瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿

/ B- V$ d6 N% M/ B) t减肥重点:腹部、臀部
4 X: z* I4 E9 ]* d
' `! J5 v5 _/ j+ T; ~伸展重点:大腿外侧
' J) c; ^9 {' `4 u
2 K8 @# Y! c1 c$ k& HA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
( z3 f/ f# q6 k3 n# {2 n
: A0 T7 ~! a! M( d( D$ mB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
  F' \  Z; h2 a' C8 j   
" [! {. I9 X2 Y. ~* K
& r; j; e  f: R  z2.拱桥
3 `  u; M/ E4 G% O, w2 p
1 Y4 h$ |5 d8 X+ Y" A5 g$ P( _6 T减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
. ^& j3 u- N& H4 o. \8 o
: u& l( X& X. U$ Z* L+ _. V, u拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
6 \/ i2 U; i1 {! u
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

( B+ n0 I& F  U/ \( W- U) rB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
: m9 d4 f+ f: V4 y% D
3.扭转
3 L5 r9 @3 I4 o. t
7 }( w7 M) ]: V0 q$ |5 T) Q减肥重点:腹部、背部
* F" L2 ]# }" U! `3 W
) l/ [/ x9 X' \) _拉伸重点:后背、颈部

4 Z  v/ M, E) b3 B坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
. m. |2 E8 i" i' V( \' m; v% X& A
: K, X) c" G0 w% h你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
; v, ~3 d# B: Q: K; G# g' [   
4.下压
- O- E' K6 o' o1 A$ j+ I
7 T  @! F: n# N减肥重点:肩部、上臂、臀部
5 e+ ]* F' F3 N; G  E
; T1 }' E4 R: k* V拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

5.长椅眼镜蛇式
/ o0 M4 f& p7 X9 }% I6 _9 V$ J
减肥重点:腰部、腹部

2 C( D+ S" E: x( L拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

2 u& o3 Z) T' W$ W& b% I: w提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

$ U( X  X. ]& w2 C4 p5 o6.T字形

减肥重点:腰部、腹部
7 x. N% u4 {7 x7 w3 Q# O2 j
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

3 |3 j, I8 T* A' B提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...