3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：

% [& W" X, t# ~$ a0 y. ]第一天
# F0 f0 v5 w* m- N7 |5 x早餐
* c8 }/ Y( y% o8 u& q: C黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 v" o( L) p6 g1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

% ^8 Y0 m) N$ ^" H% m8 k  A午餐
* q* v1 n4 c" z1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
  e3 T8 ^  E  D1 m, D$ B) y( b) ]5 B8 V
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
# v$ J, i* H7 ^1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
" Q. _4 N. ~. g- O: L$ {. ?" B! T1杯普通装的香草味雪糕

第二天
) S) m+ H; _) t. ~7 Z' m
" ]3 v( z" R; \# S早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 g, q- I7 E: S( g$ X, f* @, }) }% q1只鸡蛋
1/2个香蕉
% ]3 q- u6 @5 S: b8 n1片吐司

午餐
$ r3 S% b! W9 V1杯乳酪或者金枪鱼8块
2 {& g) d2 u3 }( a
% A0 u# x" g  }- [0 b5 V/ _晚餐
6 u: O# D) S3 f) c2根牛肉香肠
/ o3 r( K! G3 l1杯椰菜或者卷心菜
2 d0 g: M2 v/ e6 U# R- Z1/2杯胡萝卜
- U* y4 z1 v4 {5 v1/2个香蕉

第三天

6 L+ L- Z4 l) T早餐
" `4 l. a& f# n( B4 Z/ I黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
) f0 w- u: Y$ v) ^. M% Z' y# I1安士乳酪
, n4 f! \$ Y; G  X# b6 f3 D1只苹果
% K0 n5 o. t. E" k3 V( k6 W
午餐
, k3 {: D* [8 j% l黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 A+ b) Q+ ]+ F( {/ ?- C- `4 c' Q1只水煮鸡蛋
( p: c. t* V7 o0 A1片吐司

晚餐
' W- c( h; H4 [1 h+ F1杯金枪鱼
/ `4 B. N6 c' i! ^6 F4 a1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
1 b6 Y$ w8 v7 c* x! o! \% D1/2杯普通装的香草味雪糕
$ J% }% J8 }3 O9 e- T
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

! Q7 V$ z4 L- U: D* C; x# O专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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; ?1 T! h, q7 ^一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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2 U. b8 h* j- ]" C: P9 f! G( K6 U# V5 `最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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