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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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; ] ~! |5 U8 @, r1.抬腿1 P. }' ]& u9 x2 p4 P6 L% b3 q
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减肥重点:腹部、臀部- ?( m, i# U1 k6 r
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伸展重点:大腿外侧4 `: U+ z. H+ T. H
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 / A0 q7 q5 ]0 n+ M# A
$ W. I! m1 `) X; xB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 % ^# t$ Z: x8 p) [/ X1 W
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2.拱桥$ U, A3 p% I8 [/ S6 c0 D( k6 {7 @6 `' [
; w+ `; s3 v9 I7 ~减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
1 L/ A' N. S. d- d' j6 {1 \
" @/ W& d' U+ m9 r3 i拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 4 S. A0 B2 D8 w
' M$ z$ A$ S: c" @; M! EB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 + Y: m* j5 D' c, _& W8 d% o$ A
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3.扭转* a. @6 g |* P& D" ~ s
2 p5 w+ r# H9 q* X, F减肥重点:腹部、背部
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9 g' q5 e H4 N拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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_; [2 i" q; ~- |+ X" U3 z你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 8 Y1 d" R* w# L, d7 y2 \
: u+ M$ F+ K2 U, e4.下压2 c x% \( w! L# T
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减肥重点:肩部、上臂、臀部( h7 p. d+ J( S' H
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式+ t: H f7 T0 S; [% y _5 b
z' ^7 x4 I* l- N0 n减肥重点:腰部、腹部* N& d+ T; o/ \' q
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 1 H" ~5 y/ Y3 O) @
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6.T字形5 n' w8 y+ V: _) w3 z, w2 n, d
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减肥重点:腰部、腹部3 O0 Q9 Y; w1 I, M5 r* L( z1 S
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 + `9 s; c5 ~' G
( o, S6 O0 X, r. i1 E( f提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 7 b( s: Y4 `. K @( N
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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