ^: X: y
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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How to get fat in five easy steps # b( z& ]9 I( r$ h7 E2 B, [
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How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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