 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
$ q' h( E8 w* c% B$ P8 D
, \* n2 y& O+ R" N4 h X% P, K; x0 b第一天
* n* ~/ U: o1 a2 |$ M早餐
! d, i. O: Q0 ^) Q. t7 Z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* m' S( f3 q# ~$ I/ m0 T1/2个柚子或者柚子汁 u( _) c- r# v6 {% c
1片吐司加一汤匙的花生酱9 A& `8 b$ O5 u1 J' O
. U8 P& V- h0 A ?) p" A
午餐
$ N$ c( l1 e% z! s) v% B1/2杯金枪鱼( o4 W( }! `" K2 y+ p& l/ F, ~, t) M, f
1片吐司/ i5 G" B b# f! E1 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) h6 `9 B; @# L9 Q3 o
. U! _4 k: G6 b+ d. @% L晚餐: `6 s0 t9 W0 N7 ~" o8 s9 q
3安士瘦肉或者鸡肉) s: J+ @; K, H- o. }4 H
1杯青豆或者四季豆
! f e' U. I6 Z% I3 r# C6 b6 M1杯胡萝卜
3 d3 C; }/ A& e; k3 V( O; C1个苹果
- w; X1 C# F& R/ x1杯普通装的香草味雪糕9 D" e3 G# |/ S3 t# c+ S
4 ~, U* E6 A2 J p第二天
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早餐
& o( |5 J; G& |( l/ \( }6 J黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 n+ Q' n) P: g" C2 X$ X- F, U' S6 }
1只鸡蛋: c/ Q M" \' Z, V# a
1/2个香蕉
) I' T. n2 t- w! b* U1片吐司/ R6 l Z- v$ L6 }
( w3 P( J7 f+ j% S, C8 H午餐
2 d6 l g e7 T& C, i0 ]6 x1杯乳酪或者金枪鱼8块5 M) K9 Y2 ]4 R( u* _! O3 g
, x" Y6 J' P' L9 w3 E$ D# l晚餐
) e( b# g5 s6 g+ {5 T2根牛肉香肠
9 L0 P1 f5 H7 P5 f1杯椰菜或者卷心菜
, ]8 n c4 Y- ~! Z, e1 b1/2杯胡萝卜; ~ u2 [' E' P
1/2个香蕉
1 A# I3 J. A k t0 S; V+ T, l7 M% x
, Y7 o+ H0 g8 G5 ~3 u第三天
0 ?8 r- z3 Q* }. Z
+ ?# G- d# D+ Y- }: `0 B早餐1 d6 n0 c, d8 |+ }3 I; u% x2 P* a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- S! Y1 w1 n) Y8 |
5块普通大小的咸饼干
, b, w7 q, b+ u5 b* w! z1安士乳酪8 A' C% r! k6 s- j+ C2 k
1只苹果
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午餐
- C& f& J9 h$ q0 G( T; n9 l黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; d/ \- j9 e+ y+ s
1只水煮鸡蛋
7 w( @4 t- c1 f8 D3 I g1片吐司! g$ O. M- L0 @; ~5 o' `; E
0 i$ H0 i7 d5 K. I0 w+ W {晚餐9 @# u; Z L2 t
1杯金枪鱼
3 a% W1 I$ v2 j1杯胡萝卜 j( Y9 j( W" O: E% E. J5 x, t
1杯花椰菜
* |6 E3 i3 t' i1 |1 Y$ G5 @; M4 B1杯瓜类
8 o+ p3 e |5 @& |* Z1/2杯普通装的香草味雪糕, S2 g2 u, | X3 D: d
% h+ ~/ v0 J$ a+ D补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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" H/ W0 G8 o# l, h+ U专家建议4 B/ ] C" @# _2 G" u
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 " g4 M' y# T8 a# Z
7 O z# e: o# c% [) q一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 / d% R2 M, G2 r1 f* P
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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延伸阅读： 9 L. `8 O2 y, u9 D' g
* C3 Q K8 b Z* k X, cBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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+ J0 I9 N& I5 w( _5 [1 T- ZHow to get fat in five easy steps # T7 l" u7 ]2 V5 C- j: e+ y6 R
8 {& w) `8 k3 c9 `How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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