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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿
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" T5 m$ r, Q; C7 J1 i+ h减肥重点:腹部、臀部4 V, t+ E0 a) _+ U" H V; P0 G
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伸展重点:大腿外侧
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4 y e: v9 a5 m7 W* _+ Q" S6 wA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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2.拱桥
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿- O, E3 d8 O, M7 u+ h: a6 {) e# ~' G
/ U; [2 h/ ~; c$ F拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧# Z6 v% N/ ~ I( R
4 u/ m3 o% T4 P7 _2 g) T7 h0 T! uA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 ( f( [" |, s- A, ^# Z4 R; E( U! u* ^
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B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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1 z0 b& o9 |2 g* w7 I3 A3.扭转
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减肥重点:腹部、背部
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拉伸重点:后背、颈部2 m8 Z1 |* \4 W1 ]+ x5 L
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 $ g: g2 `% D8 E
$ i9 Y& _" [2 {# K/ e你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 8 H( ~- n/ {" W2 M+ Y! f; l
# l8 t, q" s3 C: c9 c4.下压8 `2 @* o9 {1 c1 Z) \
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减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 m) _9 l# }% Q! Y8 X) h% z( W
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5.长椅眼镜蛇式
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/ |+ J; M. F( u* F# B减肥重点:腰部、腹部
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9 i6 v+ a4 u4 U拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 5 j+ n! p p( D% {& x2 h7 ~, P; N
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 8 U% U; `! O& w$ r @, s
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$ W# b; u9 [7 Q% h! V9 |6.T字形
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9 W. y' s4 J4 o: |. L减肥重点:腰部、腹部6 ~4 J3 x8 Y% F6 E* V. X+ _
3 \- R% ^9 g- Z" } K" w拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 2 W0 @) p) l- u. A& e' g
% o, x, B; b n% g# j& ]; Z m- `提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 4 x; D! ?' _- _* n" V( }) u
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here 3 {: V; l- @* j" ~. r
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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