3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

* v+ g: j% h# ]) \食谱内容如下：

$ \' W) C2 O/ H* J  K第一天
8 v" n, w$ h( H+ P, w" Z! y6 B4 c0 W早餐
: ?6 F9 c: e, Z2 }: W9 h$ b% T3 T4 S$ ]黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 K- J# x9 }2 a9 t# Z4 c1 E) b) D1/2个柚子或者柚子汁
& {3 `" I! s/ F5 {$ t$ G1片吐司加一汤匙的花生酱

- ?3 Z& I1 ]# M7 Y午餐
1/2杯金枪鱼
: x5 n. f( p  t4 q+ f+ v$ M1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& ^8 t& V" p! O* o
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
/ {# D- g; L2 ?3 s, }1杯胡萝卜
1 `% @% }/ k. s. |2 y" [3 @* r1个苹果
! l6 E+ b8 Y- e1杯普通装的香草味雪糕

# y" a/ V! R9 ~2 Y第二天

早餐
  T" ?) f; _* t! o: v2 X黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
. c4 w! l$ p0 Y0 r# K8 @
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
  h% @7 r2 I) x. d
晚餐
+ e) q  Z$ s5 k( ~, \. L. I: C2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
, x0 w: @# x9 o* B4 e$ b. x1/2杯胡萝卜
4 Z0 F( L0 w. C4 ^; c1/2个香蕉
1 _1 y" O& H4 ^  o7 k0 k
9 ~( C0 \( y  B1 P第三天
* k2 _6 C0 V+ f# y! a+ i
早餐
' {! H0 O; [& w" w& i* r  N黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; e% d2 J3 A. h- j5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
4 p1 p# S/ `2 o8 A
2 s6 e8 R  |; j& C2 P9 H午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; [. _3 f  ]$ u2 w( Y1只水煮鸡蛋
4 Q: s3 _6 @  M- w% t, m  S1片吐司
% W0 i/ F, O4 \' ]) z3 J0 F
6 E) o0 R/ `+ J- s  U晚餐
. P% S$ W: m' A% s: p0 l+ [1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
- X/ p# G( H, x+ m7 N; s2 B3 q* a1杯花椰菜
1杯瓜类
, ]2 X  Y- v& k9 K6 G; e  m1/2杯普通装的香草味雪糕
) n- `1 C& I( D& Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

8 ~4 w$ x6 v0 ]6 W& Z" _% n另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。


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