3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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% A! A4 a+ X& ~1 b8 p# x- i4 K3 `食谱内容如下：
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第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) p0 O0 `/ a3 `, `: R; y, ^1/2个柚子或者柚子汁
9 e" k( A( X, R" M9 O. F1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐
1/2杯金枪鱼
2 t* T. U) h1 Y0 ~! M3 z1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
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晚餐
/ C+ y7 J& T5 }/ U( o& w) G) m3安士瘦肉或者鸡肉
) m" Z5 J# \9 I3 d1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
/ {- @" P, W3 a& A& n, V; }1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天

- \, @* F- G* z# T早餐
$ q9 Z- o) f' }5 y. i5 @) ?# ]黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
' Z& H  N& V) ]. b+ U  p) z1/2个香蕉
5 Q4 M2 l4 e  n1片吐司

" h) A+ U  T! o% w. Q  q午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
7 A6 g$ l9 @& ?; l, z! k6 _) \2根牛肉香肠
) F, c5 m8 f% \# q1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

5 P' i  ^/ M7 i2 S, ?3 s第三天

早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" g: W9 e$ r+ a* z7 \' h5块普通大小的咸饼干
8 a8 d& D+ S% e* Q' e" |: G) |5 a1安士乳酪
1只苹果
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- B& x  P: |1 Q9 q% |3 K$ v午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
% S" A6 n' \/ {5 J* L! }# \; }1片吐司

晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
. R7 K& l( ~% s( h; t  O1/2杯普通装的香草味雪糕
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
2 A- X. r7 \1 \& G7 n- J% ^: d专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

, F! o2 B% |6 U0 F/ e/ g" R一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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