[分享] 几种超简单的室内减肥运动

fitness66ww

　　怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

! \: x7 _/ ~7 I& U* O　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
$ F. g- L4 Q! i3 V8 K( z
$ R9 Z0 \  n6 d0 g5 e　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
2 I( M. a0 M  ]8 c/ z
" f( k1 }0 O$ Z8 r4 J. a8 {( o　　4.体转运动：左右各4次，做2组。
3 o( A* G8 Q8 A! k4 T7 h$ U
　　5.体前曲：8次。

: D7 |9 L4 s/ S) M8 {( X& n　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8 r( L0 b+ W7 {1 B4 J  I
　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

  q2 |, T) k* E1 ]- o　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。

% X; U; M' \$ g" |) Q　　10.下蹲起立：12-20次。
) t$ e  b' v+ a3 ~: {6 K
2 V8 T: `2 y! f: z) E, \7 r　　11.转足绕手腕：各12次。
! y; x* g  o9 }( g
' ~$ H% r. V5 a2 C" E% r　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。

7 b6 |5 h6 z1 m　　14.放松活动3分钟。

  B& E+ q  K3 _　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。
8 o/ C' c8 r- T! U4 z3 j# l
　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
& r% J7 E  b4 r8 l& X
　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。


# E: G! L+ I( aWhich Weight Loss Program Should I Choose?

* o$ ^! _5 I6 X7 C! v( ~* {! S3 tCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?
+ l4 e8 A# C' X1 W" j
* O3 K+ B5 ?! t# pHow To Make Any Diet Easy

9 q& Q! p" A% F9 P5 FHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
  ~0 e* u% A6 d
+ P5 p; z" Y( _( N) `( O9 {Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill