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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 $ w! }+ I! }- o6 O0 N. `
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1.抬腿0 G: h7 t6 b# `8 ~! U% X
9 G" O& e- S; o2 d$ a3 S2 |2 D减肥重点:腹部、臀部
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伸展重点:大腿外侧) M3 y( d/ n. q9 g! Q
5 d# J$ i+ z6 Z4 O
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
4 M* ~" h3 h: v. O" t$ c5 F( U- y5 Y) p+ N. {3 I, Q" z
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 9 S( C+ ~% L5 f6 o8 R
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2.拱桥8 l) \4 N: y% t* p
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿! K9 X3 z% R+ I) ^, L
2 C: l! w9 ?0 U0 B2 K
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
8 Y" }4 C/ O1 b9 T8 F V2 ]) Z8 A. o: s) A3 X
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
8 O& T S; p0 R9 W& b' B- q% J; @0 r
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 ! I7 r* i# c4 E
2 ]) u7 @, s3 X( Y2 q3.扭转% G* P- q& `8 a% ~5 s
- X+ l/ E' i/ h- ^减肥重点:腹部、背部
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; P0 c$ G" c" V( r拉伸重点:后背、颈部
. r( S* v! F5 g6 G( H# f! i# a$ ~; f4 Q# S3 l6 {9 f9 A
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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7 @ F8 R2 D6 I1 F& S1 X* y你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压8 ^% e7 b* B$ ?' g+ t1 c* u2 C
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减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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" L- _: M* C F6 g# V6 J4 W7 B提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形2 a8 |) y! z9 f- C v
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减肥重点:腰部、腹部6 L! g4 v: g4 u5 ?2 `8 _$ j
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 8 B/ }# D5 r3 _- S' e
5 N& d* I& g- [+ D提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 3 Q' P) _9 v( e; [3 i
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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