3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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. @* o0 c3 h  Q* v“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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- k  v7 K7 U# j/ [食谱内容如下：
1 F$ F  c! Y  C0 Z! M
' q% I8 }: @  S8 _第一天
早餐
/ g7 ]+ L1 h8 e1 @( O+ V黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, q# [) m) h. T& t: Z1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
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6 W* d3 j( Q% o- h午餐
7 N# N- U  [) X: \6 B1/2杯金枪鱼
8 i6 Y: V* T+ V: d- b: N; I1片吐司
9 J1 Z% L9 W5 |* z7 H5 _黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐
& j. ]: `! Y1 y+ ?8 e& Y" q$ y3安士瘦肉或者鸡肉
0 Q6 J) x' p1 [6 k1杯青豆或者四季豆
$ A) K$ v5 K4 s) M, j1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
/ z0 ^+ L1 I" Z9 u- p0 V# l, y* H
$ X4 a) p- B* w% C9 {# U第二天
% S! Q, R  d- G* L
早餐
. l- u1 j5 z- N+ r4 o8 f黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 X. W: k, ^4 E6 m9 Y1只鸡蛋
9 ~" M6 n; A/ @( x# t4 f/ D1/2个香蕉
1片吐司
; y  h+ r5 V  T$ e6 d9 P2 F  {- R
/ d2 {  i, v6 Q: _; }) q午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
0 Q' |$ x! s0 K. R
  D$ M% {' q" x* D7 v/ w7 {  A晚餐
2根牛肉香肠
" O& u4 N$ w; Q& O1 X1杯椰菜或者卷心菜
% z8 s2 W0 e$ H; u! `1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

& U+ U" Q# R2 `( X4 i第三天
7 Y. e0 Q8 d& m, z; U) [
9 E( R* p4 X5 s/ |( e* i& [早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
. c3 j6 F7 ?& F/ V) |" b2 p1安士乳酪
1只苹果
! {: ?5 c0 D' w. K
- q# k: J* h& v* A5 d0 a午餐
: ]5 V9 |) @! k& `黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
( }3 R5 H9 x  i' n' i1片吐司
4 }' I& f! N1 k9 ^. ?
6 }* T0 x6 f7 F5 v0 J  o# T1 t. w晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
$ a6 V! F, O: g& ^1 X. b1杯瓜类
7 z8 u- Q" g- H+ i1/2杯普通装的香草味雪糕
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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