瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿
6 L' ^+ _0 ~; w& E! J! \
减肥重点:腹部、臀部
# J& L& N3 }2 v
伸展重点:大腿外侧

) X) R" l2 E* {* H7 \8 ^  g( G% GA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
) B  i' w7 h7 m" W( J2 h  `
1 h. c# S# q# `% DB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
1 F# H$ Y/ N' ~2 ^) D
$ v5 M$ V. e' O2 W& G2.拱桥

! |7 j: u+ x( i' ?, W减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
" O: Q( V, k! c9 r5 z" X
! L6 H" n0 q: ^" a& hB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
$ ]3 M0 k$ o6 J/ N# a: s: Y/ }6 c& q; Y
4 H* C+ O" o) D0 H3.扭转
* W6 H$ d* t  A( o3 v  V
: {; N1 m* d/ p; s8 x. P: x7 K/ O减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

; [" M; s1 Y" u, b4 j你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
6 x. p8 v. @0 d$ K8 Y- ^/ \9 }0 T4.下压

9 j  q) A4 x- H8 B减肥重点:肩部、上臂、臀部
4 u7 h3 U; K7 r; P6 b3 Y5 d" Y
) r. z; L- d3 o( U拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
7 p& C- y8 k, h1 V   
5 a1 \' Q* W/ @
5.长椅眼镜蛇式
' K0 Y1 b& X5 R: F  ~: \; J
0 l, N2 C% s0 D/ j2 n减肥重点:腰部、腹部
1 H' y1 t: J1 e9 Z/ Y% r9 L' K( w
* f' A  u$ z4 q拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

4 s( x& g3 w! F# A提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

) u2 n. C5 c4 n! D6.T字形
: e# U3 I% O  i) e. ]
减肥重点:腰部、腹部
% s- d' e2 q) s( k
2 |+ W  }6 }+ O* M% t拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...