如何才能充分吸收食物里的营养？

fitness66ww

　　目前很多人都开始注意饮食中的营养，甚至细算食物中的营养含量。不过，即使这些都已经做的很好，大多数人却发现身体的变化还是没有相对的进展。其原因就是你吃下去的事物没有得到身体最大化的吸收。
2 ^8 y& ^5 |4 h1 `1 j% }$ x
$ L; y! ]+ n* h% n( B& E' |　　想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，具体应注意以下几点：

6 p+ F$ o8 g1 c1 S$ t　　1、改变蛋白质的来源

& m) y  C3 @6 ?2 x1 e　　健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调，因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质，例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝链氨基酸，它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足，也会影响其他氨基酸的吸收，因此会造成分解作用，因为你缺乏了某些氨基酸，使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。

　　不仅如此，重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症，每一次你食用这些食物，身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。
: S5 j% E9 x' M* G
　　变一变你的食谱，如果从多种来源获取蛋白质，能避免任何不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。
- D# y. E4 X: P# P
　　2、避免午夜进食
) z7 M* p0 {* F7 n
　　因为种种原因，有些人在夜晚很晚时才大量进食，这样的习惯会为你带来脂肪。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高，而大部分的营养被消化吸收，也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。

　　分配一下你食物的摄取量，使75%的卡路里在晚间之前摄取完。
! g" }3 m9 R+ W9 `$ n
　　3、少吃多餐

" _1 [/ f4 ?5 Y7 c: P. G　　这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
- ^: m, t! _# k+ b0 I5 U* ~. n5 g
% L$ O3 z$ n$ `' O' {　　4、按时进食的重要性

9 |; s! j1 @# ~" U　　训练后大约30分钟，你的身体大约需要消耗50-100克糖类，这时候身体吸收糖类就象海绵一样，比平时的分量多两倍而且快两倍，如果此时不补充，你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。

8 b% B3 e  ]( z* p" v% f　　在训练后的60-90分钟，肌肉细胞会快速摄取氨基酸，如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸，则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源，因此，在训练后的一个小时，应摄取20-40克的蛋白质，提供氨基酸给肌肉组织作为修复和成长之用。

; C3 d2 L7 Q5 L( q$ U　　5、学会使用补充品

　　维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用，因为这样会减少胃部不适，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。

1 C5 L! ~8 m, N4 S  N　　6、烹调食物
# C! e# G1 Z2 u) d" Y
　　由于烹调的方法不一样，食物中的营养素的变动也会很大，不当的方法会减少食物中的维生素和矿物质，并且破坏蛋白质。
% J( F1 h/ V$ x* o( D1 R- T) D
. W* `# l' y, u9 R8 f　　尽量要做到马上就吃才切开食物，这样避免造成食物脱水和营养素分解。蔬菜只要烹调微软就可以了，如是煮，要加最少量的水。

　　7、细嚼慢咽
: q; O- w. T4 a/ j5 p' Q" g- y
7 ?6 ^, j5 T7 w0 N* `8 Z　　食物被分解消化前，咀嚼是最重要的过程。咀嚼不够会降低消化效率，造成消化不良和肠胃胀气。
- B6 u/ y: d; y9 p! Z- a; L6 Q
/ v1 c/ l: B& G. v& M　　试着在轻松的气氛下进食，小口的吃，嚼细一点。
6 K  d$ M3 Y% ]( y
1 Z" \* [- W) Y! x0 P1 R　　8、喝水
; d, l' _8 T7 e- ]3 L" _
　　大部分的人会觉得自己体内水分够了，这是错误的，因为你喝的越少，身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于脂肪的新陈代谢，蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。

. F7 n! G9 Z4 s, e6 U4 U5 `; ~　　加了二氧化碳的饮料，尽量避免和正餐一起饮用，这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡，可能会造成身体将一些矿物质排出体外。总之，没有任何饮料能比水对你更好了。
' b. C7 U. n3 w/ x
　　9、吃天然的食物
0 P' `  Z2 ^1 A  ?% ^
　　尽量避免处理过的和精致的食物，这些食物一般含有大量的脂肪，糖份和钠，同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏

0 c; i' s3 e! t1 R$ d　　10、吃新鲜的水果蔬菜
9 @- ^0 Y) S9 v  Q; s
; a" @& P, b- K　　市面上所卖的罐装饮料都是经过高温杀菌，人工处理，其营养价值大打折扣。
# m6 c( C( [$ z' f) E7 {+ y
' O9 A7 A* G! [% z
, O/ r! w1 `  U* k, kThe Health Benefits of Fish Oil Explained

! P: Q4 C' D: g  m$ o2 |) VIt All Starts With Good Nutrition
& s3 f! Z9 n. s3 T
! {/ P6 q. C1 l4 jThe Health Benefits of Xango Explained

Did you know that excess Salt is Harmful?

The Health Benefits of Goji Juice Explained