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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 # ~/ Z n4 U1 T) z8 ]. ^* J' V
" g. {0 c5 c- a0 E0 W' p. D1.抬腿3 P9 E/ v. I$ g: w/ S' p
/ z, R% ?6 M Z9 l, r# K; F$ n减肥重点:腹部、臀部6 P" @4 s3 A( O0 m& a7 Y
a+ d: B, J. t k' F; W
伸展重点:大腿外侧
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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; t7 ]4 ]. J: `: ]( |B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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0 w. _# q" F$ V% O0 |) ^2.拱桥0 a# L) [+ t" U+ Z5 ]+ D
: H0 V& q! S, Z
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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3 z! L/ v: r: q4 l. A' j拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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9 o5 L6 Y& Y# r. Z! eA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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7 I, T/ p1 e1 A9 A: J3.扭转6 C' [' M6 e' S. x% } u5 _& ]
% }: F( c" Z: r; j! b5 D w减肥重点:腹部、背部
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. a+ \0 S: ]# {5 `" e; q拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 / p4 u* x; } k N7 |
- O# |' r) J8 o* p% Y. T; s
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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Q" f$ K5 C" |# r) l# B6 e4.下压
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* w" s7 S% B1 o" [6 a; j减肥重点:肩部、上臂、臀部8 Y; K. T) x- V8 t1 M; R: k
4 a0 ~! V' ]) C* s! X- M拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式0 _" M' R8 @, S& }2 u6 v" @& b
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减肥重点:腰部、腹部/ b% S; g2 J/ O6 g$ {
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形
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" D) n1 Y& h& z Y6 ~减肥重点:腰部、腹部
# J) B; ^3 Z% m/ Y Y" h: M( e% K7 [3 F, x, \ o" z' r; i4 T
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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* z* L! k* m$ `' h& h延伸阅读： . t# u1 \$ X4 a
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
2 m; i5 J7 ^6 z$ J. ~ I
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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