3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：

4 r* B; a7 u/ x- x" Z第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
' h8 J8 ]3 G$ R/ F1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐
& G6 v0 g2 \# }: k0 D9 W1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
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! b, d4 z' \" u7 O8 `晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
* \$ S2 u' Q% K5 Z' R5 d# D  p1杯青豆或者四季豆
, a9 _7 [6 @5 c! Y1 D8 f. V, e1杯胡萝卜
1个苹果
. u1 g/ u. M6 |, Z1杯普通装的香草味雪糕
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4 e2 H) ~4 E' f. T* }3 f4 A4 s! C第二天
3 F( q3 ?+ \3 H. \- ^
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1 ?7 N6 v' l0 K* A+ K' ]1/2个香蕉
- C2 ?1 E- {' ]& _5 Z$ H2 H9 t1片吐司
( [7 ^7 d; M5 d& s( `: A4 W
: f/ `& @1 q! f) `$ q( G2 O4 u+ L/ n午餐
# f( ^( L9 _$ `' Q7 p( Z) V4 u* z3 U1杯乳酪或者金枪鱼8块

0 e! F* A' E( w: I7 b晚餐
2根牛肉香肠
6 w; S* r) \; d  j1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
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第三天

. ?* Y8 f2 K& r9 i+ z/ b" Y早餐
% Z1 ^; o+ s* y: s% g3 C7 u黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
* [: C% j) O* P6 w0 p( f1安士乳酪
1只苹果

午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 S( {7 S1 d0 C. R5 ^1只水煮鸡蛋
0 h, o" g' V& d1片吐司

5 n) I% z8 C: r1 q: r. ]晚餐
3 ~$ [7 j7 d& P; J* f1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
+ P% l8 C) m' a2 h1杯瓜类
( y. p. C- v; \: i+ Q4 N  X1/2杯普通装的香草味雪糕
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) P4 {* C) I  ^4 J* E7 ?+ c, @补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
, y  {% [: Z- y( t% h  O专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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1 y( t( B2 Q& \- T/ L9 w另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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5 r& _6 A1 M! Z8 r' H% Y最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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