五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳
) P. }0 \+ Q2 Y; d* d1 R
成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划：

# Z: Y7 z, }9 N6 R1 Q* d6 s& G/ v第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
( [8 i! W0 O3 [) m% L
目标2：跑5公里

% X0 y, ]$ T/ E4 o) Z成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
" `6 v/ {/ S/ d
7 J) [* C: ~9 {计划：
5 x2 x' V  v0 G# e
2 z0 |/ Y: y4 g: X无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
9 q: Y( w( S# _8 B( K
第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
3 y$ u  U; \! z5 o# [; A: G1 L
" d% t7 R. A% Z. }. f第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
: B6 q1 Z$ X( ?& a
) _7 \! ?6 Z& }" i0 K. Y- R: e+ O' d第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

$ Y( e7 A/ [7 {+ m+ I3 `第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。

3 |" \& b. P' Q! t( N" j9 p第6周：每次跑5公里。
0 f7 O! f# w0 `: n
目标3：连续爬200级台阶

成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
( x/ F; a5 E: O: _) \" n+ ?2 L能使你拥有紧实的臀部和大腿。

: E1 o/ ~" K7 D- r: X( L4 F7 q计划：
1 u0 ~. e* g4 S8 k, E
1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
. m# _  W+ f6 P* f8 F5 \2 u5 h5 `* N- s
( k( w1 f3 u: p' q+ ~目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

) p( i' a: |9 J6 q8 w; M7 L) J6 @计划：
9 S. b5 K- m( L9 ?  b! l' o1 ^
6 N6 y5 Q  T6 D: Z( Z& L! T1 Y4 W1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
8 a% v( L" }* f& @! K" z% q8 {
# U7 K+ }0 \8 B* y2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
( A8 \0 p& v* W2 u, t& o
3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

目标5：快跑

1 ^$ B+ y' w, H4 S) Z9 A成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

/ D5 Z5 z9 `5 ^  W! i* L计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

( Y( b0 ~! a4 a, w' j: B4 F第3周：重复第1周的内容。
! u9 J: m1 Q# L+ j
1 E+ E/ ]( J; b' V第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
! r, Z( {! _# C# A% t& [% D4 N
# |( n1 G) }/ Y  \第5周：重复第1周的内容。
9 F2 h8 G/ E8 Z4 a& R1 O
3 x' d: x9 i/ G6 d% _" r$ v! u: v第6周：重复第2周的内容。
+ k' k  R$ h: b
* x" R+ l7 X- \! j/ ]: j第7周：重复第1周的内容。
) p5 v! k6 I4 N. p; |3 z: L
7 N9 ]) F% e% t( b) B. O第8周：重复第4周的内容。
0 k  e( i# ]3 W; I- D, ?# ~2 q
第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。
4 \: {+ f5 p' R( ], J* A

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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
  o- L) J' D1 A8 ~如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

. N" v, O) B$ f* O- u: U9 k1 N% z$ o) R你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
8 z( w, q9 W- }+ O: r& t- l. b
$ b  y9 P& J; V* d8 H- h5 n你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
6 B& _+ c* I, Q
4 L/ _) ?/ N7 Q! x% P! j9 M6 U
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

7 C8 _$ M" W+ E3 B! M) s; A5 {, q那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。