瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

6 Y! Q0 f  U+ h: _: O1.抬腿
; i" X. C* K/ |7 Q( V9 c: r
2 o" s" ~7 ~& Z6 p0 E减肥重点:腹部、臀部

. l. V4 W' S( g) h. a伸展重点:大腿外侧
5 ^6 x/ F8 Z* }$ i+ E) `. t3 d
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
; `$ m+ H  i6 N- V/ r: O
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
9 @6 d$ H, m) ?   
! v. Z7 n/ K! g6 ]2 I  m
2.拱桥

9 a! ]) v; a( m& V, ^. e: v减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
* L+ {3 ?8 u6 ]
6 G" i% h) |8 n4 V$ b$ m$ D9 v拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

& Q& C. U; G; w' `5 Y9 gA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
0 a& j2 Y/ d: X; r9 e4 |
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
: e/ ^9 O: T; ^8 t5 F: I2 L; v5 B# u
6 d- O4 G3 J( J3.扭转
& ]3 B' O7 x9 {' g
减肥重点:腹部、背部
6 c' y2 C- w' }) q) t3 b, i
% C) g+ r; Q4 A! B6 j- f* i3 s. d拉伸重点:后背、颈部
7 u( a  ?( r: g0 l9 b
7 j1 K$ _& @  ^+ o坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
* c* S- t7 M) h( X   
4.下压

( H+ c9 Q# L- ?4 I( J6 r; e! s减肥重点:肩部、上臂、臀部
5 F4 ]$ z- R7 I. ?5 P7 W+ a0 O& I
+ w! X- N7 {5 E- }# W拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
* L" s& N/ B4 E9 h) q  G
5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部
+ S, N- V3 u8 [2 V0 h: {! Z
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

/ ]0 Y: N3 ]/ K* }! Z5 T; m提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
* Y: N; \  x% @; C( Z) _6 Y
6.T字形
5 G8 l) c% E9 N1 P$ s# u
减肥重点:腰部、腹部

+ Z7 v0 e" `/ A拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
8 w9 F7 w7 V: Z, G! i+ n3 |
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...